Факт-чек: крісло EmsellaКрісло Emsella: чи допомагає воно м’язам тазового дна

Чи допомагає крісло Emsella м’язам тазового дна

Для здорової жінки ні. Крісло Emsella скорочує м’язи тазового дна магнітним полем, поки ти сидиш на ньому в одязі. М’яз смикається тисячі разів за сеанс, і на час курсу процедур з’являється відчуття тонусу. Але навичка керувати м’язом не формується, бо мозок у цьому не бере участі, і результат тримається рівно стільки, скільки ти ходиш у клініку.

Я понад десять років працюю з м’язами тазового дна жінок, через мої програми пройшли понад 20 000 учениць, і я сама сиділа на цьому кріслі на максимальній потужності. У мене немає мети його лаяти: якби воно працювало, я б перша про це сказала. Але до мене регулярно приходять жінки після двох-трьох сеансів, у яких нічого не змінилося. Якби ефект був, вони б не шукали рішення далі.

Нижче поясню, як крісло влаштоване, звідки взагалі взялася ідея стимулювати м’язи струмом і магнітом, кому це справді допомагає і чому для більшості жінок тренування з тренажером дає більше за п’ять хвилин на день.

Як влаштоване крісло Emsella

Під сидінням стоїть електромагнітна котушка. Вона створює сфокусоване магнітне поле, яке викликає скорочення м’язів тазового дна. Виробник називає технологію HIFEM і обіцяє тисячі скорочень за сеанс приблизно за пів години. Ти сидиш, можеш читати або гортати телефон, м’яз скорочується сам.

Звучить як мрія: сильне тазове дно без зусиль. Клініки так і продають: «посиділа, пішла з міцними м’язами». Курс зазвичай із шести сеансів, потім радять підтримувальні процедури. На цьому місці варто зупинитися і спитати: що саме відбувається з м’язом, коли його смикають ззовні?

Відбувається скорочення без команди. Це важлива різниця, і нижче я покажу, чому через неї крісло не замінює тренування.

	Крісло Emsella	Тренування з тренажером
Хто дає команду м’язу	Магнітне поле	Ти, мозком
Навантаження	Немає, м’яз смикається вхолосту	Є: кулька, лазерний тренажер
Вчить розслабляти	Ні	Так, це половина роботи
Контроль у житті: чхання, стрибок, секс	Не з’являється	З’являється за кілька тижнів
Результат після закінчення	Іде разом із процедурами	Залишається, навичка твоя
Час	Дорога, клініка, близько години, шість разів і підтримувальні	П’ять хвилин увечері вдома

Звідки взялася електростимуляція м’язів

Ідея змушувати м’яз скорочуватися електричним або магнітним імпульсом народилася в реабілітації. У людей після травм спинного мозку і при інших ураженнях нервів м’язи перестають отримувати команди, не працюють і атрофуються. Щоб зберегти їм об’єм і функцію, м’яз почали скорочувати імпульсом ззовні. Для таких пацієнтів це справжня допомога: у них немає іншого способу змусити м’яз працювати.

Далі технологія пішла до здорових людей. Логіка зрозуміла: якщо стимуляція підтримує м’яз у того, хто не може ним керувати, чому б не продавати її всім? Так з’явилися апарати для преса, для сідниць і крісло для тазового дна. Тільки завдання змінилося: здоровій жінці не треба рятувати м’яз від атрофії. Їй треба навчитися ним керувати, а цього стимуляція не вчить.

Проста перевірка. Якби електростимуляція будувала сильні м’язи у здорових людей, бодібілдери готувалися б до змагань лежачи на кушетці з дротами, а не в залі зі штангою. Але вони, як і раніше, в залі. Бо м’яз росте і вчиться там, де є навантаження і команда мозку.

Чому це не тренування: мозок не бере участі

Тренування м’язів тазового дна це не просто скорочення. Це команда «стиснути, втягнути, розслабити», яку ти даєш сама, знову і знову. Кожна така команда прокладає зв’язок між мозком і м’язом. За кілька тижнів ти відчуваєш м’язи в будь-який момент дня, можеш напружити їх перед чханням, розслабити під час близькості, утримати при стрибку. Це і називається контролем, і саме він вирішує проблему підтікання, а не об’єм м’яза сам по собі.

Сильні м’язи тазового дна це не ті, які смикаються сильніше за всіх. Це ті, яким ти вмієш командувати: стиснути, втягнути, розслабити.

На кріслі команди немає. Магнітне поле смикає м’яз, а мозок у цей час зайнятий журналом. Нейронний зв’язок не будується, звичка не формується, і щойно процедури закінчуються, м’яз повертається до попереднього стану, бо твоїм він так і не став.

Є і друга половина, про яку на кріслі не говорять узагалі: розслаблення. Половина жінок, які приходять до мене з болем при сексі і з «м’язи є, а відчуттів немає», страждають не від слабкості, а від спазму. Таким м’язам потрібне не зміцнення, а вміння відпускати. Крісло не вчить розслаблятися ніяк: воно тільки скорочує. Для жінки з гіпертонусом це може зробити гірше.

І третє. Коли жінка сидить на кріслі, вона не отримує нічого для голови і для стану: ні роботи із соромом, ні з установками «я повинна», ні з ресурсом. А бажання і задоволення живуть не лише в м’язах, у моєму методі три рівні, і крісло не закриває жоден із них до кінця.

Що кажуть дослідження і протоколи

Найнадійніше джерело про м’язи тазового дна це огляд Cochrane 2018 року: тренування м’язів тазового дна у жінок зі стресовим нетриманням у рази підвищує шанс на одужання порівняно з відсутністю лікування, і тому його ставлять першою лінією. Британський протокол NICE каже те саме: мінімум три місяці тренування під контролем фахівця як перший крок при нетриманні і легкому опущенні.

Про електростимуляцію той самий NICE висловлюється стримано: не застосовувати рутинно, а залишити для жінок, які не можуть скоротити м’язи тазового дна самостійно. Тобто рівно для того завдання, під яке стимуляцію колись придумали.

Досліджень саме крісла небагато, вони невеликі, часто без групи порівняння і з коротким спостереженням, а багато зроблені за участю виробника. Вони показують покращення на час курсу, і це не суперечить тому, що бачу я: поки сидиш, тонус є. Питання в тому, що залишається за пів року. На це питання серйозних відповідей поки немає.

Мій досвід на кріслі і що розповідають учениці

Я сіла на крісло з цікавості і попросила ввімкнути максимальну потужність. Два спостереження.

Перше: це болючі, неприємні удари по тазовому дну, а не робота м’яза. Друге, важливіше: навіть на максимумі я могла сама дотягувати м’язи, стискати їх сильніше, ніж це робило поле. Тобто крісло скорочувало мої м’язи не повністю. Уяви, що ти в залі робиш не присідання зі штангою, а дрібні пульсуючі напівприсідання: сідниці так не прокачаєш. Це той самий ефект, тільки в тазовому дні.

За сеанс м’яз скорочується понад десять тисяч разів. Після цього бувають ниючий біль, поколювання і спазми в малому тазі, те, що називають м’язовою втомою. Задоволення в цьому мало, а користі, як я показала вище, теж.

Учениці кажуть схоже. Багато хто прийшов до мене після двох-трьох сеансів: «відчуття, що щось смикається, а потім усе як було». Є і ті, хто відходив повний курс, відчув тонус і за пару місяців повернувся до підтікання. Найсумніше в цих історіях те, що жінка заплатила чималі гроші і їй важко визнати, що вони пішли намарно. Тому про крісло так мало чесних відгуків.

Кому крісло може допомогти, а кому точно ні

Щоб бути чесною до кінця, назву випадки, коли стимуляція доречна.

• М’язи не відчуваються взагалі. Жінка намагається стиснути і не розуміє, що стискати. Тоді стимуляція може показати тілу, де цей м’яз, і стати першим кроком перед тренуванням. Так радить і NICE.
• Неврологічні проблеми, коли порушений зв’язок нерва і м’яза. Це завдання лікаря, і апарат тут справді у своїй ролі.

Кому крісло не допоможе:

• При опущенні другої і третьої стадії. Тут потрібні огляд, тренування під контролем і іноді допомога лікаря. Крісло створює видимість сили тільки там, де серйозних проблем немає.
• При болю і гіпертонусі. Скорочувати те, що і так у спазмі, означає посилювати біль.
• Усім, хто хоче результат надовго. Бо навички крісло не дає.

І про ціну питання, не в грошах. Щоб посидіти на кріслі, треба знайти час у графіку, доїхати через місто, провести в клініці близько години і повернутися. Шість разів, потім підтримувальні. Тренування з тренажером займає п’ять хвилин увечері вдома, і за кілька тижнів воно вже твоє назавжди.

Що замість крісла: тренажер і три рівні

Почни з м’язів, але правильно. Тренування м’язів тазового дна з тренажером відрізняється від крісла тим, що ти даєш команду, а м’яз працює проти реального навантаження: утримує кульку, тягне лазерний тренажер. Це як присідання зі штангою замість напівприсідань: м’яз росте швидше, зворотний зв’язок точніший, ти бачиш прогрес у сантиметрах і хвилинах.

1. Знайди м’язи і навчися стискати, втягувати і розслабляти їх без тренажера. Техніку я розбираю в статті про вправи Кегеля для жінок.
2. Додай навантаження. Які тренажери працюють, а які просто іграшки, є в чесному огляді тренажерів.
3. Вчися розслабляти не менше, ніж стискати. Без цього ні відчуттів, ні оргазму.
4. Не зупиняйся на м’язах. Якщо бажання і задоволення немає при сильних м’язах, причина в голові або в стані.

Як це виглядає в житті. Одна з учениць прийшла з опущенням стінок піхви і готувалася до операції. За кілька тижнів написала: «Після курсу була в лікаря, і гінекологиня сказала, що опущення зменшилося. Операцію можна зробити завжди, але найкраще виправити проблему без операції».

Кожен крок окремо дає ефект ненадовго, якщо робити його навмання. Тому на практикумі «Здорова та бажана» я йду по всіх трьох рівнях одразу: ти отримуєш від мене PionBox із тренажерами і починаєш із першого дня, п’ять хвилин увечері з тренажером, п’ять хвилин уранці дихання, техніку я перевіряю за коротким відеозвітом, а голову і стан ми розбираємо на живих зумах і в практиках. Це і є інтимна гімнастика у тому вигляді, в якому вона працює.

Не відкладай

Якщо читаєш і впізнаєш себе, не відкладай. Само собою це не розсмокчеться, перевірено на сотнях тисяч моїх підписниць. М’язи слабшають, підтікання закріплюється, а сором у ліжку росте. За рік те саме завдання коштуватиме дорожче: і сил, і грошей на процедури, які не працюють. Почни сьогодні, не дарма ж ти дочитала до кінця.

У тебе два шляхи.

1. Розібратися самій: записатися на крісло, купити ще один тренажер за рекламою і чекати (мабуть, ти це вже робила…).
2. Розібратися зі мною. У тебе є можливість прийти на безкоштовну консультацію: я або моя команда допоможемо знайти, що потрібно твоїм м’язам конкретно: зміцнювати, розслабляти чи спершу до лікаря. Знати причину і знати, що робити саме тобі, це різні речі. А якщо вже розумієш, що хочеш працювати з тілом, головою і станом одразу, приходь до мене на практикум «Здорова та бажана».