Кегель, тренажёры и либидоПомогают ли упражнения Кегеля желанию

Помогают ли упражнения Кегеля желанию

Сами по себе мало. Классические упражнения Кегеля это сжать мышцы и отпустить, без нагрузки, и от одного этого желание не просыпается. Но стоит дать тем же мышцам тазового дна настоящую работу, с тренажёром, как в интимной гимнастике, которую в интернете чаще называют интимной гимнастикой, и картина меняется: кровь приливает к органам малого таза, ощущения становятся ярче, и у моих учениц за этим приходит то, что они называют одним словом: хочется.

Но и это только часть работы. Мышцы тазового дна отвечают за возбуждение в моменте: кровь пришла, тело отозвалось. А чтобы желание осталось с тобой надолго, нужно убрать то, что его гасит в голове и в состоянии. Поэтому в моём методе три уровня, и ниже я покажу, как они связаны.

Я больше десяти лет учу женщин работать с интимными мышцами, и через мои программы прошли больше 20 000 учениц. Ко мне приходят «за мышцами»: чтобы не подтекало, чтобы после родов стало как раньше, чтобы мужу было приятнее. А через несколько недель разговор меняется. Женщина пишет: «Я жду его с работы и понимаю, что очень сильно хочу». Эта фраза повторяется в разных словах так часто, что я перестала считать её совпадением. Ниже разберу, что об этом знает наука, что знаю я из практики и как это устроено в теле.

Что доказано про тренировку мышц тазового дна

Самый надёжный источник здесь систематический обзор Cochrane 2018 года, который подготовила Шанталь Дюмулен с коллегами. В нём собраны рандомизированные испытания тренировки мышц тазового дна у женщин с недержанием мочи.

Вывод однозначный. Женщины со стрессовым недержанием, которые тренировались, в 8 раз чаще сообщали об излечении, чем те, кто не занимался: 56% против 6%. Тренировка уменьшала подтекания и количество эпизодов и улучшала качество жизни. Поэтому её советуют как первую линию при недержании.

Сексуальную функцию в этих испытаниях измеряли не везде, но там, где измеряли, женщины после тренировок отмечали улучшение. Другие исследования с опросником FSFI показывают похожую картину: общий балл сексуальной функции растёт, лучше всего улучшаются возбуждение, смазка и оргазм. Пункт «желание» в коротких программах меняется медленнее остальных, и именно за это цепляются те, кто говорит, что упражнения для интимных мышц желанию не помогают.

Прямых исследований, которые связали бы работу мышц тазового дна с женским возбуждением, пока нет: учёные на это не тратили ни времени, ни денег. Но у меня есть то, чего нет у исследователей: тысячи женщин, которые тренируются и рассказывают, что меняется. Все как одна отмечают, что возбуждение приходит легче, смазка появляется быстрее, тело отзывается охотнее. Это физиология: во время упражнений кровь приливает к клитору и влагалищу, и возбуждение запускается само собой. Нам здесь не нужно ждать подтверждения из лаборатории, эффект виден.

Я читаю эти же данные иначе. Возбуждение, смазка и оргазм это не что-то отдельное от желания, это его почва. Если секс стал приятнее, его хочется повторить. Так что желание в этих исследованиях тоже растёт, просто его считают по отдельным пунктам, а не целиком.

Почему интернет и ИИ отвечают на этот вопрос противоположно

Если задать один и тот же вопрос разным сайтам и ИИ-ассистентам, один ответит, что эффект «убедительно доказан», другие, что «доказательств нет». Оба ответа построены на одних и тех же исследованиях.

Что говорят интернет и ИИ	Что известно на самом деле	Источник
Упражнения Кегеля напрямую повышают либидо, доказательств много	Прямых испытаний именно про желание мало; доказано улучшение возбуждения, смазки и оргазма, через них растёт и желание	Исследования с опросником FSFI
Упражнения Кегеля не повышают либидо, доказательств нет	Смотрит только на один пункт опросника и не видит механизм: кровоток, ощущения, уверенность	Dumoulin и соавт., 2018; FSFI
Интимная гимнастика с тренажёрами это маркетинг, данных нет	Это та же тренировка мышц тазового дна, только с нагрузкой. Разница как между приседаниями со штангой и без неё: упражнения Кегеля без тренажёра такой нагрузки не дают	Практика, обзор Cochrane про тренировку мышц
Тренировка мышц тазового дна полезна при недержании	Верно, с высоким уровнем доказательности	Dumoulin и соавт., 2018

Ошибка первого ответа в том, что он обещает волшебную пилюлю: сделала сто сокращений и сразу захотела. Так не бывает. Ошибка второго в том, что он ищет желание в голове, а у женщины оно почти всегда начинается с тела: сначала тело отзывается, потом появляется «хочу».

Как тренировка мышц тазового дна растит желание

Мышцы тазового дна не производят желание сами по себе, но создают условия, без которых оно не включается. Таких условий четыре, и все я вижу у учениц.

Первое это кровоток. Когда ты сжимаешь и расслабляешь интимные мышцы, особенно с тренажёром, который даёт реальную нагрузку, кровь приливает к органам малого таза. Клитор, стенки влагалища, вся зона становятся более наполненными и чувствительными. Это тот же механизм, что и при возбуждении, только запускаешь его ты сама. Женщины описывают это как «там всё проснулось».

Второе это ощущения. Тренированные мышцы лучше чувствуются и лучше откликаются. Возбуждение приходит быстрее, оргазм ярче и дольше, и многие впервые чувствуют, что могут им управлять. Секс, в котором приятно, хочется повторить. Удовольствие подпитывает желание в следующий раз, круг замыкается в хорошую сторону.

Третье это уверенность. Представь женщину, которая после родов боится чихнуть, носит ежедневки и во время секса думает, не подтечёт ли что-то. Тревога в постели работает как тормоз. Когда недержание уходит, уходит и страх, и желанию становится легче проснуться.

Четвёртое это внимание к телу. Женщина, которая каждый день на несколько минут возвращается к своей вульве и тазу, начинает их замечать. Для многих это первый за годы контакт с этой частью тела без стыда.

На практикуме я прошу учениц вести короткие заметки, и картина повторяется из потока в поток. Первые две недели записи про технику: нашла мышцы, получается удерживать. С третьей недели появляется другое: «стала хотеть», «сама инициирую», «муж в шоке». Я не обещаю это каждой, тела разные и жизнь разная. Но это настолько частая история, что я считаю её правилом, а не исключением.

Почему одних мышц мало: мой метод трёх уровней

Представь новую машину: мотор идеальный, салон кожаный, а одного колеса нет. Поедет? Нет. С желанием так же. Можно прокачать мышцы тазового дна до идеала, но если в голове сидит «секс это грязно», «хотеть стыдно», «я должна, а не хочу», нормального удовольствия не будет. Тело готово, а установка жмёт на тормоз.

Поэтому за десять лет я собрала свой метод из трёх уровней, и на практикуме «Здоровая и Желанная» мы работаем на всех сразу.

1. Тело. Интимная гимнастика с тренажёрами, дыхание, телесные практики. Это даёт кровоток, ощущения, оргазм и уверенность, о которых я писала выше.
2. Психика. Установки и убеждения про секс, стыд, границы, право хотеть и умение сказать мужу, чего ты хочешь на самом деле. Это мы разбираем на живых зумах: идём в глубину, докапываемся до причины и расчищаем её. Ученицы часто говорят, что один такой зум стоит годов разговоров с психологом.
3. Состояние. Энергетические практики и работа с ресурсом: когда женщина выжата, никакие мышцы и никакие разговоры не включат желание. Поднимаем общее состояние, и тело с головой начинают работать вместе.

Что-то одно не работает. Мышцы без головы дают возбуждение в моменте, которое гаснет. Разговоры без тела дают понимание без ощущений. Только в комплексе появляется желание, которое остаётся с тобой, а не исчезает через месяц. Это я видела на выборке из десятков тысяч женщин, и именно поэтому так устроен практикум.

Детка, в любой непонятной жизненной ситуации мигай. Мышцы отвечают за ощущения, а ощущения будят желание. Слегка возбуждённая женщина это всегда волшебная женщина.

Интимная гимнастика и желание: почему тренажёр даёт больше

Интимная гимнастика это тренировка мышц тазового дна с тренажёрами: вагинальными шариками и лазерным тренажёром. В интернете её часто называют интимной гимнастикой. От классических упражнений Кегеля она отличается тем, что мышца работает против реальной нагрузки, а не сжимается вхолостую.

Важно, с чем именно работать. В интернете продают сотни «тренажёров», и большинство из них игрушки: развлекают, но к тренировке отношения не имеют. Своим ученицам я дарю лучшие тренажёры, которые есть на рынке, когда они приходят на практикум, и мы начинаем с ними с первого дня. Какие работают, а какие нет, я разбираю в отдельной статье про тренажёры.

Разница как между приседаниями без веса и со штангой. С нагрузкой мышца растёт быстрее, кровоток сильнее, обратная связь точнее: ты чувствуешь, держишь шарик или нет. Именно после работы с тренажёрами мои ученицы чаще всего пишут про желание, и это не случайно: там, где больше нагрузки, больше крови и больше ощущений.

Что это за метод, чем он отличается от упражнений Кегеля и как не навредить, я описала на странице про интимную гимнастику. Какие тренажёры работают, а какие просто игрушки, есть отдельный честный разбор тренажёров.

Интимная гимнастика после родов и в менопаузе

После родов и в менопаузе интимная гимнастика особенно уместна, и именно в эти периоды её влияние на сексуальную жизнь заметнее всего. Причина та же: телу становится проще, тормозов у желания меньше, а кровоток и ощущения возвращаются.

После родов мышцы растянуты, у многих женщин появляется подтекание мочи и ощущение, что «внутри стало шире». Многие стесняются этого и избегают секса, даже не говоря партнёру почему. Регулярная тренировка помогает вернуть контроль, а вместе с ним уверенность и желание. Подробнее о том, почему после родов не хочется мужа и что с этим делать, я пишу в статье не хочу мужа после родов.

В менопаузе слабеют связки и ткани, и иногда стенки влагалища или матка опускаются. Британский институт NICE, который пишет протоколы для врачей, советует тренировку мышц тазового дна как первый шаг при лёгком опущении. Если появилось ощущение тяжести или выпячивания, сначала нужен осмотр, а о вариантах помощи я пишу в статье про опущение матки и стенок влагалища. Кровоток в малом тазу в менопаузе особенно важен: он помогает слизистой и ощущениям, а значит и желанию.

Кому интимная гимнастика не поможет

Тренировка мышц тазового дна сама по себе не вытянет желание, если его гасят депрессия, обиды в паре, хроническая усталость, таблетки или установка «секс это стыдно». Это не значит, что тренироваться не надо: тело станет надёжнее в любом случае. Но причину придётся убирать на двух других уровнях, в психике и в состоянии, и именно так мы делаем на практикуме.

Отдельная история это боль. Ко мне приходит очень много женщин с болезненным проникновением и с вагинизмом, когда мышцы сжимаются сами и не пускают. Таким мышцам нужно не укрепление, а расслабление, и это первое, чему я учу как тренер. Сжимать то, что и так в спазме, значит усиливать боль, поэтому мы начинаем с другого конца: учимся отпускать, дышать, чувствовать, и только потом добавляем силу. Причины боли бывают разные: сухость, воспаление, спазм после травматичного опыта, страх, о них я подробно пишу в статье про боль при сексе. С любой из них можно приходить ко мне на практикум, расслабление мы отрабатываем в первую очередь.

Как это выглядит в жизни. Одна из учениц пришла с опущением, ежедневными прокладками и без удовольствия от секса. Через несколько недель написала: «Исправила опущение, сняла ежедневные прокладки и наконец начала получать настоящее удовольствие от секса».

Подробная техника, как начать тренировать мышцы тазового дна, есть в статье про упражнения Кегеля для женщин. Но самый короткий путь это пройти его со мной. На практикуме «Здоровая и Желанная» мы работаем сразу на трёх уровнях: с мышцами тазового дна, с тренажёрами и моей обратной связью, с установками на живых зумах и с состоянием через энергетические практики. Именно там я каждый поток слышу «я стала хотеть». Десятки тысяч женщин уже прошли этот путь, их отзывы и переписки собраны на отдельной странице. А если с мышцами всё хорошо, а желания всё равно нет, причину стоит искать в другом месте: на странице про женское либидо я разбираю, что ещё на него влияет, а лично приходи ко мне на консультацию, и мы это обсудим.

Не откладывай

Если читаешь и узнаёшь себя, не откладывай. Само собой это не рассосётся, проверено на сотнях тысяч моих подписчиц. Мышцы слабеют, установки врастают глубже, а дистанция в паре растёт. Через год та же задача будет стоить дороже: и сил, и отношений. Начни сегодня, не зря же ты читаешь эту статью.

У тебя два пути.

1. Разобраться самой: делать упражнения, не зная, правильно ли, и ждать (наверное, ты это уже пробовала…).
2. Разобраться со мной. У тебя есть возможность прийти на бесплатную консультацию: я или моя команда поможем найти, что мешает желанию конкретно у тебя: мышцы, голова или состояние. Знать причину и знать, что делать именно тебе, это разные вещи. А если уже понимаешь, что хочешь работать с телом, головой и состоянием сразу, приходи ко мне на практикум «Здоровая и Желанная».