Хаб: жіноче лібідоЖіноче лібідо: що це, норма, чому падає і як повернути

Що таке лібідо простими словами

Лібідо простими словами це сексуальний потяг: інтерес до сексу, думки про нього і готовність відгукнутися, коли близькість стає можливою. У жінок воно буває спонтанним і відгуковим, і обидва варіанти здорові.

Слово латинське, означає «бажання, потяг». У психологію його приніс Фрейд, і довго воно означало щось на кшталт загальної життєвої енергії. Сучасні сексологи розуміють простіше й конкретніше: лібідо це сексуальне бажання, яке можна описати, виміряти опитувальником і обговорити на консультації.

Спонтанне бажання приходить саме: ти їдеш у метро і раптом думаєш про секс. Відгукове прокидається у відповідь на поцілунок, запах, дотик, і до цієї миті його ніби й немає. Канадська сексологиня Розмарі Бассон у 2000 році описала, що в багатьох жінок у довгих стосунках основним стає саме другий варіант. Докладно про нього я пишу в розборі відгукового бажання.

Лібідо часто плутають із сусідніми речами. Звідси половина страхів, з якими до мене приходять.

Поняття	Що це	Як виглядає в житті
Лібідо	Бажання, інтерес до близькості	Хочеться сексу або хочеться продовжувати, коли він почався
Збудження	Відповідь тіла: приплив крові, змащення, чутливість	Змащення може бути і без бажання, і навпаки
Оргазм	Пік збудження і розрядка	Бажання буває сильним, а оргазму немає, це різні проблеми
Асексуальність	Стійка відсутність сексуального потягу до людей	Людина може кохати, обійматися, жити в парі і не хотіти сексу
Фригідність	Застаріле слово, у діагнозах його більше немає	Тепер говорять про дисфункцію бажання чи збудження

Якщо ти хоча б іноді відчуваєш бажання і секс хоча б іноді приносить тобі задоволення, називати себе фригідною я забороняю.

Яке лібідо вважається нормою

Норми частоти немає: ні «три рази на тиждень», ні «раз на місяць» ніде як стандарт не записані. Низьке бажання стає діагнозом, лише якщо воно мучить саму жінку.

Так влаштовані обидві класифікації. У МКХ-11 є дисфункція гіпоактивного сексуального бажання, в американському DSM-5 є розлад сексуального інтересу і збудження у жінок. В обох обов’язкова умова: виражене страждання через низьке бажання. Якщо сексу мало, а тобі з цим спокійно, проблеми немає.

Цифри це добре показують. В американському дослідженні PRESIDE (Shifren та колеги, 2008) якісь сексуальні труднощі назвали близько 43% жінок, а переживали через них приблизно 12%. Найчастішою скаргою було саме низьке бажання.

Ще одне дослідження, яке я люблю переказувати. Емі М’юз із колегами у 2016 році переглянула дані 30 645 людей: задоволеність життям зростала з частотою сексу приблизно до разу на тиждень, а далі переставала зростати. Як бачиш, уже один раз на тиждень впливає на рівень щастя. Займатися можна й більше, але не думай, що більше сексу означає більше щастя: принаймні вчені такої залежності не побачили.

На консультаціях я бачу, що сексуальний апетит у людей різний від природи. Комусь хочеться майже щодня, комусь вистачає разу на місяць, і обоє здорові. Складнощі починаються, коли двоє з різним апетитом живуть разом і кожен вважає нормою себе.

Але є одна ситуація, яку я не відношу до «особливостей»: раніше хотілося, а тепер ні, і тобі від цього погано. Це не характер і не вік. Це те, з чим до мене приходять найчастіше, і те, що повертається. Як саме, розповім нижче.

Від чого залежить жіноче лібідо

Бажання залежить від балансу двох систем у мозку: одна відгукується на сексуальні сигнали, інша гальмує, коли довкола небезпека, тривога чи сором. Цю модель подвійного контролю описали Джон Бенкрофт і Ерік Янссен з Інституту Кінсі у 2000 році.

Найпростіше уявити педалі газу і гальма. В однієї жінки чутливий газ: їй вистачає погляду. В іншої чутливе гальмо: варто згадати про немитий посуд чи подумати, що дитина за стіною не спить, і все вимикається. Слабке бажання частіше означає, що надто сильно натиснуте гальмо. Газ при цьому зазвичай у порядку.

На гальмо тисне багато чого:

• тіло: недосип, біль під час сексу, хронічні хвороби, деякі ліки;
• голова: тривога, депресія, сором за своє тіло, настанови з дитинства на кшталт «хороші дівчатка цього не хочуть»;
• звичка стежити за собою збоку під час сексу, її називають спектейторингом: «як я виглядаю, чи видно живіт»;
• стосунки: образи, сварки, відчуття, що тягнеш усе сама;
• обстановка: немає дверей, які зачиняються, немає часу, немає жодної хвилини, коли ти не мама і не працівниця.

Тривога і збудження погано вживаються в одній голові. Тому порада «просто розслабся» марна.

Зняти гальмо це і є моя робота. Подивися на список вище: гальмо тисне одразу з трьох боків, тіло, голова і стан. Якщо прибрати лише одне, наприклад виспатися, ефект протримається пару тижнів. Тому на практикумі я йду по всіх трьох одночасно: з тілом працюємо тренажерами з PionBox і диханням, з головою на живих зумах і в моїй грі про тіло, секс і стосунки, зі станом через медитації та практики. Учениці потім пишуть одне й те саме: «прокинулося бажання, стало хотітися частіше, сама ініціюю». Докладно про три рівні я написала в статті «Формула жіночої сили».

Чому падає лібідо у жінок

Найчастіше лібідо падає через втому, біль, конфлікти і великі зміни в житті: пологи, переїзд, втрату роботи. Гормони й ліки теж впливають, але рідше, ніж прийнято думати.

Ось що я чую на консультаціях найчастіше, приблизно в такому порядку. Одна причина майже ніколи не буває єдиною: я дивлюся одразу тіло, психіку і стан.

Хронічна втома. Коли ти спиш по п’ять годин, тіло обирає сон. Це розумно з його боку. Тільки відсутність сил і відсутність свого «хочу» це не одне й те саме: відпустка закінчується, а спосіб жити в режимі «треба, треба, треба» лишається.

Секс без задоволення. Якщо близькість роками була «щоб він відчепився», мозок запам’ятовує її як обов’язок. Бажання до обов’язку не виникає ні в кого. Це розвертається, коли тіло починає отримувати своє: у моїх учениць після роботи з м’язами тазового дна відчуття стають яскравішими, змазки більше, і секс з обов’язку перетворюється на те, чого хочеться.

Біль і сухість. Тіло, яке чекає болю, захищається, а хотіти болю неможливо. Перше, чого я вчу в таких випадках, це не стискати, а розслабляти: без цього жодні техніки не працюють.

Ще шість причин: образи, пологи, таблетки, депресія, вагітність, алкоголь (розгорнути)

Образи і нерівне навантаження. Важко хотіти людину, на яку злишся з самого ранку. Сказати «я цього не хочу» і «мені потрібно ось так» ми вчимося на зумах, це одна з найчастіших тем.

Пологи й грудне вигодовування. Сон уривчастий, тіло інше, гормони перебудовані, і на якийсь час бажання закономірно відходить у тінь.

Таблетки. Антидепресанти з групи СІЗЗС помітно знижують бажання в частини людей. З комбінованими оральними контрацептивами картина строкатіша: в огляді Pastor, Holla і Chmel 2013 року (36 досліджень, 8 422 жінки) у більшості бажання не змінювалося, у частини зростало, у меншості падало.

Депресія. Зникає інтерес до всього, і до сексу теж.

Вагітність. У першому триместрі бажання в багатьох зникає через нудоту і втому, у другому часто повертається, у третьому заважають живіт і тривога перед пологами. Усе це очікувано.

Алкоголь і антибіотики. Келих вина знімає скутість, але регулярне пиття приглушує і бажання, і чутливість. Антибіотики на лібідо безпосередньо не діють, зате після них часто починається молочниця, і секс стає неприємним.

Окремий випадок, коли бажання немає лише до однієї людини, а фантазії й інтерес до сексу загалом живі. Таке зниження бажання до конкретного партнера трапляється часто, і працювати тоді треба зі стосунками. Саме тому на моєму практикумі «Оргазм. І все, що тобі потрібно про нього знати» є окремий урок «Я не хочу свого чоловіка» з практикою прощення і п’ять практик для зміцнення стосунків.

Упізнала себе одразу у двох-трьох пунктах? Так і буває: причини приходять клубком, і саме тому «полагодити одну» не допомагає. Хороша новина: кожен із цих пунктів я знаю, як розбирати, і роблю це з жінками понад десять років.

Підвищене і високе лібідо у жінок

Високе лібідо це багато думок про секс і часте бажання близькості, і саме по собі воно не хвороба. Тривожний знак з’являється, коли бажання починає керувати тобою.

Підвищене лібідо зазвичай приходить хвилею: нова закоханість, відпустка, перші місяці після важкого періоду, у багатьох жінок середина циклу. Це минає саме й нічого не потребує.

Уваги варті три ситуації. Перша: секс став способом заглушити тривогу чи самотність, а після приходить сором. Друга: ти ризикуєш здоров’ям, грошима чи стосунками і не можеш зупинитися. У МКХ-11 для цього є окремий діагноз, розлад компульсивної сексуальної поведінки. Третя: різка незвична зміна разом з безсонням, потоком ідей і витратами. Це привід піти до психіатра, бо так інколи починається біполярний розлад.

Якщо тобі просто хочеться більше, ніж партнерові, це питання домовленостей у парі, до лікаря з цим не йдуть.

Лібідо у жінок після 40, 50 і 60

З віком лібідо зазвичай не зникає, а змінюється: спонтанного бажання стає менше, а отже, зростає роль контексту, відпочинку і дотиків. Міфи про «пік у 35» і «згасання після 40» даними не підтверджуються.

Про пік сексуальності у 30–35 років говорять часто. Підґрунтя в цієї ідеї слабке: гіпотеза Easton і колег 2010 року, яку досі оскаржують. Рівень тестостерону в жінок плавно знижується від двадцяти з невеликим років, жодного сплеску в 40 немає, це зазначає і міжнародний консенсус щодо тестостерону 2019 року.

Навколо менопаузи на бажання найсильніше впливають непрямі речі: припливи і нічні пробудження, сухість слизової, через яку секс став неприємним, зміни в тілі і в тому, як ти себе бачиш. Кожну з них можна лікувати окремо. Які гормони насправді пов’язані з бажанням і які аналізи має сенс здавати, я розбираю в статті про те, який гормон відповідає за лібідо.

Після 60 багато жінок спокійно продовжують сексуальне життя. Бажання може стати менше, а свободи більше: жодної контрацепції, діти виросли, можна не поспішати.

Як повернути лібідо: з чого почати

Повернути лібідо можна, якщо знайти, що на нього тисне, і прибрати це. Підганяти себе силою марно. Універсальної таблетки немає, зате є зрозумілий порядок дій.

1. Пригадай, коли бажання зникло і що тоді відбувалося: пологи, нова робота, таблетки, зрада, хвороба. Часто відповідь видно вже тут.
2. Виключи тілесне. Біль, сухість, збитий цикл, постійна втома це привід спершу піти до лікаря.
3. Порахуй сон. Сам по собі він бажання не поверне, але без нього решта кроків не спрацює.
4. Перестань погоджуватися на секс, якого не хочеш. Звучить парадоксально, але саме так тіло перестає чекати неприємного.
5. Спробуй починати з дотиків без мети дійти до сексу і подивися, чи прокинеться бажання по ходу. Для відгукового бажання це робочий шлях.
6. Поговори з партнером про те, що тобі подобається. Список того, чого бракує, почекає.

Як це виглядає в житті. Одна з моїх учениць прийшла з підтіканням під час бігу і без жодного бажання. Через тиждень занять написала: «Бігла на маршрутку, а коли добігла, зрозуміла, що суха. Це була друга зміна, найдовгоочікуваніша. А перша: я почала хотіти сексу».

Кожен крок окремо дає ефект ненадовго, бо бажання не живе в одному місці. Тому я працюю одразу на трьох рівнях, тіло, психіка і стан: результат тримається надовго, лише коли пропрацьовані всі три, а не один.

Як це виглядає на практикумі «Здорова та бажана». Ти отримуєш від мене PionBox із тренажерами, і тіло починає працювати з першого дня: п’ять хвилин увечері з тренажером, п’ять хвилин уранці дихання. Техніку я перевіряю за твоїм відеозвітом, мені вистачає тридцяти секунд, щоб похвалити або поправити. Раз на тиждень живий зум зі мною, де розбираємо сором, контроль і «мені не можна». Плюс медитації та практики, щоб ти прокидалася з силами хотіти, а не вичавленою.

Докладний план без таблеток я зібрала на сторінці про те, як підвищити лібідо. Якщо хочеться спершу зрозуміти, де ти зараз, пройди короткий тест на лібідо: він не ставить діагноз, але допомагає назвати проблему словами.

Про інтимні м’язи мене питають постійно. Тренування м’язів тазового дна покращує чутливість, допомагає при нетриманні і через це повертає бажання: більше крові до клітора і піхви, більше змазки і відчуттів, менше страху підтікання і сорому. Прямих досліджень про бажання мало, зате в мене тисячі учениць, які відзначають той самий ефект. Що саме показують дослідження, дивись у розборі про вправи Кегеля і бажання. Тілесні практики та інтимну гімнастику я веду на практикумі «Здорова та бажана», і тренажери дарую кожній учениці.

Таблетки, вітаміни і трави для лібідо

Жіночої «віагри», яка вмикає бажання за кнопкою, не існує, і я впевнена, що її не винайдуть: бажання жінки залежить від надто багатьох речей одночасно. Більшість того, що продають в аптеках як засіб для лібідо, це БАДи без доведеного ефекту.

У США схвалено два рецептурні препарати для жінок з низьким бажанням, флібансерин і бремеланотид. У Європі жоден з них не зареєстрований, а ефект у випробуваннях був скромним. Що є в аптеках, що написано на етикетках і чим ліки відрізняються від добавки, я розбираю на сторінці про препарати для лібідо.

З вітамінами схожа історія. Вітаміну, що відповідає за бажання, немає. Але якщо в тебе анемія, дефіцит вітаміну D чи проблеми зі щитоподібною залозою, ти будеш втомленою, а втомлена жінка сексу не хоче. Тому аналізи в терапевта це розумний перший крок, а жменя добавок навмання ні.

Мака, шафран, женьшень, устриці, шоколад: про них є огляди, і висновки там стриманіші, ніж у рекламі. Докладно про кожен продукт можна прочитати в розборі афродизіаків для жінок.

Не відкладай

Якщо читаєш і впізнаєш себе, не відкладай. Саме собою це не розсмокчеться, перевірено на сотнях тисяч моїх підписниць. Гальмо тисне дедалі сильніше, секс «з обов’язку» закріплюється, а дистанція в парі росте. За рік та сама задача коштуватиме дорожче: і сил, і стосунків. Почни сьогодні, недарма ж ти дочитала до кінця.

У тебе два шляхи.

1. Розібратися самій: виспатися, купити білизну, почитати ще одну статтю і чекати (напевно, ти це вже робила…).
2. Розібратися зі мною. У тебе є можливість прийти на безкоштовну консультацію: я або моя команда допоможемо знайти, що гальмує бажання саме в тебе. Знати причину і знати, що робити саме тобі, це різні речі. А якщо вже розумієш, що хочеш працювати з тілом, головою і станом одразу, приходь до мене на практикум «Здорова та бажана».