Хаб: женское либидоЖенское либидо: что это, норма, почему падает и как вернуть

Что такое либидо простыми словами

Либидо простыми словами это сексуальное влечение: интерес к сексу, мысли о нём и готовность откликнуться, когда близость становится возможной. У женщин оно бывает спонтанным и отзывчивым, и оба варианта здоровые.

Слово латинское, означает «желание, влечение». В психологию его принёс Фрейд, и долго оно значило что-то вроде общей жизненной энергии. Сегодняшние сексологи понимают проще и конкретнее: либидо это сексуальное желание, которое можно описать, измерить опросником и обсудить на приёме.

Спонтанное желание приходит само: ты едешь в метро и вдруг думаешь о сексе. Отзывчивое просыпается в ответ на поцелуй, запах, прикосновение, и до этого момента его как будто нет. Канадский сексолог Розмари Бассон в 2000 году описала, что у многих женщин в длинных отношениях основным становится именно второй вариант. Подробно про него я пишу в разборе отзывчивого желания.

Либидо часто путают с соседними вещами. Отсюда половина страхов, с которыми ко мне приходят.

Понятие	Что это	Как выглядит в жизни
Либидо	Желание, интерес к близости	Хочется секса или хочется продолжать, когда он начался
Возбуждение	Ответ тела: прилив крови, смазка, чувствительность	Смазка может быть и без желания, и наоборот
Оргазм	Пик возбуждения и разрядка	Желание бывает сильным, а оргазма нет, это разные проблемы
Асексуальность	Устойчивое отсутствие сексуального влечения к людям	Человек может любить, обниматься, жить в паре и не хотеть секса
Фригидность	Устаревшее слово, в диагнозах его больше нет	Сейчас говорят о дисфункции желания или возбуждения

Если ты хотя бы иногда чувствуешь желание и секс хотя бы иногда приносит тебе удовольствие, называть себя фригидной я запрещаю.

Какое либидо считается нормой

Нормы частоты нет: ни «три раза в неделю», ни «раз в месяц» нигде как стандарт не записаны. Низкое желание становится диагнозом, только если оно мучает саму женщину.

Так устроены обе классификации. В МКБ-11 есть дисфункция гипоактивного сексуального желания, в американском DSM-5 есть расстройство сексуального интереса и возбуждения у женщин. В обеих обязательное условие: выраженное страдание из-за низкого желания. Если секса мало, а тебе с этим спокойно, проблемы нет.

Цифры это хорошо показывают. В американском исследовании PRESIDE (Shifren и коллеги, 2008) какую-то сексуальную трудность назвали около 43% женщин, а переживали из-за неё примерно 12%. Самой частой жалобой было именно низкое желание.

Ещё одно исследование, которое я люблю пересказывать. Эми Мьюз с коллегами в 2016 году посмотрела данные 30 645 человек: удовлетворённость жизнью росла с частотой секса примерно до раза в неделю, а дальше переставала расти. Как видишь, уже один раз в неделю влияет на уровень счастья. Заниматься можно и больше, но не думай, что больше секса значит больше счастья: по крайней мере, учёные такой зависимости не увидели.

На консультациях я вижу, что сексуальный аппетит у людей разный от природы. Кому-то хочется почти каждый день, кому-то хватает раза в месяц, и оба здоровы. Сложности начинаются, когда двое с разным аппетитом живут вместе и каждый считает нормой себя.

Но есть одна ситуация, которую я не отношу к «особенностям»: раньше хотелось, а теперь нет, и тебе от этого плохо. Это не характер и не возраст. Это то, с чем ко мне приходят чаще всего, и то, что возвращается. Как именно, расскажу ниже.

От чего зависит женское либидо

Желание зависит от баланса двух систем в мозге: одна откликается на сексуальные сигналы, другая тормозит, когда вокруг опасность, тревога или стыд. Эту модель двойного контроля описали Джон Банкрофт и Эрик Янссен из Института Кинси в 2000 году.

Проще всего представить педали газа и тормоза. У одной женщины чувствительный газ: ей хватает взгляда. У другой чувствительный тормоз: стоит вспомнить про немытую посуду или подумать, что ребёнок за стенкой не спит, и всё выключается. Слабое желание чаще означает, что слишком сильно нажат тормоз. Газ при этом обычно в порядке.

На тормоз жмёт много всего:

• тело: недосып, боль при сексе, хронические болезни, некоторые лекарства;
• голова: тревога, депрессия, стыд за своё тело, установки из детства вроде «хорошие девочки этого не хотят»;
• привычка следить за собой со стороны во время секса, её называют спектаторингом: «как я выгляжу, видно ли живот»;
• отношения: обиды, ссоры, ощущение, что тянешь всё одна;
• обстановка: нет двери, которая закрывается, нет времени, нет ни минуты, когда ты не мама и не сотрудница.

Тревога и возбуждение плохо уживаются в одной голове. Поэтому совет «просто расслабься» бесполезен.

Снять тормоз это и есть моя работа. Посмотри на список выше: тормоз жмёт сразу с трёх сторон, тело, голова и состояние. Если убрать только одно, например выспаться, эффект продержится пару недель. Поэтому на практикуме я иду по всем трём одновременно: с телом работаем тренажёрами из PionBox и дыханием, с головой на живых зумах и в моей игре про тело, секс и отношения, с состоянием через медитации и практики. Ученицы потом пишут одно и то же: «проснулось желание, стало хотеться чаще, сама инициирую». Подробно про три уровня я написала в статье «Формула женской силы».

Почему падает либидо у женщин

Чаще всего либидо падает из-за усталости, боли, конфликтов и больших перемен в жизни: родов, переезда, потери работы. Гормоны и лекарства тоже влияют, но реже, чем принято думать.

Вот что я слышу на приёмах чаще всего, примерно в таком порядке. Одна причина почти никогда не бывает единственной: я смотрю сразу тело, психику и состояние.

Хроническая усталость. Когда ты спишь по пять часов, тело выбирает сон. Это разумно с его стороны. Только отсутствие сил и отсутствие своего «хочу» это не одно и то же: отпуск заканчивается, а способ жить в режиме «надо, надо, надо» остаётся.

Секс без удовольствия. Если близость годами была «чтобы он отстал», мозг запоминает её как обязанность. Желание к обязанности не возникает ни у кого. Это разворачивается, когда тело начинает получать своё: у моих учениц после работы с мышцами тазового дна ощущения становятся ярче, смазки больше, и секс из обязанности превращается в то, чего хочется.

Боль и сухость. Тело, которое ждёт боли, защищается, и хотеть боли невозможно. Первое, чему я учу в таких случаях, это не сжимать, а расслаблять: без этого никакие техники не работают.

Ещё шесть причин: обиды, роды, таблетки, депрессия, беременность, алкоголь (раскрыть)

Обиды и неравная нагрузка. Сложно хотеть человека, на которого злишься с утра. Сказать «я этого не хочу» и «мне нужно вот так» мы учимся на зумах, это одна из самых частых тем.

Роды и грудное вскармливание. Сон рваный, тело другое, гормоны перестроены, и на какое-то время желание закономерно уходит в тень.

Таблетки. Антидепрессанты из группы СИОЗС заметно снижают желание у части людей. С комбинированными оральными контрацептивами картина пестрее: в обзоре Pastor, Holla и Chmel 2013 года (36 исследований, 8 422 женщины) у большинства желание не менялось, у части росло, у меньшинства падало.

Депрессия. Пропадает интерес ко всему, и к сексу тоже.

Беременность. В первом триместре желание у многих уходит из-за тошноты и усталости, во втором часто возвращается, в третьем мешает живот и тревога перед родами. Всё это ожидаемо.

Алкоголь и антибиотики. Бокал вина снимает зажатость, но регулярное питьё приглушает и желание, и чувствительность. Антибиотики на либидо напрямую не действуют, зато после них часто начинается молочница, и секс становится неприятным.

Отдельный случай, когда желания нет только к одному человеку, а фантазии и интерес к сексу в целом живы. Такое снижение желания к конкретному партнёру встречается часто, и работать тогда нужно с отношениями. Именно поэтому на моём практикуме «Оргазм. И всё, что тебе нужно о нём знать» есть отдельный урок «Я не хочу своего мужчину» с практикой прощения и пять практик для укрепления отношений.

Узнала себя в двух-трёх пунктах сразу? Так и бывает: причины приходят клубком, и именно поэтому «починить одну» не помогает. Хорошая новость: каждый из этих пунктов я знаю, как разбирать, и делаю это с женщинами больше десяти лет.

Повышенное и высокое либидо у женщин

Высокое либидо это много мыслей о сексе и частое желание близости, и само по себе оно не болезнь. Тревожный знак появляется, когда желание начинает управлять тобой.

Повышенное либидо обычно приходит волной: новая влюблённость, отпуск, первые месяцы после тяжёлого периода, у многих женщин середина цикла. Это проходит само и ничего не требует.

Внимания заслуживают три ситуации. Первая: секс стал способом заглушить тревогу или одиночество, а после приходит стыд. Вторая: ты рискуешь здоровьем, деньгами или отношениями и не можешь остановиться. В МКБ-11 для этого есть отдельный диагноз, расстройство компульсивного сексуального поведения. Третья: резкая непривычная перемена вместе с бессонницей, потоком идей и тратами. Это повод сходить к психиатру, потому что так иногда начинается биполярное расстройство.

Если тебе просто хочется больше, чем партнёру, это вопрос договорённостей в паре, к врачу с этим не идут.

Либидо у женщин после 40, 50 и 60

С возрастом либидо обычно не исчезает, а меняется: спонтанного желания становится меньше, а значит, растёт роль контекста, отдыха и прикосновений. Мифы про «пик в 35» и «закат после 40» данными не подтверждаются.

Про пик сексуальности в 30–35 лет говорят часто. Основа у этой идеи слабая: гипотеза Easton и коллег 2010 года, которую до сих пор оспаривают. Уровень тестостерона у женщин плавно снижается с двадцати с небольшим лет, никакого всплеска в 40 нет, это отмечает и международный консенсус по тестостерону 2019 года.

Около менопаузы на желание сильнее всего влияют косвенные вещи: приливы и ночные пробуждения, сухость слизистой, из-за которой секс стал неприятным, перемены в теле и в том, как ты себя видишь. Каждую из них можно лечить отдельно. Какие гормоны на самом деле связаны с желанием и какие анализы имеет смысл сдавать, я разбираю в статье про то, какой гормон отвечает за желание.

После 60 многие женщины спокойно продолжают сексуальную жизнь. Желания может стать меньше, а свободы больше: никакой контрацепции, дети выросли, можно не спешить.

Как вернуть либидо: с чего начать

Вернуть либидо можно, если найти, что на него давит, и убрать это. Подстёгивать себя силой бесполезно. Универсальной таблетки нет, зато есть понятный порядок действий.

1. Вспомни, когда желание ушло и что тогда происходило: роды, новая работа, таблетки, измена, болезнь. Часто ответ виден уже здесь.
2. Исключи телесное. Боль, сухость, нарушенный цикл, постоянная усталость это повод сначала к врачу.
3. Посчитай сон. Сам по себе он желание не вернёт, но без него остальные шаги не сработают.
4. Перестань соглашаться на секс, которого не хочешь. Звучит парадоксально, но именно так тело перестаёт ждать неприятного.
5. Попробуй начинать с прикосновений без цели дойти до секса и посмотри, проснётся ли желание по ходу. Для отзывчивого желания это рабочий путь.
6. Поговори с партнёром о том, что тебе нравится. Список того, чего не хватает, подождёт.

Как это выглядит в жизни. Одна из моих учениц пришла с подтеканием при беге и без всякого желания. Через неделю занятий написала: «Бежала на маршрутку, а когда добежала, поняла, что сухая. Это было второе изменение, самое долгожданное. А первое: я начала хотеть секса».

Каждый шаг по отдельности даёт эффект ненадолго, потому что желание не живёт в одном месте. Поэтому я работаю сразу на трёх уровнях, тело, психика и состояние: результат держится надолго, только когда проработаны все три, а не один.

Как это выглядит на практикуме «Здоровая и Желанная». Ты получаешь от меня PionBox с тренажёрами, и тело начинает работать с первого дня: пять минут вечером с тренажёром, пять минут утром дыхания. Технику я проверяю по твоему видеоотчёту, мне хватает тридцати секунд, чтобы похвалить или поправить. Раз в неделю живой зум со мной, где разбираем стыд, контроль и «мне нельзя». Плюс медитации и практики, чтобы ты просыпалась с силами хотеть, а не выжатой.

Подробный план без таблеток я собрала на странице о том, как повысить либидо. Если хочется сначала понять, где ты сейчас, пройди короткий тест на либидо: он не ставит диагноз, но помогает назвать проблему словами.

Про интимные мышцы меня спрашивают постоянно. Тренировка мышц тазового дна улучшает чувствительность, помогает при недержании и через это возвращает желание: больше крови к клитору и влагалищу, больше смазки и ощущений, меньше страха подтекания и стыда. Прямых исследований про желание мало, зато у меня тысячи учениц, которые отмечают один и тот же эффект. Что именно показывают исследования, смотри в разборе про упражнения Кегеля и желание. Телесные практики и интимную гимнастику я веду на практикуме «Здоровая и Желанная», и тренажёры дарю каждой ученице.

Таблетки, витамины и травы для либидо

Женской «виагры», которая включает желание по кнопке, не существует, и я уверена, что её не изобретут: желание женщины зависит от слишком многих вещей сразу. Большинство того, что продают в аптеках как средство для либидо, это БАДы без доказанного эффекта.

В США одобрены два рецептурных препарата для женщин с низким желанием, флибансерин и бремеланотид. В Европе ни один из них не зарегистрирован, а эффект в испытаниях был скромным. Что есть в аптеках, что написано на этикетках и чем отличается лекарство от добавки, я разбираю на странице про препараты для либидо.

С витаминами история похожая. Витамина, отвечающего за желание, нет. Но если у тебя анемия, дефицит витамина D или проблемы со щитовидной железой, ты будешь уставшей, а уставшая женщина секса не хочет. Поэтому анализы у терапевта это разумный первый шаг, а горсть добавок наугад нет.

Мака, шафран, женьшень, устрицы, шоколад: про них есть обзоры, и выводы там сдержаннее, чем в рекламе. Подробно по каждому продукту можно прочитать в разборе афродизиаков для женщин.

Не откладывай

Если читаешь и узнаёшь себя, не откладывай. Само собой это не рассосётся, проверено на сотнях тысяч моих подписчиц. Тормоз жмёт всё сильнее, секс «по обязанности» закрепляется, а дистанция в паре растёт. Через год та же задача будет стоить дороже: и сил, и отношений. Начни сегодня, не зря же ты дочитала до конца.

У тебя два пути.

1. Разобраться самой: выспаться, купить бельё, почитать ещё одну статью и ждать (наверное, ты это уже делала…).
2. Разобраться со мной. У тебя есть возможность прийти на бесплатную консультацию: я или моя команда поможем найти, что тормозит желание конкретно у тебя. Знать причину и знать, что делать именно тебе, это разные вещи. А если уже понимаешь, что хочешь работать с телом, головой и состоянием сразу, приходи ко мне на практикум «Здоровая и Желанная».