Диастаз и беременность

Привет, мои волшебные✨

После прямого эфира, про диастаз-посыпалось столько вопросов, что я решила ответить на все и сразу написав этот текст😎

ℹ️Диастаз- это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии живота. Именно размер расхождения и говорит о серьезности проблемы для женщины!

⭕️Причины возникновения:
🔺Повышение внутрибрюшного давления (подъем тяжестей, натуживания)
🔺Беременность и роды

🧐Помните про гормон релаксин, который выделяется в процессе беременности, делая связки и суставы более эластичными,что помогает легче родить?

 Так вот, он делает чрезмерно эластичной и соединительную ткань из которой состоит наша белая линия живота.

Этот простой тест поможет понять, есть у вас диастаз или нет:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях (стопы на полу).
  2. Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца другой руки разместите на уровне пупка перпендикулярно линии талии.
  3. Приподнимите голову от пола и напрягите пресс.
  4. Начинайте прощупывать пальцами среднюю линию живота, двигаясь вверх и вниз от пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.

 

☝🏻Просьба не впадать в отчаяние, если вы обнаружили у себя диастаз после родов .

Это явление абсолютно нормальное, если не превышает 2-3 см в ширине. В идеале, в течении 1,5 месяцев после родов мы просто ждем, когда они сойдутся + делаем укрепляющие упражнения.

↔️Если расхождение мышц больше 3 см, то есть, 3-4 пальца легко могут поместиться между разъехавшимися мышцами живота, то здесь нужно чуть более серьезно подойти к решению вопроса и приложить чуть больше усилий, так как есть вероятность, что сам он никуда не денется!

⭕️Стадии диастаза
1 стадия (до 4-5 см)- визуально никак не сказывается на форме живота
2 стадия (до 7-10 см)-заметен выпирающий животик
3 стадия (до 15 см)- значительно выпирающий живот +пупочная грыжа

✅С 1стадией разбираемся легко и быстро, особенно если до беременности дружили со спортом.

✅Со 2стадией делаем специальные упражнения на пресс + пересматриваем свои пищевые привычки, что поможет намного уменьшить размер диастаза.

✅На 3стадии без хирургического вмешательства скорее всего не обойтись и есть смысл сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота).

🙅🏻‍♀️Все, что ты видишь на картинке делать нельзя

🙋🏻‍♀️Что можно?

📣Внимание! Все упражнения можно делать спустя 4-6 недель после родов, по завершению периода инволюции.

❇️Вакуум. Эффективное упражнение для проработки внутренней поперечной мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. (☝🏻Я учу этому на онлайн курсе😉).При регулярном выполнении- результат будет заметен уже через месяц.

❇️Планка. И все ее варианты. ❗️Важно тщательно следить за техникой выполнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду.

❇️Кошка и ягодичный мостик.

🤩Было полезно?

Поделитесь с друзьями
Поделиться в facebook
Facebook 0
Поделиться в vk
VK 0
Поделиться в odnoklassniki
OK 0
Поделиться в telegram
Telegram

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 3 =

error: Content is protected !!