Имбилдинг: тренажёрыТренажёры для имбилдинга и Кегеля: честный разбор

Напиши в поиске «тренажёр для интимных мышц», и от количества гаджетов закружится голова. Присмотришься и поймёшь, что по устройству и задаче они почти одинаковые, отличаются названием и ценой. С тренажёрами я работаю на практикуме и расскажу, что из этого помогает мышцам, а что лучше обойти. Бренды ниже названы как примеры типа устройства.

Зачем нужны тренажёры для интимной гимнастики

Тренажёр делает две вещи: даёт мышцам тазового дна сопротивление и показывает, правильно ли ты их сжимаешь. Без нагрузки мышцы просыпаются, но почти не растут.

Можно качать бицепс без гантели, сгибая и разгибая руку, только результата придётся ждать годами. С тазовым дном так же. Находить мышцы и сжимать их без помощи живота и ягодиц ты учишься с первого дня, об этом страница упражнения Кегеля для женщин. И с первого же дня мышцам нужен вес: без тренажёра это работа вхолостую, как приседания без штанги.

Тренажёром Кегеля сейчас называют любой вагинальный датчик или снаряд с сопротивлением. Начиналось всё с перинеометра самого Кегеля, а сегодня это шарики, пневматические камеры, лазерные стержни и смарт-устройства.

Вторая его задача, обратная связь, для многих даже важнее. Шарик, который выскальзывает, стрелка манометра, лазерная точка на стене сразу показывают, сжимаешь ты или тужишься. Без этого женщины годами тренируют не те мышцы. Поэтому на практикуме технику я проверяю по видеоотчётам: мне достаточно 30 секунд, чтобы похвалить или исправить. Не рассчитывай понять сама, правильно ли делаешь.

Упражнения должна делать женщина, а не шарик.

Кому тренажёр сейчас не нужен вовсе. Если секс болезненный, а внизу постоянно ощущается спазм, мышцы скорее перенапряжены, чем слабы. Тяжёлый шарик в такой ситуации только усилит зажим. Первое, чему я учу в таком случае, это расслабление, причины собраны на странице про боль при сексе; нагрузку добавляем, когда зажим ушёл.

Вагинальные шарики: какие выбрать

Шарики это самый доступный и самый популярный тренажёр. Неправильно подобранные шарики в лучшем случае бесполезны, а в худшем вредят слизистой.

Что я не советую:

• Пластиковые шарики из двух полусфер на нитке. В микрощели на стыке набиваются бактерии, и шарик становится источником инфекции. Отсюда воспаления и молочница.
• Дешёвые металлические шарики с покрытием. Со временем покрытие стирается, и слизистая контактирует с тем, что под ним. Для медицинских задач подходит только нержавеющая сталь, а её от подделки на глаз не отличить.
• Шарики со смещённым центром тяжести, которые «тренируют сами». Внутри они приятно вибрируют при ходьбе, и на этом всё: мышцы при этом почти не работают.

Что подходит:

• Литые шарики из медицинского силикона, цельные или с цельнолитой петелькой. Гигиенически безопасны, легко моются.
• Литые шарики из АБС-пластика. Хорошо скользят, служат долго, не боятся влаги, кислот, щелочей и масел.

Как понять, что шарик подходит по весу и размеру. Начинают обычно с более крупного и лёгкого: его проще удерживать. Проверка простая: введи шарик, встань и пройдись по комнате. Если он выскальзывает сразу, бери легче или крупнее. Если он держится сам и мышцам не приходится работать, пора переходить на меньший диаметр или больший вес. Шаг за шагом размер уменьшается, а вес растёт, это и есть программа.

Шарик, который я дарю ученицам в PionBox, разрабатывала сама: он не прилипает к стенкам, материал не вступает в контакт с микрофлорой, вес выверен. В секс-шопе есть шарики, похожие на вид, но материал у них другой.

Получить его можно только на практикуме «Здоровая и Желанная»: PionBox приходит каждой ученице, и с него начинается уровень тела, пять минут вечером с тренажёром и пять минут дыхания утром.

Отзывы о вагинальных шариках в интернете чаще всего пишут про ощущения при ношении. Для тренировки важнее другое: материал без швов, вес, который ты удерживаешь стоя, и наличие программы, по которой этот вес растёт.

Нефритовые яйца, камни и «сужающие» палочки

Камни выглядят красиво и продаются с легендами про древних жриц. Для тренировок я их не использую и тебе не советую.

Проблемы у них такие. Английское jade означает и нефрит, и жадеит, и под видом нефрита часто продают более дешёвый жадеит или крошку, спрессованную с пластиком. Отличить настоящий камень может только ювелир с экспертизой, сертификат в коробке ничего не гарантирует. Натуральный камень пористый, а отверстие для верёвочки трудно отмыть, это готовое место для микробов. Ещё яйца тяжёлые, и на слабых мышцах тяжёлый груз растягивает стенки влагалища вместо того, чтобы их укреплять. То же касается кварца и обсидиана.

Отдельно про «китайские сужающие палочки». Их продают как способ уменьшить влагалище за один раз. Шершавая палочка с тальком и травами раздражает и сушит слизистую, она отекает и на время кажется уже. Микротравмы при этом становятся воротами для инфекции, а сужения нет. Не вводи это в себя. Как ухаживать за слизистой без таких экспериментов, я писала в статье интимное здоровье женщины.

Пружинные и пневматические тренажёры

Это тренажёры с настоящим сопротивлением. Я с ними не работаю и ученицам не даю, объясню почему.

Пружинный тренажёр, например PelvicToner, это две пластины на пружине, которую нужно сжимать мышцами влагалища. Нагрузка понятная, а минусов много: нет обратной связи, угловатая форма, многие боятся защемить стенку, а пружины такие тугие, что сжать их удаётся не каждой.

Пневматический тренажёр Муранивского, исходный инструмент вумбилдинга, состоит из надувной камеры и манометра. Обратная связь есть, и на нём можно освоить сильное вагинальное сжатие. Но работа на нём почти неизбежно сопровождается повышением давления в животе, а оно давит на тазовое дно сверху. Если мышцы слабые, вместо укрепления можно получить опущение, подтекание мочи и геморрой. Тренажёры, где к манометру есть насадка в форме классического датчика Кегеля, например Vagiton, дают более мягкую нагрузку, но требуют тех же предосторожностей.

В интернете пишут, что они подходят окрепшим мышцам под контролем тренера. Свою программу я строю без них: ту же силу и обратную связь дают шарик и лазерный тренажёр, без давления в животе.

Тренажёры с приложением и лазерные

Здесь главная идея в обратной связи, которую видно глазами: точка на стене, график в телефоне, вибрация. Для мотивации это отлично, а дальше всё зависит от конкретного устройства.

Лазерный тренажёр, «палочка», это стержень с шаром сверху и лазером снизу. Это тренажёр моей разработки, как и шарик: в PionBox лежат уникальные тренажёры, которые я сделала сама. Когда ты сжимаешь мышцы, точка на стене двигается, и сразу видно, правильно ли идёт работа. Именно его я кладу в PionBox каждой ученице вместе с шариком и лентой-индикатором прогресса, доставка бесплатная; тренировка занимает около 5 минут. Без программы стержень часто пылится в коробке, поэтому у меня к нему идут план тренировок и проверка техники по видеоотчётам.

Смарт-тренажёры вроде Magic Kegel Master и KGoal выглядят современно и связываются с приложением. На практике соединение сбрасывается, приложение зависает, показывает неправдоподобные результаты. У одной модели датчик стоит в самом узком месте, и нужных цифр почти никто не достигает. Другая крупная и подходит далеко не всем по размеру. Красивый гаджет, который ты бросила через неделю, не тренирует ничего.

Если всё же выбираешь тренажёр с обратной связью, смотри на три вещи. Показывает ли он полное расслабление так же ясно, как сжатие. Можно ли заниматься без телефона, если приложение сломается. Подходит ли размер, а лучше когда есть несколько насадок или регулируемый объём. Всё остальное, от игр до цвета корпуса, вторично.

Миостимуляторы для мышц тазового дна

У миостимулятора, например Elise, зонд вводят во влагалище, и он сокращает мышцы слабым током. Тебе самой работать не нужно, и в этом его главный плюс и главный минус.

Плюс в том, что ток помогает, когда женщина совсем не чувствует мышц и не может их сократить. Такую электростимуляцию в медицине используют по показаниям, и назначает её врач или физиотерапевт. Минус в том, что мышца сокращается без твоей команды, поэтому навык управлять тазовым дном не появляется. Ощущения от тока многим неприятны, а тонус уходит, как только процедуры прекращаются. Использовать миостимулятор вместо собственной тренировки я не советую.

У электростимуляции есть свои противопоказания, их уточняют до покупки: беременность, кардиостимулятор, острые воспаления и инфекции, опухоли органов малого таза, кровотечения. Поэтому домашний прибор без разговора с врачом лучше не начинать.

Какой тренажёр для интимной гимнастики выбрать: сводная таблица

Выбирать тренажёр стоит под задачу и под нынешнюю силу мышц. Я свела всё в одну таблицу.

Тип тренажёра	Для чего	Риски	Кому не надо
Литые шарики из силикона или АБС	Первая нагрузка, удержание стоя	Почти нет при чистоте и коротких занятиях	При воспалении, в месячные
Пластиковые шарики из половинок, металл с покрытием	Те же задачи	Инфекции, контакт слизистой с покрытием	Никому
Шарики со смещённым центром	Приятные ощущения	Иллюзия тренировки	Тем, кто хочет результат от занятий
Нефритовые и другие каменные яйца	Ритуал, эстетика	Поддельный камень, пористость, растяжение стенок	Никому для тренировок
Пружинные пластины	Сопротивление	Защемление, слишком тугая пружина	Новичкам
Пневматические с манометром	Сила, точная обратная связь	Давление в животе, опущение при слабых мышцах	Я не советую, в PionBox их нет
Лазерный стержень	Наглядный контроль сжатия, есть в PionBox	Без программы быстро забрасывают	Тем, кто занимается без плана
Смарт-тренажёры с приложением	Контроль, мотивация, игры	Сбои связи, ложные цифры, неподходящий размер	Тем, кому важна точность
Миостимулятор	Сокращения без усилия	Нет навыка, эффект уходит	Как замена самостоятельной тренировки
«Сужающие» палочки	Обещают сужение	Раздражение, отёк, микротравмы, инфекции	Никому

Если у тебя опущение, тренажёр подбирают особенно осторожно, подробнее на странице опущение матки и стенок влагалища.

Как укрепить мышцы тазового дна в тренажёрном зале

Ни одного аппарата для тазового дна в зале нет. Тренажёр для приводящих мышц бедра, который часто считают «женским», качает внутреннюю поверхность ног.

Зато зал легко перегружает тазовое дно. Приседания и становая тяга с большим весом, пресс на задержке дыхания, прыжки, тяжёлый пояс, который сжимает живот: всё это гонит давление вниз. Сильная женщина с красивым прессом и подтекающей на скакалке мочой встречается чаще, чем кажется.

Что делать в зале: втягивать мышцы тазового дна перед каждым усилием, выдыхать на подъёме, снижать вес, если на тяжёлых подходах подтекает моча или появляется тяжесть внизу. Это и есть работа тазового дна в зале.

Мышцы кора и тазового дна работают в паре с диафрагмой. Когда ты поднимаешь вес на выдохе и подтягиваешь промежность, давление в животе распределяется и меньше давит вниз. Этот навык удобнее сначала отработать лёжа без веса и только потом переносить под штангу.

Как начать занятия с тренажёром безопасно

Самостоятельно с тренажёром чаще всего ошибаются одинаково: напрягают не те мышцы или тужатся. Поэтому начинать стоит по шагам.

1. Сходи к гинекологу, если недавно рожала, есть опущение, воспаление или была операция.
2. Научись сжимать мышцы чисто, без помощи живота: с тренажёром это видно с первого дня.
3. Выбери литой шарик из силикона или АБС-пластика, без швов и покрытия.
4. Вымой его тёплой водой с мылом до и после занятия и храни в отдельном мешочке. Тренажёр должен быть только твоим.
5. Используй смазку на водной основе, если вводить сухо.
6. Занимайся около 5 минут: на старте лёжа, позже стоя и в ходьбе. Носить шарик весь день не нужно.
7. Вес и сложность меняй, только когда текущий шарик уверенно удерживаешь стоя.
8. Прекращай занятие при боли, жжении или кровянистых выделениях.

Проверка со стороны нужна, особенно в начале: ошибки, которые сама не заметишь, я вижу на видеоотчёте за 30 секунд. На практикуме «Здоровая и Желанная» каждая ученица получает PionBox в подарок, и я веду её от первых сокращений до растущей нагрузки. Но мышцы это только уровень тела: желание и оргазм держатся, когда вместе с ними мы работаем с психикой и состоянием. А если сначала хочется понять, что вообще происходит с телом и желанием, приходи на консультацию со мной. Общая картина тренировок собрана в хабе про интимную гимнастику.