Лібідо: як повернути без таблетокЯк підвищити лібідо у жінки без таблеток

Як підвищити лібідо у жінки без таблеток

Підвищити лібідо у жінки без таблеток можна, якщо діяти у два кроки: спершу зрозуміти, що гасить твоє бажання, і прибрати це, а потім додати у своє життя те, що дає бажанню розгорітися, як кисень вогню. У зворотному порядку не працює: гарна білизна не переб’є п’ять годин сну і образу з минулого тижня.

Коли мене питають, як підняти лібідо, зазвичай чекають списку продуктів, назви чарівної таблетки або вправи. Тут я завжди згадую історію компанії Pfizer, яка випускає віагру. Кілька років вона намагалася зробити таку саму таблетку для жінок, а 2004 року офіційно визнала невдачу: жіноче бажання влаштоване не так, як чоловіче. Чоловікові часто достатньо посилити приплив крові до статевих органів, і настає ерекція. У жінки все трохи складніше: крім фізіології, є ще психоемоційний стан, і без нього тіло саме не вмикається.

Тому я завжди ставлю жінкам питання: а що тобі зараз заважає хотіти? Що конкретно тебе непокоїть? І найчастіше відповідь це хронічна втома, секс, який тобі не подобається і приносить дискомфорт, відчуття, що вдома ти обслуговуючий персонал і про тебе ніхто не думає і не дбає, немає емоційної близькості з партнером, немає уваги до прелюдії. Багатьом здається, що в них низьке лібідо, а насправді в них немає сил і енергії і немає емоційного контакту з партнером, тому бажанню просто нема на чому триматися.

Що таке лібідо і звідки воно береться, я докладно розібрала на головній сторінці про жіноче лібідо. Тут лише практика: що можна зробити вдома, у парі і для себе коханої. Я дивлюся на бажання одразу на трьох рівнях: тіло, голова і стан, у якому ти проживаєш свій день. Зазвичай жінка намагається все виправити на якомусь одному рівні: працює лише з тілом, або лише з головою, або лише зі станом. Але ефект тримається надовго, лише коли працюєш з усіма трьома рівнями одночасно. Працювати з одним це як міняти лампочку в будинку, де постійно вибиває пробки: дія ніби правильна, але марна, бо лагодити треба всю проводку.

Що гасить бажання	Що спробувати вдома	Коли цього замало
Недосип	Лягати до 23:00: поставити вечірній будильник «відбій» і за годину до сну вимкнути соцмережі	Безсоння не минає тижнями
Біль, печіння, сухість під час сексу	Лубрикант, більше часу на пестощі до проникнення	Біль повторюється, потрібна гінекологиня
Секс як обов’язок	Більше тілесного й емоційного контакту з партнером, ніж самого проникнення: обійми, дотики, розмови	Партнер не приймає відмову
Сором за тіло	Запитати себе: хто мене оцінює, перед ким я маю бути «якоюсь», чиїм очікуванням я не відповідаю	Відраза до свого тіла не минає
Одноманітність у стосунках	Шукати нові враження й емоції, які ви проживете вдвох	Сварки й образи накопичуються роками
Тривога в ліжку: «чи гарно я виглядаю?»	Зосередитися на відчуттях, а не на думках про те, як ти виглядаєш і хто тебе оцінює	Паніка, сльози, спогади про насильство

Сон, навантаження і побут: з чого почати, щоб підняти лібідо в домашніх умовах

Підняти лібідо в домашніх умовах найпростіше через відпочинок: втомлене тіло обирає сон, і в цьому воно має рацію. Поки ти спиш по п’ять-шість годин, решта йде туго. Але відсутність сил і відсутність бажання не одне й те саме: сон повертає сили, а от із бажанням треба ще попрацювати. Саме тому на практикумі «Здорова та бажана» є цілий рівень про стан: різниця між «прокидаюся і є сили хотіти» та «прокидаюся вже вичавленою».

Подивися на свій вечір чесно. Робота, вечеря, уроки, посуд, прання, і о пів на дванадцяту від тебе чекають пристрасті в ліжку. Бажанню фізично нізвідки взятися.

Що можна зробити вже цього тижня:

• розвантажити свій вечір: домовитися з домашніми, що частину обов’язків вони беруть на себе;
• прибрати телефон зі спальні хоча б на пів години перед сном;
• повернути собі одну годину на день, яка належить лише тобі.

Останній пункт здається не про секс, але він найважливіший. Бо жінка, в якої немає часу на себе, рідко почувається бажаною і рідко хоче.

Тіло: рух, біль і вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах

Я не відкрию секрету: регулярне фізичне навантаження покращує настрій і сон, а це прямо позначається на інтересі до близькості.

Спорт підійде будь-який, головне, щоб тобі подобалося і ти могла займатися регулярно: регулярність і є запорукою успіху. Краще, якщо за тиждень у тебе будуть і аеробні навантаження (танці, плавання, швидка ходьба), і силові, і окрема робота з м’язами тазового дна: різні навантаження дають тілу різне.

І дуже важливий момент про саму близькість. Якщо під час сексу тобі боляче, жодні вправи і жодна фізкультура бажання не повернуть. Мозок швидко вчиться, у нього складається зв’язка «близькість дорівнює болю», і він вимикає бажання заздалегідь. Причини я розібрала в статті про біль під час сексу, а розслабляти м’язи, які чекають болю, я вчу на практикумі найперше.

Окремо про м’язи тазового дна. Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах можна робити і без тренажерів: стиснути м’язи, ніби зупиняєш сечовипускання, утримати кілька секунд, розслабити. Тільки це вправи без навантаження, а отже, як присідання без штанги: м’язи прокидаються, а сили не набирають. Сильні й еластичні м’язи тазового дна дають приплив крові до клітора і піхви, більше змазки, яскравіше збудження й оргазм, а слідом повертається і бажання: у моїх учениць це найчастіший відгук. Як виконувати їх правильно і чому в багатьох вони не дають результату, дивись у статті про вправи Кегеля для жінок.

Голова: фантазії, мастурбація і розігрів перед близькістю

Бажання живе в голові раніше, ніж у тілі, тому йому потрібна їжа: фантазії, думки про секс, еротичні книжки чи фільми, які подобаються саме тобі. Якщо весь день голова зайнята списком справ, сексу там просто немає місця.

Одна з частих фраз на консультаціях: «Мені так важко себе змусити, але коли вже починаємо, мені подобається». Це не поломка, так працює відгукове бажання, яке описала Розмарі Бассон. Воно прокидається в процесі. Отже, завдання не чекати, поки захочеться саме, а дозволити собі почати з малого і подивитися, що буде далі. На практикумі «Оргазм. І все, що тобі потрібно про нього знати» цьому присвячені окремі уроки «Твій секс-потяг і що на нього впливає» та «Газ і гальмо твого збудження»: там вчимося тиснути на газ і відпускати гальмо, а не чекати, поки захочеться само.

Моя порада тут проста: розігрівай себе сама. За пару годин до близькості пригадай приємну фантазію, почитай щось еротичне, зроби кілька скорочень інтимними м’язами, попести себе без мети дійти до оргазму. Ти приходиш у ліжко вже не з нуля.

Мастурбація теж працює на бажання. Жінка, яка знає, що їй приємно, може це показати, і секс перестає бути лотереєю.

Секс як обов’язок, без задоволення, робить жінку нечутливою і недоброю. Геть жертовність.

Пара: розмова, новизна і секс за розкладом

У довгих стосунках бажання підтримують новизна, відчуття, що ти бажана, і вміння говорити про секс. Такий висновок систематичного огляду Mark і Lasslo 2018 року, де зібрали дослідження про бажання в довгих парах.

Новизна не означає екстрим. Це може бути спільна справа, яку ви обоє ще не пробували: поїздка в незнайоме місто, уроки танців, похід у гори. У таких ситуаціях ти бачиш партнера збоку, а для бажання це важливо.

Розмову про секс багато хто відкладає роками, бо страшно образити. Починати краще не з претензій, а з того, що тобі подобається і чого хочеться більше. «Мені дуже подобається, коли ти довго цілуєш шию» звучить інакше, ніж «ти ніколи не робиш прелюдії».

Секс за розкладом звучить нудно, але багатьом парам з дітьми він допомагає. Ви заздалегідь знаєте, що в четвер вечір ваш, і можна налаштуватися за день. Спонтанність у сім’ї з маленькими дітьми найчастіше означає, що сексу немає взагалі.

Якщо бажання зникло лише до чоловіка, а інтерес до сексу загалом живий, це окрема історія. Для неї в мене є покрокова модель «Штурвал: 8 кроків», про неї я розповідаю в статті про те, як знову захотіти чоловіка.

Сором і настанови: що заважає хотіти зсередини

Інколи буває так: тіло відпочило, партнер уважний, а бажання все одно немає. Тоді важливо попрацювати з тим, що ти думаєш про секс і про себе: багато заборон живуть у голові з дитинства і тихо працюють гальмом твого збудження.

«Хороші дівчатка цього не хочуть», «жінці, якій подобається секс, не можна довіряти», «тіло треба ховати». Такі фрази рідко промовляють уголос, але їх видно з реакції: соромно попросити, ніяково роздягнутися при світлі, після задоволення накочує провина. Бажання в такій обстановці вмикатися не поспішає.

Звідки вони беруться? Більшість таких настанов ми ввібрали в дитинстві та підлітковому віці: досвіду не було, а словам мами, бабусі чи вчительки вірили повністю. Запитай себе: чи віддала б ти зараз керування своїм життям собі 13-річній? Навряд чи. А в ліжку часто вирішує саме вона.

Попрацювати з настановою можна самій, за п’ять кроків повернути її тому, хто її дав:

1. Сформулюй настанову однією фразою. Наприклад: «секс до весілля це погано».
2. Знайди джерело. Мама лякала, бабуся повторювала, прочитала в книжці, почула від подруг.
3. Перевір її на логіку дорослими очима. Найчастіше вона розсипається на першому ж запитанні.
4. Подумки запакуй її в подарункову коробку і поверни тому, хто дав. З усмішкою: «Дякую, але я від цього відмовлюся, забирай назад».
5. Заміни її новою фразою своїми словами. Наприклад: «пізнати партнера до весілля означає подбати про себе». Неважливо, як ти це сформулюєш, важливо, щоб нова настанова була твоєю, дорослою.

Друга часта перешкода в ліжку: ти дивишся на себе очима партнера. Чи видно живіт, як лежить волосся, чи не задовго він старається. Поки голова зайнята оцінкою, тілу не до збудження.

Можеш спробувати вправу. Постав таймер, що дзвонить щогодини. На сигнал постав собі питання: наскільки я почуваюся привабливою просто зараз, від 0 до 10? Чесно відповідай. У цей момент випрями спину, бо постава дуже важлива, і зроби 25 коротких скорочень інтимними м’язами (мигань). І подивися, як змінюється твій стан у моменті.

Якщо сором за тіло сильний, почни зі ставлення до себе, це окрема робота, про неї я пишу в статті про любов до себе і свого тіла. А якщо за заборонами стоїть насильство чи важкий досвід, з цим важливо попрацювати: можеш прийти до мене на консультацію, розберемо дбайливо і крок за кроком.

Як підвищити лібідо у жінок після 40 і при ГВ

Після 40 і під час грудного вигодовування бажанню частіше заважають тілесні речі: сухість, поганий сон, припливи, втома. Зняти їх потрібно, але тіло тут лише один рівень: якщо голова й далі вважає «я вже не та», а сил немає зовсім, бажання не повернеться.

При грудному вигодовуванні рівень естрогену низький, слизова піхви стає тоншою і сухішою. Секс може стати неприємним, і тіло це запам’ятовує. Допомагають лубрикант, повільний темп і близькість без проникнення. Плюс сон: якщо вночі встаєш тричі, сил хотіти немає, і це питання стану, а не бажання. Зазвичай бажання повертається поступово, у міру того як дитина росте і ночі стають спокійнішими.

Після 40 багато жінок помічають, що «хочеться саме» дедалі рідше, зате в процесі бажання розгоряється. Це очікувана зміна. Під час перименопаузи додаються нічні припливи і сухість, а їх лікують: гінекологиня може запропонувати місцеві засоби, це описано в позиції NAMS 2020 року щодо генітоуринарного синдрому менопаузи. Докладніше про цей вік я пишу в статті про бажання в менопаузі.

Підвищення лібідо перед клімаксом теж буває, і жінок це дивує. Діти виросли, контрацепція більше не турбує, з’явився час. Це не гормональний сплеск, а свобода.

Народні засоби, чаї і продукти для лібідо

Чаї, настоянки, мед з горіхами та інші народні засоби для підвищення лібідо у жінок у дослідженнях майже не підтверджені. Якщо вони подобаються тобі як ритуал, шкоди немає, але чекати від них ефекту не варто.

Мака, шафран, женьшень, магній: що відомо (розгорнути)

Деякі дані є щодо маки, шафрану і женьшеню, але це невеликі дослідження з обережними висновками. Розбір за продуктами з джерелами є в статті про афродизіаки для жінок. Настоянок на спирту я б не радила: алкоголь у малій дозі знімає тривогу, а в більшій приглушує і збудження, і чутливість.

Про магній мене теж питають. Прямих доказів, що він піднімає бажання, немає. Його нестача дає дратівливість, судоми і поганий сон, а через сон опосередковано б’є і по інтересу до сексу. Тому дефіцит краще підтвердити в терапевта, ніж місяцями пити добавку навмання і чекати дива.

Що з цим робити

Якщо зібрати все, про що ми поговорили, бажання тримається на трьох опорах, і з кожною треба попрацювати.

• Тіло. Подивитися, скільки ти спиш і що їси, чи рухаєшся ти, чи немає болю і сухості. Почати помічати, що в тебе є м’язи тазового дна: помигати, зробити вправи Кегеля, відчути, як вони відгукуються.
• Голова. Помітити установки, сором і «мені не можна», які вмикають гальмо. Зрозуміти, чого хочеш ти сама, і навчитися говорити про це партнерові.
• Стан. Побути в моменті й поспостерігати, куди йде твоє бажання і чому. Відстежити, в які дні є сили хотіти, а в які ти прокидаєшся вже вичавленою.

Це те, що можна почати помічати вже сьогодні. Але спостерігати і змінювати це різні речі: окремо кожен крок тримається недовго, а навмання його легко кинути за тиждень. Якщо тобі потрібна система, вона в мене є.

Як це виглядає в житті. Одна з учениць прийшла після циститу і гормональних таблеток, на тлі яких бажання зникло зовсім. За кілька тижнів написала: «Після проходження курсу все відновилося, хочу більше, ніж зазвичай! Оргазми досягаються дуже легко».

Бажання не живе в одному місці, тому на практикумі «Здорова та бажана» я йду всіма трьома рівнями одразу: ти отримуєш від мене PionBox із тренажерами і починаєш з першого дня, п’ять хвилин увечері з тренажером, п’ять хвилин уранці дихання, техніку я перевіряю за коротким відеозвітом, сором, установки і «мені не можна» розбираємо на живих зумах, а стан повертаємо медитаціями і практиками. Так результат залишається з тобою надовго, а не на пару тижнів.

Не відкладай

Якщо читаєш і впізнаєш себе, не відкладай. Саме собою це не розсмокчеться, перевірено на сотнях тисяч моїх підписниць. Гальмо тисне все сильніше, секс «з обов’язку» закріплюється, а дистанція в парі росте. За рік та сама задача коштуватиме дорожче: і сил, і стосунків. Почни сьогодні, недарма ж ти дочитала до кінця.

У тебе два шляхи.

1. Розібратися самій: виспатися, купити білизну, попити чай із травами, почитати ще одну статтю і чекати (напевно, ти це вже робила…).
2. Розібратися зі мною. У тебе є можливість прийти на безкоштовну консультацію: я або моя команда допоможемо знайти, що гасить бажання саме в тебе. Знати причину і знати, що робити саме тобі, це різні речі. А якщо вже розумієш, що хочеш працювати з тілом, головою і станом одразу, приходь до мене на практикум «Здорова та бажана».