Тужься, родная! Тужся!

Привет, мои волшебные🌸

Обещанное — инструкции, как не навредить своим МТД во время физических занятий!

☝🏻Первое, что нужно знать. Интимные мышцы — это не только твой «цветочек», это еще диафрагма и мышцы пресса! Работая вместе или по отдельности они могут помочь или навредить твоему здоровью!

Диафрагма и МТД мышцы антагонисты.То есть работают в противоположных направлениях. Диафрагма опускает органы, а тазовые мышцы – поднимают.

Как это работает на практике?

Например, тебе захотелось кашлянуть или чихнуть или ты решила поднять штангу🏋🏻‍♀️В этот момент диафрагма резко опускается вниз, пресс напрягается и создается внутрибрюшное давление, которое выдавливает органы малого таза наружу, как крем из кондитерского мешка!

Чтобы этого не произошло нужно, чтобы МТД втянулись глубоко внутрь, только в таком состоянии они готовы противостоять внутрибрюшному давлению!

Точно также мы создаем эффект выдавливания органов во время качания пресса, особенно если выполняем серию подходов на задержке дыхания!🙊

Конечно же, еще и как инструктор по подготовке к родам🤰🏻я обязана рассказать и про ПОТУГИ В РОДАХ!

Вот здесь женщины вытуживают себе все, что только могут!

А все потому, что честно выполняют команду доктора- ТУЖЬСЯ!

Все верно- нужно слушать доктора в родах! Но есть важные нюансы, которые, я сейчас попробую объяснить на другом примере! В следующий раз, когда пойдете в туалет по большому- отследите свое дыхание в такой ответственный момент!

Ведь верно же вы не задерживаете дыхание на весь процесс тужения.  Задержка происходит в начале, а потом плавный выдох!

То же самое нужно сделать и во время потуги- обязательно выдохнуть через пару секунд после задержки дыхания, тогда капилляры на лице, шее и груди- не полопаются. 😘И здесь еще пригодится навык- умения расслаблять МТД при напряженном животе! Вот почему я неустанно говорю, что нужно заниматься имбилдингом до родов! 😉Рожать будет на много легче и приятнее😻

Как делать правильно?

✔️Перед тем как напрячь пресс- нужно втянуть МТД как можно глубже внутрь.

✔️Не задерживать дыхания при напряжении пресса. Если не можете дышать в момент выполнения какого то упражнения, хотя бы выпускайте воздух из легких.

❗️Теперь вы понимаете, что даже самые элементарные физические действия и упражнения могут наносить вред СЛАБЫМ и ДЕТРЕНЕРОВАННЫМ интимным мышцам, так как они просто не смогут оказать должного сопротивления смещению органов вниз.

❗️Тренируйтесь и рожайте с умом❗️

Как насчет пройти тест на силу МТД!? Ну чтобы самой понимать сильные они у тебя или слабые!

Поделись в комментариях своими впечатлениями😎

Поделитесь с друзьями
Поделиться в facebook
Facebook 0
Поделиться в vk
VK 0
Поделиться в odnoklassniki
OK 0
Поделиться в telegram
Telegram

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 11 =

error: Content is protected !!