Привет, мои волшебные✨
После прямого эфира, про диастаз-посыпалось столько вопросов, что я решила ответить на все и сразу написав этот текст😎
ℹ️Диастаз- это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии живота. Именно размер расхождения и говорит о серьезности проблемы для женщины!
⭕️Причины возникновения:
🔺Повышение внутрибрюшного давления (подъем тяжестей, натуживания)
🔺Беременность и роды
🧐Помните про гормон релаксин, который выделяется в процессе беременности, делая связки и суставы более эластичными,что помогает легче родить?
Так вот, он делает чрезмерно эластичной и соединительную ткань из которой состоит наша белая линия живота.
Этот простой тест поможет понять, есть у вас диастаз или нет:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях (стопы на полу).
- Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца другой руки разместите на уровне пупка перпендикулярно линии талии.
- Приподнимите голову от пола и напрягите пресс.
- Начинайте прощупывать пальцами среднюю линию живота, двигаясь вверх и вниз от пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.
☝🏻Просьба не впадать в отчаяние, если вы обнаружили у себя диастаз после родов .
Это явление абсолютно нормальное, если не превышает 2-3 см в ширине. В идеале, в течении 1,5 месяцев после родов мы просто ждем, когда они сойдутся + делаем укрепляющие упражнения.
↔️Если расхождение мышц больше 3 см, то есть, 3-4 пальца легко могут поместиться между разъехавшимися мышцами живота, то здесь нужно чуть более серьезно подойти к решению вопроса и приложить чуть больше усилий, так как есть вероятность, что сам он никуда не денется!
⭕️Стадии диастаза
1 стадия (до 4-5 см)- визуально никак не сказывается на форме живота
2 стадия (до 7-10 см)-заметен выпирающий животик
3 стадия (до 15 см)- значительно выпирающий живот +пупочная грыжа
✅С 1стадией разбираемся легко и быстро, особенно если до беременности дружили со спортом.
✅Со 2стадией делаем специальные упражнения на пресс + пересматриваем свои пищевые привычки, что поможет намного уменьшить размер диастаза.
✅На 3стадии без хирургического вмешательства скорее всего не обойтись и есть смысл сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота).
🙅🏻♀️Все, что ты видишь на картинке делать нельзя
🙋🏻♀️Что можно?
📣Внимание! Все упражнения можно делать спустя 4-6 недель после родов, по завершению периода инволюции.
❇️Вакуум. Эффективное упражнение для проработки внутренней поперечной мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. (☝🏻Я учу этому на онлайн курсе😉).При регулярном выполнении- результат будет заметен уже через месяц.
❇️Планка. И все ее варианты. ❗️Важно тщательно следить за техникой выполнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду.
❇️Кошка и ягодичный мостик.
🤩Было полезно?