Імбілдинг: тренажериТренажери для імбілдингу і Кегеля: чесний огляд

Набери в пошуку «тренажер для інтимних м’язів», і від кількості гаджетів закрутиться голова. Придивишся і зрозумієш, що за будовою і задачею вони майже однакові, різняться назвою і ціною. З тренажерами я працюю на практикумі й розповім, що з цього допомагає м’язам, а що краще оминути. Бренди нижче названо як приклади типу пристрою.

Навіщо потрібні тренажери для імбілдингу

Тренажер робить дві речі: дає м’язам тазового дна опір і показує, чи правильно ти їх стискаєш. Без навантаження м’язи прокидаються, але майже не ростуть.

Можна качати біцепс без гантелі, згинаючи й розгинаючи руку, тільки результату доведеться чекати роками. З тазовим дном так само. Знаходити м’язи і стискати їх без допомоги живота і сідниць ти вчишся з першого дня, про це сторінка вправи Кегеля для жінок. І з першого ж дня м’язам потрібна вага: без тренажера це робота вхолосту, як присідання без штанги.

Тренажером Кегеля зараз називають будь-який вагінальний датчик чи снаряд з опором. Починалося все з перинеометра самого Кегеля, а сьогодні це кульки, пневматичні камери, лазерні стрижні і смарт-пристрої.

Друга його задача, зворотний зв’язок, для багатьох навіть важливіша. Кулька, що вислизає, стрілка манометра, лазерна точка на стіні одразу показують, стискаєш ти чи тужишся. Без цього жінки роками тренують не ті м’язи. Тому на практикумі техніку я перевіряю за відеозвітами: мені досить 30 секунд, щоб похвалити або виправити. Не розраховуй зрозуміти сама, чи правильно робиш.

Вправи має робити жінка, а не кулька.

Кому тренажер зараз узагалі не потрібен. Якщо секс болісний, а внизу постійно відчувається спазм, м’язи радше перенапружені, ніж слабкі. Важка кулька в такій ситуації тільки посилить затиск. Перше, чого я вчу в такому разі, це розслаблення, причини зібрані на сторінці про біль під час сексу; навантаження додаємо, коли затиск пішов.

Вагінальні шарики: відгуки і як обрати

Кульки, їх ще називають шариками, це найдоступніший і найпопулярніший тренажер. Неправильно дібрані кульки в кращому разі марні, а в гіршому шкодять слизовій.

Чого я не раджу:

• Пластикові кульки з двох півсфер на нитці. У мікрощілину на стику набиваються бактерії, і кулька стає джерелом інфекції. Звідси запалення і молочниця.
• Дешеві металеві кульки з покриттям. З часом покриття стирається, і слизова контактує з тим, що під ним. Для медичних задач годиться тільки нержавна сталь, а її від підробки на око не відрізниш.
• Кульки зі зміщеним центром ваги, які «тренують самі». Усередині вони приємно вібрують під час ходьби, і на цьому все: м’язи майже не працюють.

Що підходить:

• Литі кульки з медичного силікону, суцільні або з петелькою, відлитою разом із кулькою. Гігієнічно безпечні, легко миються.
• Литі кульки з АБС-пластику. Добре ковзають, довго служать, не бояться вологи, кислот, лугів і олій.

Як зрозуміти, що кулька підходить за вагою і розміром. Зазвичай починають з більшої і легшої: її простіше втримати. Перевірка проста: введи кульку, встань і пройдися кімнатою. Якщо вона одразу вислизає, бери легшу або більшу. Якщо вона тримається сама і м’язам не доводиться працювати, час переходити на менший діаметр або більшу вагу. Крок за кроком розмір меншає, а вага зростає, це і є програма.

Кульку, яку я дарую ученицям у PionBox, розробляла сама: вона не прилипає до стінок, матеріал не вступає в контакт із мікрофлорою, вага вивірена. У секс-шопі є кульки, схожі на вигляд, але матеріал у них інший.

Отримати її можна лише на практикумі «Здорова та бажана»: PionBox приходить кожній учениці, і з нього починається рівень тіла, п’ять хвилин увечері з тренажером і п’ять хвилин дихання вранці.

Відгуки про вагінальні шарики в інтернеті найчастіше пишуть про відчуття, коли їх носять. Для тренування важливіше інше: матеріал без швів, вага, яку ти втримуєш стоячи, і програма, за якою ця вага зростає.

Нефритові яйця, камені і «звужувальні» палички

Камені виглядають гарно і продаються з легендами про давніх жриць. Для тренувань я їх не використовую і тобі не раджу.

Проблеми в них такі. Англійське jade означає і нефрит, і жадеїт, і під виглядом нефриту часто продають дешевший жадеїт або крихту, спресовану з пластиком. Відрізнити справжній камінь може тільки ювелір з експертизою, сертифікат у коробці нічого не гарантує. Природний камінь пористий, а отвір для мотузочки важко відмити, це готове місце для мікробів. Ще яйця важкі, і на слабких м’язах важкий вантаж розтягує стінки піхви замість того, щоб їх зміцнювати. Те саме стосується кварцу й обсидіану.

Окремо про «китайські звужувальні палички». Їх продають як спосіб зменшити піхву за один раз. Шорстка паличка з тальком і травами подразнює і сушить слизову, вона набрякає і на якийсь час здається вужчою. Мікротравми при цьому стають ворітьми для інфекції, а звуження немає. Не вводь це в себе. Як доглядати слизову без таких експериментів, я писала в статті інтимне здоров’я жінки.

Пружинні та пневматичні тренажери

Це тренажери зі справжнім опором. Я з ними не працюю і ученицям не даю, поясню чому.

Пружинний тренажер, наприклад PelvicToner, це дві пластини на пружині, яку треба стискати м’язами піхви. Навантаження зрозуміле, а мінусів багато: немає зворотного зв’язку, форма кутаста, багато хто боїться защемити стінку, а пружини такі тугі, що стиснути їх вдається не кожній.

Пневматичний тренажер Муранівського, вихідний інструмент вумбілдингу, складається з надувної камери і манометра. Зворотний зв’язок є, і на ньому можна опанувати сильне вагінальне стискання. Але робота на ньому майже неминуче підвищує тиск у животі, а він тисне на тазове дно згори. Якщо м’язи слабкі, замість зміцнення можна отримати опущення, підтікання сечі і геморой. Тренажери, де до манометра є насадка у формі класичного датчика Кегеля, наприклад Vagiton, дають м’якше навантаження, але потребують тих самих запобіжних заходів.

В інтернеті пишуть, що вони підходять зміцнілим м’язам під контролем тренерки. Свою програму я будую без них: ту саму силу і зворотний зв’язок дають кулька і лазерний тренажер, без тиску в животі.

Тренажери з застосунком і лазерні

Тут головна ідея у зворотному зв’язку, який видно очима: точка на стіні, графік у телефоні, вібрація. Для мотивації це чудово, а далі все залежить від конкретного пристрою.

Лазерний тренажер, «паличка», це стрижень із кулею згори і лазером знизу. Це тренажер моєї розробки, як і кулька: у PionBox лежать унікальні тренажери, які я зробила сама. Коли ти стискаєш м’язи, точка на стіні рухається, і одразу видно, чи правильно йде робота. Саме його я кладу в PionBox кожній учениці разом із кулькою і стрічкою-індикатором прогресу, доставка безплатна; тренування триває близько 5 хвилин. Без програми стрижень часто припадає пилом у коробці, тому в мене до нього йдуть план тренувань і перевірка техніки за відеозвітами.

Смарт-тренажери на кшталт Magic Kegel Master і KGoal виглядають сучасно і з’єднуються із застосунком. На практиці з’єднання злітає, застосунок зависає, показує неправдоподібні результати. В однієї моделі датчик стоїть у найвужчому місці, і потрібних цифр майже ніхто не досягає. Інша велика і підходить за розміром далеко не всім. Гарний гаджет, який ти кинула за тиждень, не тренує нічого.

Якщо все ж обираєш тренажер зі зворотним зв’язком, дивися на три речі. Чи показує він повне розслаблення так само ясно, як стискання. Чи можна займатися без телефона, якщо застосунок зламається. Чи підходить розмір, а ще краще, коли є кілька насадок або об’єм регулюється. Усе інше, від ігор до кольору корпусу, другорядне.

Міостимулятори для м’язів тазового дна

У міостимулятора, наприклад Elise, зонд вводять у піхву, і він скорочує м’язи слабким струмом. Тобі самій працювати не треба, і в цьому його головний плюс і головний мінус.

Плюс у тому, що струм допомагає, коли жінка зовсім не відчуває м’язів і не може їх скоротити. Таку електростимуляцію в медицині використовують за показаннями, і призначає її лікар або фізіотерапевт. Мінус у тому, що м’яз скорочується без твоєї команди, тож навичка керувати тазовим дном не з’являється. Відчуття від струму багатьом неприємні, а тонус зникає, щойно процедури припиняються. Використовувати міостимулятор замість власного тренування я не раджу.

В електростимуляції є свої протипоказання, їх уточнюють до покупки: вагітність, кардіостимулятор, гострі запалення та інфекції, пухлини органів малого таза, кровотечі. Тому домашній прилад без розмови з лікарем краще не починати.

Який тренажер для імбілдингу обрати: зведена таблиця

Обирати тренажер варто під задачу і під теперішню силу м’язів. Я звела все в одну таблицю.

Тип тренажера	Для чого	Ризики	Кому не варто
Литі кульки із силікону чи АБС	Перше навантаження, утримання стоячи	Майже немає, якщо тримати в чистоті й займатися недовго	При запаленні, у місячні
Пластикові кульки з половинок, метал із покриттям	Ті самі задачі	Інфекції, контакт слизової з покриттям	Нікому
Кульки зі зміщеним центром	Приємні відчуття	Ілюзія тренування	Тим, хто хоче результату від занять
Нефритові та інші кам’яні яйця	Ритуал, естетика	Підробний камінь, пористість, розтягування стінок	Нікому для тренувань
Пружинні пластини	Опір	Защемлення, надто туга пружина	Початківицям
Пневматичні з манометром	Сила, точний зворотний зв’язок	Тиск у животі, опущення при слабких м’язах	Я не раджу, у PionBox їх немає
Лазерний стрижень	Наочний контроль стискання, є в PionBox	Без програми швидко закидають	Тим, хто займається без плану
Смарт-тренажери із застосунком	Контроль, мотивація, ігри	Збої зв’язку, хибні цифри, невідповідний розмір	Тим, кому важлива точність
Міостимулятор	Скорочення без зусиль	Немає навички, ефект зникає	Як заміна власного тренування
«Звужувальні» палички	Обіцяють звуження	Подразнення, набряк, мікротравми, інфекції	Нікому

Якщо в тебе опущення, тренажер добирають особливо обережно, докладніше на сторінці опущення матки і стінок піхви.

Як укріпити м’язи тазового дна в тренажерному залі

У залі немає жодного апарата для тазового дна. Тренажер для привідних м’язів стегна, який часто вважають «жіночим», качає внутрішню поверхню ніг.

Зате зал легко перевантажує тазове дно. Присідання і станова тяга з великою вагою, прес на затримці дихання, стрибки, важкий пояс, що стискає живіт: усе це жене тиск донизу. Сильна жінка з гарним пресом, у якої на скакалці підтікає сеча, трапляється частіше, ніж здається.

Що робити в залі: втягувати м’язи тазового дна перед кожним зусиллям, видихати на підйомі, зменшувати вагу, якщо на важких підходах підтікає сеча чи з’являється важкість унизу. Це і є робота тазового дна в залі.

М’язи кора і тазового дна працюють у парі з діафрагмою. Коли ти піднімаєш вагу на видиху і підтягуєш промежину, тиск у животі розподіляється і менше тисне донизу. Цю навичку зручніше спершу відпрацювати лежачи без ваги і тільки потім переносити під штангу.

Як безпечно почати заняття з тренажером

Самостійно з тренажером найчастіше помиляються однаково: напружують не ті м’язи або тужаться. Тому починати варто крок за кроком.

1. Сходи до гінеколога, якщо нещодавно народжувала, є опущення, запалення або була операція.
2. Навчися стискати м’язи чисто, без допомоги живота: з тренажером це видно з першого дня.
3. Обери литу кульку із силікону чи АБС-пластику, без швів і покриття.
4. Мий її теплою водою з милом до і після заняття і зберігай в окремому мішечку. Тренажер має бути тільки твоїм.
5. Користуйся лубрикантом на водній основі, якщо вводити сухо.
6. Займайся близько 5 хвилин: на старті лежачи, пізніше стоячи і в ходьбі. Носити кульку цілий день не треба.
7. Вагу і складність змінюй, тільки коли теперішню кульку впевнено втримуєш стоячи.
8. Припиняй заняття, якщо з’явилися біль, печіння чи кров’янисті виділення.

Перевірка збоку потрібна, особливо на початку: помилки, яких сама не помітиш, я бачу на відеозвіті за 30 секунд. На практикумі «Здорова та бажана» кожна учениця отримує PionBox у подарунок, і я веду її від перших скорочень до навантаження, що зростає. Але м’язи це тільки рівень тіла: бажання й оргазм тримаються, коли разом із ними ми працюємо з психікою і станом. А якщо спершу хочеш зрозуміти, що взагалі відбувається з тілом і бажанням, приходь на консультацію зі мною. Загальна картина тренувань зібрана в хабі про імбілдинг.