Кегель, тренажери і лібідоЧи допомагають вправи Кегеля бажанню

Чи допомагають вправи Кегеля бажанню

Самі по собі мало. Класичні вправи Кегеля це стиснути м’язи й відпустити, без навантаження, і від одного цього бажання не прокидається. Але варто дати тим самим м’язам тазового дна справжню роботу, з тренажером, як в інтимній гімнастиці, яку в інтернеті частіше називають імбілдингом, і картина змінюється: кров приливає до органів малого таза, відчуття стають яскравішими, і в моїх учениць за цим приходить те, що вони називають одним словом: хочеться.

Але і це лише частина роботи. М’язи тазового дна відповідають за збудження в моменті: кров прийшла, тіло відгукнулося. А щоб бажання лишилося з тобою надовго, треба прибрати те, що його гасить у голові і в стані. Тому в моєму методі три рівні, і нижче я покажу, як вони пов’язані.

Я понад десять років навчаю жінок працювати з інтимними м’язами, і через мої програми пройшли понад 20 000 учениць. До мене приходять «за м’язами»: щоб не підтікало, щоб після пологів стало як раніше, щоб чоловікові було приємніше. А за кілька тижнів розмова змінюється. Жінка пише: «Я чекаю його з роботи і розумію, що дуже сильно хочу». Ця фраза повторюється різними словами так часто, що я перестала вважати її збігом. Нижче розберу, що про це знає наука, що знаю я з практики і як це влаштовано в тілі.

Що доведено про тренування м’язів тазового дна

Найнадійніше джерело тут систематичний огляд Cochrane 2018 року, який підготувала Шанталь Дюмулен із колегами. У ньому зібрані рандомізовані випробування тренування м’язів тазового дна в жінок із нетриманням сечі.

Висновок однозначний. Жінки зі стресовим нетриманням, які тренувалися, у 8 разів частіше повідомляли про одужання, ніж ті, хто не займався: 56% проти 6%. Тренування зменшувало підтікання й кількість епізодів і покращувало якість життя. Тому його радять як першу лінію при нетриманні.

Сексуальну функцію в цих випробуваннях вимірювали не скрізь, але там, де вимірювали, жінки після тренувань відзначали покращення. Інші дослідження з опитувальником FSFI показують схожу картину: загальний бал сексуальної функції зростає, найбільше покращуються збудження, зволоження й оргазм. Пункт «бажання» у коротких програмах змінюється повільніше за решту, і саме за це чіпляються ті, хто каже, що вправи для інтимних м’язів бажанню не допомагають.

Прямих досліджень, які пов’язали б роботу м’язів тазового дна з жіночим збудженням, поки немає: учені на це не витрачали ні часу, ні грошей. Але в мене є те, чого немає в дослідників: тисячі жінок, які тренуються й розповідають, що змінюється. Усі як одна відзначають, що збудження приходить легше, змазка з’являється швидше, тіло відгукується охочіше. Це фізіологія: під час вправ кров приливає до клітора і піхви, і збудження запускається само собою. Нам тут не треба чекати підтвердження з лабораторії, ефект видно.

Я читаю ці самі дані інакше. Збудження, зволоження й оргазм це не щось окреме від бажання, це його ґрунт. Якщо секс став приємнішим, його хочеться повторити. Тож бажання в цих дослідженнях теж зростає, просто його рахують за окремими пунктами, а не цілком.

Чому інтернет і ШІ відповідають на це питання протилежно

Якщо поставити одне й те саме запитання різним сайтам і ШІ-асистентам, один відповість, що ефект «переконливо доведений», інші, що «доказів немає». Обидві відповіді побудовані на тих самих дослідженнях.

Що кажуть інтернет і ШІ	Що відомо насправді	Джерело
Вправи Кегеля прямо підвищують лібідо, доказів багато	Прямих випробувань саме про бажання мало; доведено покращення збудження, зволоження й оргазму, через них зростає і бажання	Дослідження з опитувальником FSFI
Вправи Кегеля не підвищують лібідо, доказів немає	Дивиться лише на один пункт опитувальника і не бачить механізму: кровообіг, відчуття, упевненість	Dumoulin і співавт., 2018; FSFI
Інтимна гімнастика з тренажерами це маркетинг, даних немає	Це те саме тренування м’язів тазового дна, тільки з навантаженням. Різниця як між присіданнями зі штангою і без неї: вправи Кегеля без тренажера такого навантаження не дають	Практика, огляд Cochrane про тренування м’язів
Тренування м’язів тазового дна корисне при нетриманні	Правда, з високим рівнем доказовості	Dumoulin і співавт., 2018

Помилка першої відповіді в тому, що вона обіцяє чарівну пігулку: зробила сто скорочень і одразу захотіла. Так не буває. Помилка другої в тому, що вона шукає бажання в голові, а в жінки воно майже завжди починається з тіла: спершу тіло відгукується, потім з’являється «хочу».

Як тренування м’язів тазового дна вирощує бажання

М’язи тазового дна не виробляють бажання самі по собі, але створюють умови, без яких воно не вмикається. Таких умов чотири, і всі я бачу в учениць.

Перша це кровообіг. Коли ти стискаєш і розслабляєш інтимні м’язи, особливо з тренажером, який дає реальне навантаження, кров приливає до органів малого таза. Клітор, стінки піхви, уся зона стають наповненішими й чутливішими. Це той самий механізм, що й при збудженні, тільки запускаєш його ти сама. Жінки описують це як «там усе прокинулося».

Друга це відчуття. Треновані м’язи краще відчуваються і краще відгукуються. Збудження приходить швидше, оргазм яскравіший і довший, і багато хто вперше відчуває, що може ним керувати. Секс, у якому приємно, хочеться повторити. Задоволення підживлює бажання наступного разу, коло замикається в хороший бік.

Третя це впевненість. Уяви жінку, яка після пологів боїться чхнути, носить щоденні прокладки і під час сексу думає, чи не підтече щось. Тривога в ліжку працює як гальмо. Коли нетримання минає, минає і страх, і бажанню легше прокинутися.

Четверта це увага до тіла. Жінка, яка щодня на кілька хвилин повертається до своєї вульви й таза, починає їх помічати. Для багатьох це перший за роки контакт із цією частиною тіла без сорому.

На практикумі я прошу учениць вести короткі нотатки, і картина повторюється з потоку в потік. Перші два тижні записи про техніку: знайшла м’язи, виходить утримувати. З третього тижня з’являється інше: «стала хотіти», «сама ініціюю», «чоловік у шоці». Я не обіцяю це кожній, тіла різні й життя різне. Але це настільки часта історія, що я вважаю її правилом, а не винятком.

Чому самих м’язів мало: мій метод трьох рівнів

Уяви нову машину: мотор ідеальний, салон шкіряний, а одного колеса немає. Поїде? Ні. З бажанням так само. Можна прокачати м’язи тазового дна до ідеалу, але якщо в голові сидить «секс це брудно», «хотіти соромно», «я мушу, а не хочу», нормального задоволення не буде. Тіло готове, а установка тисне на гальмо.

Тому за десять років я зібрала свій метод із трьох рівнів, і на практикумі «Здорова та бажана» ми працюємо на всіх одразу.

1. Тіло. Інтимна гімнастика з тренажерами, дихання, тілесні практики. Це дає кровообіг, відчуття, оргазм і впевненість, про які я писала вище.
2. Психіка. Установки і переконання про секс, сором, межі, право хотіти і вміння сказати чоловікові, чого ти хочеш насправді. Це ми розбираємо на живих зумах: ідемо в глибину, докопуємося до причини і розчищаємо її. Учениці часто кажуть, що один такий зум вартий років розмов із психологом.
3. Стан. Енергетичні практики і робота з ресурсом: коли жінка вичавлена, ніякі м’язи і ніякі розмови не ввімкнуть бажання. Піднімаємо загальний стан, і тіло з головою починають працювати разом.

Щось одне не працює. М’язи без голови дають збудження в моменті, яке гасне. Розмови без тіла дають розуміння без відчуттів. Лише в комплексі з’являється бажання, яке лишається з тобою, а не зникає за місяць. Це я бачила на вибірці з десятків тисяч жінок, і саме тому так влаштований практикум.

Дитинко, у будь-якій незрозумілій життєвій ситуації мигай. М’язи відповідають за відчуття, а відчуття будять бажання. Злегка збуджена жінка це завжди чарівна жінка.

Інтимна гімнастика і бажання: чому тренажер дає більше

Інтимна гімнастика це тренування м’язів тазового дна з тренажерами: вагінальними кульками і лазерним тренажером. В інтернеті її часто називають імбілдингом. Від класичних вправ Кегеля вона відрізняється тим, що м’яз працює проти реального навантаження, а не стискається вхолосту.

Важливо, з чим саме працювати. В інтернеті продають сотні «тренажерів», і більшість із них іграшки: розважають, але до тренування стосунку не мають. Своїм ученицям я дарую найкращі тренажери, які є на ринку, коли вони приходять на практикум, і ми починаємо з ними з першого дня. Які працюють, а які ні, я розбираю в окремій статті про тренажери.

Різниця як між присіданнями без ваги і зі штангою. З навантаженням м’яз росте швидше, кровообіг сильніший, зворотний зв’язок точніший: ти відчуваєш, тримаєш кульку чи ні. Саме після роботи з тренажерами мої учениці найчастіше пишуть про бажання, і це не випадково: там, де більше навантаження, більше крові й більше відчуттів.

Що це за метод, чим він відрізняється від вправ Кегеля і як не нашкодити, я описала на сторінці про інтимну гімнастику. Які тренажери працюють, а які просто іграшки, є окремий чесний розбір тренажерів.

Інтимна гімнастика після пологів і в менопаузі

Після пологів і в менопаузі інтимна гімнастика особливо доречна, і саме в ці періоди його вплив на сексуальне життя найпомітніший. Причина та сама: тілу стає простіше, гальм у бажання менше, а кровообіг і відчуття повертаються.

Після пологів м’язи розтягнуті, у багатьох жінок з’являється підтікання сечі й відчуття, що «всередині стало ширше». Багато хто соромиться цього й уникає сексу, навіть не кажучи партнерові чому. Регулярне тренування допомагає повернути контроль, а разом із ним упевненість і бажання. Докладніше про те, чому після пологів не хочеться чоловіка і що з цим робити, я пишу в статті не хочу чоловіка після пологів.

У менопаузі слабшають зв’язки і тканини, і іноді стінки піхви або матка опускаються. Британський інститут NICE, який пише протоколи для лікарів, радить тренування м’язів тазового дна як перший крок при легкому опущенні. Якщо з’явилося відчуття важкості або випинання, спершу потрібен огляд, а про варіанти допомоги я пишу в статті про опущення матки і стінок піхви. Кровообіг у малому тазі в менопаузі особливо важливий: він допомагає слизовій і відчуттям, а отже і бажанню.

Кому інтимна гімнастика не допоможе

Тренування м’язів тазового дна саме по собі не витягне бажання, якщо його гасять депресія, образи в парі, хронічна втома, пігулки або установка «секс це соромно». Це не означає, що тренуватися не треба: тіло стане надійнішим у будь-якому разі. Але причину доведеться прибирати на двох інших рівнях, у психіці і в стані, і саме так ми робимо на практикумі.

Окрема історія це біль. До мене приходить дуже багато жінок із болісним проникненням і з вагінізмом, коли м’язи стискаються самі й не пускають. Таким м’язам потрібне не зміцнення, а розслаблення, і це перше, чого я вчу як тренерка. Стискати те, що й так у спазмі, означає посилювати біль, тому ми починаємо з іншого кінця: вчимося відпускати, дихати, відчувати, і лише потім додаємо силу. Причини болю бувають різні: сухість, запалення, спазм після травматичного досвіду, страх, про них я докладно пишу в статті про біль під час сексу. З будь-якою з них можна приходити до мене на практикум, розслаблення ми відпрацьовуємо насамперед.

Як це виглядає в житті. Одна з учениць прийшла з опущенням, щоденними прокладками і без задоволення від сексу. За кілька тижнів написала: «Виправила опущення, зняла щоденні прокладки і нарешті почала отримувати справжнє задоволення від сексу».

Докладна техніка, як почати тренувати м’язи тазового дна, є в статті про вправи Кегеля для жінок. Але найкоротший шлях це пройти його зі мною. На практикумі «Здорова та бажана» ми працюємо одразу на трьох рівнях: з м’язами тазового дна, з тренажерами і моїм зворотним зв’язком, з установками на живих зумах і зі станом через енергетичні практики. Саме там я кожного потоку чую «я стала хотіти». Десятки тисяч жінок уже пройшли цей шлях, їхні відгуки й листування зібрані на окремій сторінці. А якщо з м’язами все добре, а бажання все одно немає, причину варто шукати в іншому місці: на сторінці про жіноче лібідо я розбираю, що ще на нього впливає, а особисто приходь до мене на консультацію, і ми це обговоримо.

Не відкладай

Якщо читаєш і впізнаєш себе, не відкладай. Саме собою це не розсмокчеться, перевірено на сотнях тисяч моїх підписниць. М’язи слабшають, установки вростають глибше, а дистанція в парі росте. За рік та сама задача коштуватиме дорожче: і сил, і стосунків. Почни сьогодні, недарма ж ти читаєш цю статтю.

У тебе два шляхи.

1. Розібратися самій: робити вправи, не знаючи, чи правильно, і чекати (напевно, ти це вже пробувала…).
2. Розібратися зі мною. У тебе є можливість прийти на безкоштовну консультацію: я або моя команда допоможемо знайти, що заважає бажанню саме в тебе: м’язи, голова чи стан. Знати причину і знати, що робити саме тобі, це різні речі. А якщо вже розумієш, що хочеш працювати з тілом, головою і станом одразу, приходь до мене на практикум «Здорова та бажана».