Hub: kobiece libidoKobiece libido: co to jest, norma, czemu spada i jak je odzyskać

Co to jest libido, mówiąc prosto

Libido, mówiąc prosto, to pożądanie seksualne: zainteresowanie seksem, myśli o nim i gotowość, żeby odpowiedzieć, kiedy bliskość staje się możliwa. U kobiet bywa spontaniczne i responsywne, i oba warianty są zdrowe.

Słowo jest łacińskie i znaczy „pragnienie, pożądanie”. Do psychologii wprowadził je Freud i długo oznaczało coś w rodzaju ogólnej energii życiowej. Dzisiejsi seksuolodzy rozumieją je prościej i konkretniej: libido to pożądanie seksualne, które da się opisać, zmierzyć kwestionariuszem i omówić na konsultacji.

Pożądanie spontaniczne przychodzi samo: jedziesz metrem i nagle myślisz o seksie. Responsywne budzi się w odpowiedzi na pocałunek, zapach, dotyk, a do tej chwili jakby go nie było. Kanadyjska seksuolożka Rosemary Basson opisała w 2000 roku, że u wielu kobiet w długich związkach głównym staje się właśnie ten drugi wariant. Szczegółowo piszę o nim w tekście o pożądaniu responsywnym.

Libido często myli się z sąsiednimi pojęciami. Stąd połowa lęków, z którymi do mnie przychodzą.

Pojęcie	Co to jest	Jak wygląda w życiu
Libido	Pożądanie, zainteresowanie bliskością	Masz ochotę na seks albo chcesz kontynuować, kiedy już się zaczął
Podniecenie	Odpowiedź ciała: napływ krwi, nawilżenie, wrażliwość	Nawilżenie może być bez pożądania i odwrotnie
Orgazm	Szczyt podniecenia i rozładowanie	Pożądanie bywa silne, a orgazmu nie ma, to różne problemy
Aseksualność	Trwały brak pociągu seksualnego do ludzi	Człowiek może kochać, przytulać się, żyć w parze i nie chcieć seksu
Oziębłość	Przestarzałe słowo, w diagnozach już go nie ma	Dziś mówi się o dysfunkcji pożądania albo podniecenia

Jeśli choć czasem czujesz pożądanie i seks choć czasem sprawia ci przyjemność, zabraniam ci nazywać siebie oziębłą.

Jakie libido uznaje się za normę

Normy częstotliwości nie ma: ani „trzy razy w tygodniu”, ani „raz w miesiącu” nigdzie nie zapisano jako standardu. Niskie pożądanie staje się diagnozą tylko wtedy, gdy męczy samą kobietę.

Tak są zbudowane obie klasyfikacje. W ICD-11 jest dysfunkcja hipoaktywnego pożądania seksualnego, w amerykańskim DSM-5 jest zaburzenie zainteresowania seksualnego i podniecenia u kobiet. W obu warunkiem koniecznym jest wyraźne cierpienie z powodu niskiego pożądania. Jeśli seksu jest mało, a ty masz z tym spokój, problemu nie ma.

Liczby dobrze to pokazują. W amerykańskim badaniu PRESIDE (Shifren i współpracownicy, 2008) jakąś trudność seksualną wymieniło około 43% kobiet, a cierpiało z jej powodu mniej więcej 12%. Najczęstszą skargą było właśnie niskie pożądanie.

Jeszcze jedno badanie, które lubię opowiadać. Amy Muise z zespołem w 2016 roku przejrzała dane 30 645 osób: zadowolenie z życia rosło wraz z częstotliwością seksu mniej więcej do raza w tygodniu, a potem przestawało rosnąć. Jak widzisz, już raz w tygodniu wpływa na poziom szczęścia. Można częściej, ale nie myśl, że więcej seksu to więcej szczęścia: przynajmniej naukowcy takiej zależności nie zobaczyli.

Na konsultacjach widzę, że apetyt seksualny ludzie mają z natury różny. Jednej chce się prawie codziennie, drugiej wystarcza raz w miesiącu, i obie są zdrowe. Trudności zaczynają się, kiedy dwoje ludzi z różnym apetytem żyje razem i każde uważa za normę siebie.

Ale jest jedna sytuacja, której nie zaliczam do „cech indywidualnych”: kiedyś chciało się, a teraz nie, i jest ci z tym źle. To nie charakter i nie wiek. To coś, z czym przychodzą do mnie najczęściej, i coś, co wraca. Jak dokładnie, opowiem niżej.

Od czego zależy kobiece libido

Pożądanie zależy od równowagi dwóch układów w mózgu: jeden odpowiada na sygnały seksualne, drugi hamuje, kiedy wokół jest zagrożenie, lęk albo wstyd. Ten model podwójnej kontroli opisali John Bancroft i Erik Janssen z Instytutu Kinseya w 2000 roku.

Najprościej wyobrazić sobie pedał gazu i hamulca. Jedna kobieta ma czuły gaz: wystarczy jej spojrzenie. Druga ma czuły hamulec: wystarczy przypomnieć sobie o nieumytych naczyniach albo pomyśleć, że dziecko za ścianą nie śpi, i wszystko się wyłącza. Słabe pożądanie częściej oznacza, że hamulec jest wciśnięty za mocno. Gaz zwykle jest w porządku.

Na hamulec naciska wiele rzeczy:

• ciało: niewyspanie, ból podczas seksu, choroby przewlekłe, niektóre leki;
• głowa: lęk, depresja, wstyd za własne ciało, przekonania z dzieciństwa w rodzaju „grzeczne dziewczynki tego nie chcą”;
• nawyk obserwowania siebie z boku podczas seksu, nazywany spectatoringiem: „jak wyglądam, czy widać brzuch”;
• relacja: żale, kłótnie, poczucie, że ciągniesz wszystko sama;
• otoczenie: brak drzwi, które się zamykają, brak czasu, ani minuty, w której nie jesteś mamą ani pracownicą.

Lęk i podniecenie źle mieszczą się w jednej głowie. Dlatego rada „po prostu się rozluźnij” jest bezużyteczna.

Zdjęcie hamulca to właśnie moja praca. Spójrz na listę wyżej: hamulec naciska od razu z trzech stron, ciało, głowa i stan. Jeśli usuniesz tylko jedno, na przykład się wyśpisz, efekt utrzyma się parę tygodni. Dlatego na praktikum idę po wszystkich trzech jednocześnie: z ciałem pracujemy trenażerami z PionBox i oddechem, z głową na zoomach na żywo i w mojej grze o ciele, seksie i relacjach, ze stanem przez medytacje i praktyki. Uczennice piszą potem to samo: „obudziło się pożądanie, chce mi się częściej, sama inicjuję”. Szczegółowo o trzech poziomach napisałam w artykule „Formuła kobiecej siły”.

Dlaczego libido u kobiet spada

Najczęściej libido spada przez zmęczenie, ból, konflikty i duże zmiany w życiu: poród, przeprowadzkę, utratę pracy. Hormony i leki też mają wpływ, ale rzadziej, niż się przyjęło sądzić.

Oto, co słyszę na konsultacjach najczęściej, mniej więcej w takiej kolejności. Jedna przyczyna prawie nigdy nie jest jedyna: patrzę od razu na ciało, psychikę i stan, w jakim żyjesz.

Chroniczne zmęczenie. Kiedy śpisz po pięć godzin, ciało wybiera sen. To z jego strony rozsądne. Tylko że brak sił i brak własnego „chcę” to nie to samo: urlop się kończy, a sposób życia w trybie „muszę, muszę, muszę” zostaje.

Seks bez przyjemności. Jeśli bliskość przez lata była „żeby się odczepił”, mózg zapamiętuje ją jako obowiązek. Pożądania wobec obowiązku nie ma nikt. To się odwraca, kiedy ciało zaczyna dostawać swoje: u moich uczennic po pracy z mięśniami dna miednicy odczucia stają się wyraźniejsze, nawilżenia jest więcej, a seks z obowiązku zamienia się w coś, na co ma się ochotę.

Ból i suchość. Ciało, które spodziewa się bólu, broni się, a chcieć bólu nie sposób. Pierwsze, czego uczę w takich przypadkach, to nie zaciskać, tylko rozluźniać: bez tego żadne techniki nie działają.

Jeszcze sześć przyczyn: żale, poród, tabletki, depresja, ciąża, alkohol (rozwiń)

Żale i nierówny podział obowiązków. Trudno pragnąć człowieka, na którego jesteś zła od rana. Mówić „nie chcę tego” i „potrzebuję tak” uczymy się na zoomach, to jeden z najczęstszych tematów.

Poród i karmienie piersią. Sen jest poszatkowany, ciało inne, hormony przestawione i na jakiś czas pożądanie zgodnie z logiką schodzi w cień.

Tabletki. Antydepresanty z grupy SSRI u części osób wyraźnie obniżają pożądanie. Z tabletkami antykoncepcyjnymi obraz jest bardziej zróżnicowany: w przeglądzie Pastora, Holli i Chmela z 2013 roku (36 badań, 8 422 kobiety) u większości pożądanie się nie zmieniało, u części rosło, u mniejszości spadało.

Depresja. Znika zainteresowanie wszystkim, seksem też.

Ciąża. W pierwszym trymestrze pożądanie u wielu kobiet znika przez mdłości i zmęczenie, w drugim często wraca, w trzecim przeszkadzają brzuch i lęk przed porodem. Wszystko to jest spodziewane.

Alkohol i antybiotyki. Kieliszek wina zdejmuje spięcie, ale regularne picie przytłumia i pożądanie, i wrażliwość. Antybiotyki na libido bezpośrednio nie działają, za to po nich często zaczyna się grzybica i seks staje się nieprzyjemny.

Osobny przypadek to sytuacja, kiedy pożądania nie ma tylko wobec jednej osoby, a fantazje i zainteresowanie seksem w ogóle są żywe. Taki spadek pożądania wobec konkretnego partnera zdarza się często i wtedy pracować trzeba nad relacją. Właśnie dlatego na moim praktikum „Orgazm. Wszystko, co musisz o nim wiedzieć” jest osobna lekcja „Nie chcę swojego mężczyzny” z praktyką przebaczenia i pięć praktyk na wzmocnienie relacji (praktikum po rosyjsku i ukraińsku).

Rozpoznałaś siebie od razu w dwóch-trzech punktach? Tak to zwykle bywa: przyczyny przychodzą kłębkiem, i właśnie dlatego „naprawienie jednej” nie pomaga. Dobra wiadomość: każdy z tych punktów wiem, jak rozebrać, i robię to z kobietami od ponad dziesięciu lat.

Podwyższone i wysokie libido u kobiet

Wysokie libido to dużo myśli o seksie i częsta ochota na bliskość, i samo w sobie nie jest chorobą. Sygnał ostrzegawczy pojawia się, kiedy pożądanie zaczyna tobą rządzić.

Podwyższone libido zwykle przychodzi falą: nowe zakochanie, urlop, pierwsze miesiące po trudnym okresie, u wielu kobiet środek cyklu. Przechodzi samo i niczego nie wymaga.

Na uwagę zasługują trzy sytuacje. Pierwsza: seks stał się sposobem na zagłuszenie lęku albo samotności, a potem przychodzi wstyd. Druga: ryzykujesz zdrowiem, pieniędzmi albo relacjami i nie możesz przestać. W ICD-11 jest na to osobna diagnoza, zaburzenie kompulsywnych zachowań seksualnych. Trzecia: gwałtowna, nietypowa zmiana razem z bezsennością, potokiem pomysłów i wydatkami. To powód, żeby pójść do psychiatry, bo tak czasem zaczyna się choroba afektywna dwubiegunowa.

Jeśli po prostu masz ochotę częściej niż partner, to kwestia ustaleń w parze, z tym do lekarza się nie chodzi.

Libido u kobiet po 40, 50 i 60

Z wiekiem libido zwykle nie znika, tylko się zmienia: spontanicznego pożądania jest mniej, a więc rośnie rola kontekstu, odpoczynku i dotyku. Mity o „szczycie w wieku 35 lat” i „zmierzchu po 40” nie znajdują potwierdzenia w danych.

O szczycie seksualności w wieku 30–35 lat mówi się często. Podstawa tego pomysłu jest słaba: hipoteza Eastona i współpracowników z 2010 roku, do dziś podważana. Poziom testosteronu u kobiet łagodnie spada od dwudziestu kilku lat, żadnego skoku po 40 nie ma, zaznacza to także międzynarodowy konsensus w sprawie testosteronu z 2019 roku.

W okolicach menopauzy na pożądanie najmocniej wpływają rzeczy pośrednie: uderzenia gorąca i nocne przebudzenia, suchość śluzówki, przez którą seks stał się nieprzyjemny, zmiany w ciele i w tym, jak siebie widzisz. Każdą z nich można leczyć osobno. Które hormony naprawdę są związane z pożądaniem i jakie badania mają sens, rozbieram w artykule o tym, jaki hormon odpowiada za pożądanie.

Po 60. roku życia wiele kobiet spokojnie prowadzi dalej życie seksualne. Pożądania może być mniej, a wolności więcej: żadnej antykoncepcji, dzieci dorosły, nie trzeba się spieszyć.

Jak odzyskać libido: od czego zacząć

Libido da się odzyskać, jeśli znajdziesz to, co je przygniata, i to usuniesz. Poganianie siebie na siłę jest bezużyteczne. Uniwersalnej tabletki nie ma, za to jest zrozumiała kolejność działań.

1. Przypomnij sobie, kiedy pożądanie odeszło i co się wtedy działo: poród, nowa praca, tabletki, zdrada, choroba. Często odpowiedź widać już tutaj.
2. Wyklucz przyczyny cielesne. Ból, suchość, rozregulowany cykl, ciągłe zmęczenie to powód, żeby najpierw pójść do lekarza.
3. Policz sen. Sam w sobie pożądania nie przywróci, ale bez niego pozostałe kroki nie zadziałają.
4. Przestań zgadzać się na seks, którego nie chcesz. Brzmi paradoksalnie, ale właśnie tak ciało przestaje spodziewać się czegoś nieprzyjemnego.
5. Spróbuj zaczynać od dotyku bez celu dojścia do seksu i zobacz, czy pożądanie obudzi się po drodze. Dla pożądania responsywnego to działająca droga.
6. Porozmawiaj z partnerem o tym, co ci się podoba. Lista tego, czego brakuje, poczeka.

Tak to wygląda w życiu. Jedna z moich uczennic przyszła z popuszczaniem moczu przy bieganiu i bez żadnego pożądania. Po tygodniu ćwiczeń napisała: „Biegłam na autobus, a kiedy dobiegłam, zrozumiałam, że jestem sucha. To była druga zmiana, najbardziej wyczekiwana. A pierwsza: zaczęłam chcieć seksu”.

Każdy krok z osobna daje efekt na krótko, bo pożądanie nie mieszka w jednym miejscu. Dlatego pracuję od razu na trzech poziomach, ciało, psychika i stan: rezultat utrzymuje się na długo tylko wtedy, gdy przepracowane są wszystkie trzy, a nie jeden.

Tak to wygląda na praktikum „Zdrowa i Pożądana”. Dostajesz ode mnie PionBox z trenażerami i ciało zaczyna pracować od pierwszego dnia: pięć minut wieczorem z trenażerem, pięć minut rano oddechu. Technikę sprawdzam po twoim wideoraporcie, wystarczy mi trzydzieści sekund, żeby pochwalić albo poprawić. Raz w tygodniu zoom na żywo ze mną, na którym rozbieramy wstyd, kontrolę i „mnie nie wolno”. Plus medytacje i praktyki, żebyś budziła się z siłami, żeby chcieć, a nie wyciśnięta.

Szczegółowy plan bez tabletek zebrałam na stronie o tym, jak zwiększyć libido. Jeśli chcesz najpierw zrozumieć, gdzie teraz jesteś, zrób krótki test libido: nie stawia diagnozy, ale pomaga nazwać problem słowami.

O mięśnie intymne pytają mnie nieustannie. Trening mięśni dna miednicy poprawia wrażliwość, pomaga przy nietrzymaniu moczu i przez to przywraca pożądanie: więcej krwi dopływa do łechtaczki i pochwy, więcej nawilżenia i odczuć, mniej strachu przed popuszczaniem i wstydu. Bezpośrednich badań nad pożądaniem jest mało, ale mam tysiące uczennic, które opisują ten sam efekt. Co dokładnie pokazują badania, zobacz w moim tekście o ćwiczeniach Kegla i pożądaniu. Praktyki cielesne i gimnastykę intymną prowadzę na praktikum „Zdrowa i Pożądana” (praktikum po rosyjsku i ukraińsku), a trenażery daję w prezencie każdej uczennicy.

Tabletki, witaminy i zioła na libido

Kobieca „viagra”, która włącza pożądanie jednym przyciskiem, nie istnieje i jestem pewna, że nikt jej nie wymyśli: pożądanie kobiety zależy od zbyt wielu rzeczy naraz. Większość tego, co apteki sprzedają jako środek na libido, to suplementy diety bez udowodnionego działania.

W USA zatwierdzono dwa leki na receptę dla kobiet z niskim pożądaniem, flibanserynę i bremelanotyd. W Europie żaden z nich nie jest zarejestrowany, a efekt w badaniach był skromny. Co jest w aptekach, co napisano na etykietach i czym lek różni się od suplementu, rozbieram na stronie o preparatach na libido.

Z witaminami historia jest podobna. Witaminy odpowiedzialnej za pożądanie nie ma. Ale jeśli masz anemię, niedobór witaminy D albo problemy z tarczycą, będziesz zmęczona, a zmęczona kobieta seksu nie chce. Dlatego badania u internisty to rozsądny pierwszy krok, a garść suplementów na chybił trafił nie.

Maca, szafran, żeń-szeń, ostrygi, czekolada: są o nich przeglądy badań i wnioski są tam bardziej powściągliwe niż w reklamach. Szczegółowo o każdym produkcie przeczytasz w moim tekście o afrodyzjakach dla kobiet.

Nie odkładaj

Jeśli czytasz i rozpoznajesz siebie, nie odkładaj. Samo to się nie rozejdzie, sprawdzone na setkach tysięcy moich obserwatorek. Hamulec naciska coraz mocniej, seks „z obowiązku” się utrwala, a dystans w parze rośnie. Za rok to samo zadanie będzie kosztować więcej: i sił, i relacji. Zacznij dziś, nie bez powodu doczytałaś do końca.

Masz dwie drogi.

1. Rozgryźć to samej: wyspać się, kupić bieliznę, przeczytać jeszcze jeden artykuł i czekać (pewnie już to robiłaś…).
2. Rozgryźć to ze mną. Masz możliwość przyjść na bezpłatną konsultację: ja albo mój zespół pomożemy znaleźć, co hamuje pożądanie konkretnie u ciebie. Znać przyczynę i wiedzieć, co robić właśnie tobie, to różne rzeczy. A jeśli już wiesz, że chcesz pracować z ciałem, głową i stanem naraz, przyjdź do mnie na praktikum „Zdrowa i Pożądana” (praktikum po rosyjsku i ukraińsku).