Libido: jak je odzyskać bez tabletekJak zwiększyć libido u kobiet bez tabletek

Jak zwiększyć libido u kobiety bez tabletek

Zwiększyć libido u kobiety bez tabletek można, jeśli działać w dwóch krokach: najpierw zrozumieć, co gasi twoje pożądanie, i to usunąć, a potem dodać do swojego życia to, co pozwala pożądaniu się rozpalić, jak tlen ogniowi. W odwrotnej kolejności to nie działa: piękna bielizna nie przykryje pięciu godzin snu i urazy z zeszłego tygodnia.

Kiedy pytają mnie, jak podnieść libido, zwykle oczekują listy produktów, nazwy magicznej tabletki albo ćwiczenia. Wtedy zawsze przypominam sobie historię firmy Pfizer, która produkuje viagrę. Przez kilka lat próbowała stworzyć taką samą tabletkę dla kobiet, a w 2004 roku oficjalnie przyznała się do porażki: kobiece pożądanie działa inaczej niż męskie. Mężczyźnie często wystarczy zwiększyć dopływ krwi do narządów płciowych i pojawia się erekcja. U kobiety wszystko jest trochę bardziej skomplikowane: oprócz fizjologii jest jeszcze stan psychoemocjonalny, a bez niego ciało samo się nie włącza.

Dlatego zawsze zadaję kobietom pytanie: a co ci teraz przeszkadza pragnąć? Co konkretnie cię niepokoi? I najczęściej odpowiedź to chroniczne zmęczenie, seks, który ci się nie podoba i przynosi dyskomfort, poczucie, że w domu jesteś personelem obsługi i nikt o tobie nie myśli ani się o ciebie nie troszczy, brak bliskości emocjonalnej z partnerem, brak uwagi dla gry wstępnej. Wielu kobietom wydaje się, że mają niskie libido, a w rzeczywistości brakuje im sił i energii i nie mają kontaktu emocjonalnego z partnerem, dlatego pożądanie po prostu nie ma się na czym oprzeć.

Czym jest libido i skąd się bierze, szczegółowo rozebrałam na głównej stronie o kobiecym libido. Tu tylko praktyka: co można zrobić w domu, w parze i dla siebie samej, ukochanej. Na pożądanie patrzę od razu na trzech poziomach: ciało, głowa i stan, w jakim przeżywasz swój dzień. Zwykle kobieta próbuje wszystko naprawić na jednym poziomie: pracuje tylko z ciałem albo tylko z głową, albo tylko ze stanem. Ale efekt utrzymuje się na długo tylko wtedy, gdy pracujesz ze wszystkimi trzema poziomami jednocześnie. Praca z jednym to jak wymiana żarówki w domu, w którym ciągle wybija korki: działanie niby słuszne, ale bezużyteczne, bo naprawić trzeba całą instalację elektryczną.

Co gasi pożądanie	Co wypróbować w domu	Kiedy to za mało
Niedosypianie	Kłaść się przed 23:00: nastawić wieczorny budzik „cisza nocna” i godzinę przed snem wyłączyć media społecznościowe	Bezsenność nie mija tygodniami
Ból, pieczenie, suchość podczas seksu	Lubrykant, więcej czasu na pieszczoty przed penetracją	Ból się powtarza, potrzebny ginekolog
Seks jako obowiązek	Więcej kontaktu cielesnego i emocjonalnego z partnerem niż samej penetracji: przytulanie, dotyk, rozmowy	Partner nie przyjmuje odmowy
Wstyd za ciało	Zapytać siebie: kto mnie ocenia, przed kim mam być „jakaś”, czyim oczekiwaniom nie odpowiadam	Wstręt do własnego ciała nie mija
Monotonia w związku	Szukać nowych wrażeń i emocji, które przeżyjecie we dwoje	Kłótnie i urazy nawarstwiają się latami
Lęk w łóżku: „czy ładnie wyglądam?”	Skupić się na odczuciach, a nie na myślach o tym, jak wyglądasz i kto cię ocenia	Panika, łzy, wspomnienia przemocy

Sen, obciążenie i codzienne obowiązki: od czego zacząć podnoszenie libido w domu

Podnieść libido w domu najłatwiej przez odpoczynek: zmęczone ciało wybiera sen i ma rację. Dopóki śpisz po pięć-sześć godzin, reszta idzie opornie. Ale brak sił i brak pożądania to nie to samo: sen oddaje siły, a nad pożądaniem trzeba jeszcze popracować. Właśnie dlatego na moim praktikum „Zdrowa i Pożądana” jest cały poziom o stanie: różnica między „budzę się i mam siły pragnąć” a „budzę się już wyciśnięta” (praktikum po rosyjsku i ukraińsku).

Spójrz uczciwie na swój wieczór. Praca, kolacja, lekcje, naczynia, pranie, a o wpół do dwunastej oczekują od ciebie namiętności w łóżku. Pożądanie fizycznie nie ma z czego się wziąć.

Co można zrobić już w tym tygodniu:

• odciążyć swój wieczór: umówić się z domownikami, że część obowiązków biorą na siebie;
• zabrać telefon z sypialni przynajmniej na pół godziny przed snem;
• odzyskać jedną godzinę dziennie, która należy tylko do ciebie.

Ostatni punkt wydaje się nie dotyczyć seksu, ale jest najważniejszy. Bo kobieta, która nie ma czasu dla siebie, rzadko czuje się pożądana i rzadko ma ochotę.

Ciało: ruch, ból i ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu

Nie odkryję tajemnicy: regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój i sen, a to bezpośrednio przekłada się na zainteresowanie bliskością.

Sport może być dowolny, najważniejsze, żeby ci się podobał i żebyś mogła ćwiczyć regularnie: regularność to klucz do sukcesu. Najlepiej, jeśli w ciągu tygodnia będziesz mieć i wysiłek aerobowy (taniec, pływanie, szybki marsz), i siłowy, i osobną pracę z mięśniami dna miednicy: różne obciążenia dają ciału co innego.

I bardzo ważna rzecz dotycząca samej bliskości. Jeśli podczas seksu cię boli, żadne ćwiczenia i żaden sport pożądania nie przywrócą. Mózg szybko się uczy, tworzy mu się skojarzenie „bliskość równa się ból”, i wyłącza pożądanie zawczasu. Przyczyny rozebrałam w artykule o bólu podczas seksu, a rozluźniania mięśni, które czekają na ból, uczę na praktykum w pierwszej kolejności.

Osobno o mięśniach dna miednicy. Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu można robić i bez przyrządów: napiąć mięśnie, jakbyś zatrzymywała strumień moczu, utrzymać kilka sekund, rozluźnić. Tylko że to ćwiczenia bez obciążenia, a więc jak przysiady bez sztangi: mięśnie się budzą, ale siły nie nabierają. Silne i elastyczne mięśnie dna miednicy dają dopływ krwi do łechtaczki i pochwy, więcej nawilżenia, wyraźniejsze podniecenie i orgazm, a za nimi wraca pożądanie: u moich kursantek to najczęstsza opinia. Jak wykonywać je prawidłowo i dlaczego u wielu kobiet nie dają rezultatu, zobacz w artykule o ćwiczeniach Kegla dla kobiet.

Głowa: fantazje, masturbacja i rozgrzewka przed bliskością

Pożądanie mieszka w głowie wcześniej niż w ciele, dlatego potrzebuje pożywki: fantazji, myśli o seksie, erotycznych książek albo filmów, które podobają się właśnie tobie. Jeśli cały dzień głowę zajmuje lista zadań, na seks po prostu nie ma tam miejsca.

Jedno z częstych zdań na konsultacjach: „Tak trudno mi się zmusić, ale kiedy już zaczynamy, podoba mi się”. To nie usterka, tak działa pożądanie responsywne, które opisała Rosemary Basson. Budzi się w trakcie. Zadanie więc nie polega na czekaniu, aż samo się zachce, ale na pozwoleniu sobie zacząć od małego i zobaczyć, co będzie dalej. Na moim praktikum „Orgazm. Wszystko, co musisz o nim wiedzieć” są o tym osobne lekcje: „Twój popęd seksualny i co na niego wpływa” oraz „Gaz i hamulec twojego podniecenia”: tam uczymy się naciskać gaz i puszczać hamulec, zamiast czekać, aż samo się zachce (praktikum po rosyjsku i ukraińsku).

Moja rada jest tu prosta: rozgrzewaj się sama. Na parę godzin przed bliskością przypomnij sobie przyjemną fantazję, poczytaj coś erotycznego, zrób kilka skurczów mięśniami intymnymi, popieść się bez celu dojścia do orgazmu. Do łóżka przychodzisz już nie od zera.

Masturbacja też pracuje na pożądanie. Kobieta, która wie, co jest jej przyjemne, może to pokazać, i seks przestaje być loterią.

Seks jako obowiązek, bez przyjemności, robi z kobiety osobę nieczułą i niedobrą. Precz z poświęcaniem się.

Para: rozmowa, nowość i seks według grafiku

W długich związkach pożądanie podtrzymują nowość, poczucie, że jesteś pożądana, i umiejętność rozmawiania o seksie. Tak wygląda wniosek z przeglądu systematycznego Mark i Lasslo z 2018 roku, w którym zebrano badania o pożądaniu w długich parach.

Nowość nie oznacza ekstremum. To może być wspólne zajęcie, którego oboje jeszcze nie próbowaliście: wyjazd do nieznanego miasta, lekcje tańca, wędrówka w góry. W takich sytuacjach widzisz partnera z boku, a dla pożądania to ważne.

Rozmowę o seksie wiele osób odkłada latami, bo boją się zranić. Lepiej zaczynać nie od pretensji, ale od tego, co ci się podoba i czego chcesz więcej. „Bardzo lubię, kiedy długo całujesz mnie w szyję” brzmi inaczej niż „ty nigdy nie robisz gry wstępnej”.

Seks według grafiku brzmi nudno, ale wielu parom z dziećmi pomaga. Z góry wiecie, że czwartkowy wieczór jest wasz, i można się nastroić przez cały dzień. Spontaniczność w rodzinie z małymi dziećmi najczęściej oznacza, że seksu nie ma wcale.

Jeśli pożądanie zniknęło tylko wobec męża, a zainteresowanie seksem w ogóle jest żywe, to osobna historia. Mam na nią model krok po kroku „Ster: 8 kroków”, o którym opowiadam w artykule o tym, jak znów zapragnąć męża.

Wstyd i przekonania: co przeszkadza pragnąć od środka

Czasem bywa tak: ciało odpoczęło, partner jest uważny, a pożądania wciąż nie ma. Wtedy ważne jest, żeby popracować z tym, co myślisz o seksie i o sobie: wiele zakazów mieszka w głowie od dzieciństwa i po cichu działa jak hamulec twojego podniecenia.

„Grzeczne dziewczynki tego nie chcą”, „kobiecie, która lubi seks, nie można ufać”, „ciało trzeba chować”. Takich zdań rzadko wypowiada się na głos, ale rozpoznaje się je po reakcji: wstyd poprosić, niezręcznie rozebrać się przy świetle, po przyjemności nachodzi poczucie winy. Pożądanie w takich warunkach nie spieszy się z włączaniem.

Skąd się biorą? Większość takich przekonań wchłonęłyśmy w dzieciństwie i w wieku nastoletnim: nie miałyśmy doświadczenia, a słowom mamy, babci czy nauczycielki wierzyłyśmy w całości. Zapytaj siebie: czy oddałabyś dziś stery swojego życia sobie 13-letniej? Raczej nie. A w łóżku często decyduje właśnie ona.

Z przekonaniem możesz popracować sama i w pięciu krokach oddać je temu, kto ci je dał:

1. Sformułuj przekonanie jednym zdaniem. Na przykład: „seks przed ślubem jest zły”.
2. Znajdź źródło. Mama straszyła, babcia powtarzała, przeczytałaś w książce, usłyszałaś od koleżanek.
3. Sprawdź jego logikę dorosłymi oczami. Najczęściej rozsypuje się przy pierwszym pytaniu.
4. W myślach zapakuj je w pudełko na prezent i oddaj temu, kto je dał. Z uśmiechem: „Dziękuję, ale z tego zrezygnuję, zabierz to z powrotem”.
5. Zastąp je nowym zdaniem własnymi słowami. Na przykład: „poznać partnera przed ślubem to zadbać o siebie”. Nieważne, jak to ujmiesz, ważne, żeby nowe przekonanie było twoje, dorosłe.

Druga częsta przeszkoda w łóżku: patrzysz na siebie oczami partnera. Czy widać brzuch, jak leżą włosy, czy on nie stara się zbyt długo. Dopóki głowa jest zajęta ocenianiem, ciału nie w głowie podniecenie.

Możesz spróbować ćwiczenia. Nastaw minutnik, który dzwoni raz na godzinę. Na sygnał zadaj sobie pytanie: na ile czuję się atrakcyjna właśnie teraz, od 0 do 10? Odpowiedz szczerze. W tym momencie wyprostuj plecy, bo postawa jest bardzo ważna, i zrób 25 krótkich skurczów mięśniami intymnymi (mrugnięć). I zobacz, jak zmienia się twój stan w tej chwili.

Jeśli wstyd za ciało jest silny, zacznij od stosunku do siebie, to osobna praca, piszę o niej w artykule o miłości do siebie i swojego ciała. A jeśli za zakazami stoi przemoc albo ciężkie doświadczenie, ważne jest, żeby z tym popracować: możesz przyjść do mnie na konsultację, rozbierzemy to delikatnie i krok po kroku.

Jak zwiększyć libido u kobiet po 40 i w czasie karmienia piersią

Po czterdziestce i podczas karmienia piersią pożądaniu częściej przeszkadzają sprawy cielesne: suchość, zły sen, uderzenia gorąca, zmęczenie. Usunąć je trzeba, ale ciało to tu tylko jeden poziom: jeśli głowa nadal uważa „już nie jestem tą samą”, a sił nie ma wcale, pożądanie nie wróci.

Przy karmieniu piersią poziom estrogenu jest niski, śluzówka pochwy staje się cieńsza i bardziej sucha. Seks może stać się nieprzyjemny, a ciało to zapamiętuje. Pomagają lubrykant, wolne tempo i bliskość bez penetracji. Do tego sen: jeśli w nocy wstajesz trzy razy, nie ma sił, żeby pragnąć, i to kwestia stanu, a nie pożądania. Zwykle pożądanie wraca stopniowo, w miarę jak dziecko rośnie, a noce stają się spokojniejsze.

Po czterdziestce wiele kobiet zauważa, że „samo się chce” coraz rzadziej, za to w trakcie pożądanie rozpala się mocniej. To spodziewana zmiana. W okresie perimenopauzy dochodzą nocne uderzenia gorąca i suchość, a te się leczy: ginekolog może zaproponować środki miejscowe, opisano to w stanowisku NAMS z 2020 roku o zespole moczowo-płciowym menopauzy. Więcej o tym wieku piszę w artykule o pożądaniu w menopauzie.

Wzrost libido przed menopauzą też się zdarza i kobiety to zaskakuje. Dzieci dorosły, antykoncepcja już nie martwi, pojawił się czas. To nie skok hormonalny, tylko wolność.

Naturalne sposoby, herbatki i produkty na libido

Herbatki, nalewki, miód z orzechami i inne naturalne sposoby na zwiększenie libido u kobiet w badaniach prawie nie znajdują potwierdzenia. Jeśli lubisz je jako rytuał, nie zaszkodzą, ale efektu od nich oczekiwać nie warto.

Maca, szafran, żeń-szeń, magnez: co wiadomo (rozwiń)

Jakieś dane są o mace, szafranie i żeń-szeniu, ale to niewielkie badania z ostrożnymi wnioskami. Rozbiór po produktach ze źródłami jest w artykule o afrodyzjakach dla kobiet. Nalewek na spirytusie bym nie radziła: alkohol w małej dawce zdejmuje lęk, a w większej tłumi i podniecenie, i wrażliwość.

O magnez też mnie pytają. Bezpośrednich dowodów, że podnosi pożądanie, nie ma. Jego niedobór daje rozdrażnienie, skurcze i zły sen, a przez sen pośrednio uderza też w zainteresowanie seksem. Dlatego niedobór lepiej potwierdzić u lekarza rodzinnego, niż łykać suplement na chybił trafił miesiącami i czekać na cud.

Co z tym zrobić

Jeśli zebrać wszystko, o czym rozmawiałyśmy, pożądanie opiera się na trzech filarach i nad każdym trzeba popracować.

• Ciało. Sprawdzić, ile śpisz i co jesz, czy się ruszasz, czy nie ma bólu i suchości. Zacząć zauważać, że masz mięśnie dna miednicy: pomrugać nimi, zrobić ćwiczenia Kegla, poczuć, jak odpowiadają.
• Głowa. Zauważyć przekonania, wstyd i „mnie nie wolno”, które włączają hamulec. Zrozumieć, czego chcesz ty sama, i nauczyć się mówić o tym partnerowi.
• Stan. Pobyć w chwili i poobserwować, dokąd ucieka twoje pożądanie i dlaczego. Zauważać, w które dni masz siłę pragnąć, a w które budzisz się już wyczerpana.

To jest coś, co możesz zacząć zauważać już dziś. Ale obserwować i zmieniać to dwie różne rzeczy: każdy krok osobno działa krótko, a robiony na chybił trafił łatwo go porzucić po tygodniu. Jeśli potrzebujesz systemu, mam go.

Jak to wygląda w życiu. Jedna z moich uczennic przyszła po zapaleniu pęcherza i tabletkach hormonalnych, przy których pożądanie zniknęło zupełnie. Po kilku tygodniach napisała: „Po kursie wszystko wróciło, chcę bardziej niż zwykle! Orgazmy przychodzą bardzo łatwo”.

Pożądanie nie mieszka w jednym miejscu, dlatego na praktikum „Zdrowa i Pożądana” (praktikum po rosyjsku i ukraińsku) idę przez wszystkie trzy poziomy naraz: dostajesz ode mnie PionBox z trenażerami i zaczynasz od pierwszego dnia, pięć minut wieczorem z trenażerem, pięć minut rano oddechu, technikę sprawdzam po krótkim nagraniu wideo, wstyd, przekonania i „mnie nie wolno” rozbieramy na spotkaniach na żywo na Zoomie, a stan przywracamy medytacjami i praktykami. Dzięki temu rezultat zostaje z tobą na długo, a nie na parę tygodni.

Nie odkładaj

Jeśli czytasz i rozpoznajesz siebie, nie odkładaj. Samo to się nie rozejdzie, sprawdzone na setkach tysięcy moich obserwatorek. Hamulec naciska coraz mocniej, seks „z obowiązku” się utrwala, a dystans w parze rośnie. Za rok to samo zadanie będzie kosztować więcej: i sił, i relacji. Zacznij dziś, nie bez powodu doczytałaś do końca.

Masz dwie drogi.

1. Rozwiązać to sama: wyspać się, kupić bieliznę, pić herbatkę ziołową, przeczytać jeszcze jeden artykuł i czekać (pewnie już to robiłaś…).
2. Rozwiązać to ze mną. Masz możliwość przyjść na bezpłatną konsultację: ja albo mój zespół pomożemy znaleźć, co gasi pożądanie właśnie u ciebie. Znać przyczynę i wiedzieć, co robić właśnie tobie, to dwie różne rzeczy. A jeśli już rozumiesz, że chcesz pracować z ciałem, głową i stanem naraz, przyjdź do mnie na praktikum „Zdrowa i Pożądana”.