Привет, мои волшебные🌸
Обещанное — инструкции, как не навредить своим МТД во время физических занятий!
☝🏻Первое, что нужно знать. Интимные мышцы — это не только твой «цветочек», это еще диафрагма и мышцы пресса! Работая вместе или по отдельности они могут помочь или навредить твоему здоровью!
Диафрагма и МТД мышцы антагонисты.То есть работают в противоположных направлениях. Диафрагма опускает органы, а тазовые мышцы — поднимают.
Как это работает на практике?
Например, тебе захотелось кашлянуть или чихнуть или ты решила поднять штангу🏋🏻♀️В этот момент диафрагма резко опускается вниз, пресс напрягается и создается внутрибрюшное давление, которое выдавливает органы малого таза наружу, как крем из кондитерского мешка!
Чтобы этого не произошло нужно, чтобы МТД втянулись глубоко внутрь, только в таком состоянии они готовы противостоять внутрибрюшному давлению!
Точно также мы создаем эффект выдавливания органов во время качания пресса, особенно если выполняем серию подходов на задержке дыхания!🙊
Конечно же, еще и как инструктор по подготовке к родам🤰🏻я обязана рассказать и про ПОТУГИ В РОДАХ!
Вот здесь женщины вытуживают себе все, что только могут!
А все потому, что честно выполняют команду доктора- ТУЖЬСЯ!
Все верно- нужно слушать доктора в родах! Но есть важные нюансы, которые, я сейчас попробую объяснить на другом примере! В следующий раз, когда пойдете в туалет по большому- отследите свое дыхание в такой ответственный момент!
Ведь верно же вы не задерживаете дыхание на весь процесс тужения. Задержка происходит в начале, а потом плавный выдох!
То же самое нужно сделать и во время потуги- обязательно выдохнуть через пару секунд после задержки дыхания, тогда капилляры на лице, шее и груди- не полопаются. 😘И здесь еще пригодится навык- умения расслаблять МТД при напряженном животе! Вот почему я неустанно говорю, что нужно заниматься имбилдингом до родов! 😉Рожать будет на много легче и приятнее😻
Как делать правильно?
✔️Перед тем как напрячь пресс- нужно втянуть МТД как можно глубже внутрь.
✔️Не задерживать дыхания при напряжении пресса. Если не можете дышать в момент выполнения какого то упражнения, хотя бы выпускайте воздух из легких.
❗️Теперь вы понимаете, что даже самые элементарные физические действия и упражнения могут наносить вред СЛАБЫМ и ДЕТРЕНЕРОВАННЫМ интимным мышцам, так как они просто не смогут оказать должного сопротивления смещению органов вниз.
❗️Тренируйтесь и рожайте с умом❗️
Как насчет пройти тест на силу МТД!? Ну чтобы самой понимать сильные они у тебя или слабые!
Поделись в комментариях своими впечатлениями😎
