Хаб: женский оргазмЖенский оргазм: как это работает, фазы, мифы и почему не получается

Что такое оргазм

Оргазм — это короткая разрядка на вершине сексуального возбуждения. Мышцы тазового дна начинают сокращаться сами, ритмично, и через несколько секунд по телу расходится расслабление.

В директ мне часто пишут: «Я кончила, но оргазм не испытала». Так не бывает. Кончить и испытать оргазм означает одно и то же, слова синонимы, просто первое пришло из мужского языка. Женщины решили, что раз мужчины «кончают» с эякуляцией, то и у них должна быть какая-то жидкость в финале. Не должна.

Перепутать оргазм с «было приятно» трудно. Приятно бывает долго и ровно. Оргазм приходит пиком, у него есть начало и спад, и управлять пульсацией в этот момент невозможно. Если ты можешь сама сжимать и отпускать мышцы, следя за процессом, это ещё не он.

Что происходит в теле, известно давно и хорошо. Учащается пульс и дыхание, кожа на лице, шее и груди краснеет, расширяются зрачки, может выступить пот. Клитор пульсирует, сокращаются мышцы вокруг входа во влагалище, ануса, иногда матка и пресс. Лицо в этот момент тоже не слушается, и гримаса чаще похожа на страдание, чем на ангельскую улыбку из кино. После разрядки многие на минуту теряют чувство времени.

И главное: до оргазма доводит мозг. Возбуждение начинается в голове, и если там годовой отчёт или страх, что «опять не получится», никакая техника не поможет. Но «просто возбудись» само по себе тоже не работает: нужна вся связка, тело, психика и состояние.

Фазы оргазма: модель Мастерс и Джонсон

Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон в 1966 году первыми записали сексуальную реакцию человека в лаборатории. Они описали четыре фазы, и эта схема до сих пор в учебниках.

1. Возбуждение. Кровь приливает к половым органам, клитор и малые губы набухают, появляется смазка, учащается сердцебиение.
2. Плато. Возбуждение держится на высоком уровне. Наружная треть влагалища сужается и уплотняется, Мастерс и Джонсон назвали это оргазмической платформой. Клитор втягивается под капюшон.
3. Оргазм. Ритмичные сокращения мышц тазового дна с интервалом около 0,8 секунды, обычно от 3 до 15 сокращений, первые самые сильные.
4. Разрешение. Отёк уходит, пульс и дыхание возвращаются к исходным, тело расслабляется.

Позже Хелен Каплан добавила в начало схемы желание. И у этой линейной модели есть слабое место: она описывает реакцию так, будто желание всегда стоит первым и всё идёт вверх по лестнице.

Фаза	Что происходит в теле	Что чувствует женщина
Возбуждение	прилив крови к вульве, смазка, набухание клитора	тепло, интерес, хочется продолжать
Плато	сужение наружной трети влагалища, учащение пульса	напряжение нарастает, внимание сужается
Оргазм	непроизвольные сокращения мышц тазового дна, пульсация клитора	пик и разрядка, контроль над телом теряется
Разрешение	отток крови, возвращение пульса к норме	расслабление, сонливость или прилив сил

Модель Бассон: почему у женщин всё не по лестнице

Канадский сексолог Розмари Бассон в 2000 году предложила круговую модель женской сексуальной реакции. В ней женщина часто начинает близость без желания, из нейтрального состояния, а желание приходит уже в процессе, в ответ на прикосновения.

Мотивом для близости бывает потребность в тепле, в контакте с партнёром. Удовлетворение по Бассон не обязательно равно оргазму: женщина может остаться довольной и без него. Вывод для жизни простой. Если ты не «хочешь заранее», с тобой всё в порядке. Подробнее про это есть в материале про отзывчивое желание.

Есть у модели и практичная сторона. Когда пара знает, что женское желание часто включается по ходу, отпадает обида «ты меня не хочешь» и давление «надо обязательно дойти до финала».

Оргазм один, и он клиторальный

Мой главный тезис, который я повторяю в эфирах годами: физиологически вагинального, анального и «оргазма левой пятки» не существует. Существует оргазм. А дальше каждая женщина приходит к нему своим путём и ощущает по-своему.

Откуда тогда деление на виды? Кашу заварил Зигмунд Фрейд. По его теории, оргазм от клитора «незрелый», а настоящая взрослая женщина должна получать его от влагалища. Женщин, которым нужна была стимуляция клитора, записывали во фригидные, и эта идея прожила почти век. Сегодня от неё отказались.

Современная анатомия показала другое. Австралийский уролог Хелен О’Коннелл в 2005 году описала клитор целиком: снаружи видна только головка, а тело, две ножки и луковицы преддверия уходят внутрь и обхватывают уретру и вход во влагалище. Поэтому как бы ни шла стимуляция, рукой, при проникновении или во сне, раздражаются клитор и его внутренние части.

Итальянский исследователь Винченцо Пуппо в журнале Clinical Anatomy предложил вообще отказаться от терминов «вагинальный» и «клиторальный» и говорить «женский оргазм». Я за. Факт-чек обещаний про вагинальный оргазм из рилсов и курсов вынесла на отдельную страницу. Другие авторы описывают клиторо-уретро-вагинальный комплекс: клитор, луковицы, уретра и передняя стенка влагалища работают как одна чувствительная зона. Про анатомию подробно рассказываю на странице о клиторе, а споры о точке G разобраны отдельно.

Не существует 11 видов оргазма. Существует энное количество способов стимулировать клитор.

А что влагалище? Чувствительна в основном его наружная треть, ближе ко входу. Глубина нервных окончаний почти лишена, и это логично: влагалище это родовой канал. Ещё Альфред Кинси писал, что из обследованных гинекологами женщин меньше 14% вообще замечали, что к стенкам влагалища прикасались. Деление «вагинальная или клиторальная» ничего не говорит о твоей зрелости.

Виды оргазма: судорожный, миотонический, струйный и другие

Названия видов описывают ощущения или способ, которым женщина пришла к разрядке. Механизм у всех общий, поэтому это варианты одного механизма. Ступеней мастерства тут нет.

Я делю оргазмы только на две группы. С прямой стимуляцией клитора: рукой, языком, вибратором, лобковой костью партнёра. И без прямой: во сне, при физической нагрузке, от фантазии, бывает даже при чистке зубов. Всё остальное это поэзия.

Судорожный оргазм и оргазм до дрожи. Ноги, бёдра и живот напрягаются и мелко дрожат. Это миотония, мышечное напряжение на пике возбуждения. У одних оно сильное, у других почти незаметное.

Миотонический оргазм. Разрядка через напряжение мышц бёдер, таза и пресса, например когда женщина сжимает или скрещивает ноги. Многие девочки открывают его в детстве случайно, через подушку или одеяло. На постсоветском пространстве его называли «дезадаптивной мастурбацией», будто это что-то неправильное. Западные специалисты такой термин не используют, и я тоже. Правильного способа получения оргазма нет.

Струйный оргазм. Так называют сквирт, когда в момент возбуждения или оргазма из уретры выходит жидкость. Что это за жидкость и откуда она берётся, разобрано на странице сквирт.

Оргазм во сне. В фазе быстрого сна кровоснабжение половых органов усиливается, и на фоне эротического сновидения бывает разрядка. Внутренний критик спит, стыд выключен, поэтому многим такие оргазмы кажутся ярче дневных. Если во сне это случилось не с мужем, а с коллегой, ничего страшного: сон не равен тайной фантазии.

Множественный оргазм. У женщины нет обязательного периода невосприимчивости после разрядки, это видно ещё в данных Мастерс и Джонсон. Поэтому при продолжении стимуляции некоторым удаётся несколько волн подряд. Другим после одного оргазма прикосновения становятся неприятны. Оба варианта здоровые.

Оргазм без прикосновения к гениталиям. Описан и от фантазии, и от стимуляции груди. В работе Барри Комисарука с коллегами 2011 года прикосновение к соскам активировало у женщин те же зоны чувствительной коры мозга, что и стимуляция половых органов.

Сухой оргазм. Термин пришёл из мужской урологии, где означает оргазм без выброса спермы. У женщины оргазм без жидкости и есть обычный вариант.

Мифы о женском оргазме

Почти все мифы про женский оргазм выросли из двух источников: из теории Фрейда и из порно. Вот те, с которыми ко мне приходят чаще всего.

Миф	Что известно на самом деле
Настоящий оргазм только вагинальный	Клитор участвует всегда, его внутренние части окружают влагалище (O’Connell, 2005)
Хорошему любовнику достаточно проникновения	Большинству женщин при проникновении нужна внешняя стимуляция клитора
Чем глубже, тем приятнее	Чувствительна в основном наружная треть влагалища, давление на шейку матки чаще неприятно
Видов оргазма 11, им можно научиться за вечер	Механизм один, различаются способ и ощущения
Вибратор вызывает зависимость	Данных о зависимости нет, это просто способ интенсивной стимуляции
Без оргазма будут женские болезни	Доказательств, что отсутствие оргазма вызывает хронические болезни, нет; тяжесть внизу живота после долгого возбуждения бывает и проходит
Если громко стонет, значит, был оргазм	Стоны легко изобразить, сокращения мышц и прилив крови к коже изобразить нельзя

Про вибратор мне нравится метафора американского психолога Лори Минц о надувном матрасе в бассейне. Женщина лежит на нём, мужчина плывёт рядом, они болтают и целуются. Вернувшись домой, она не скажет подруге «я потрясающе поплавала на матрасе, а парень был где-то рядом». Матрас просто помогает держаться на воде. Вибратор во время секса устроен так же: он не заменяет мужчину, он даёт клитору ту стимуляцию, которой не хватает.

Отдельно о вреде. В старых постах я тоже писала про «застой крови», и тяжесть в тазу после долгого возбуждения без разрядки действительно бывает. Но хроническое воспаление из-за отсутствия оргазма никто не доказал. Вредит другое: годами терпеть секс, который не нравится, и молчать об этом.

Почему не получается оргазм

Самая частая причина, которую я вижу у женщин, банальна: клитору не хватает стимуляции. От клитора до входа во влагалище несколько сантиметров, и при обычных фрикциях головка почти не участвует. Ни женщина, ни партнёр об этом не знают, и оба ждут, что «должно само».

Второе место занимает голова. Женский оргазм вещь пугливая, он не терпит давления и экзамена. Когда женщина следит за собой со стороны, думает, как выглядит живот, и считает минуты, пока партнёр ждёт, возбуждение гаснет на плато. Мастерс и Джонсон назвали это позицией наблюдателя. Именно поэтому на моём практикуме «Оргазм. И всё, что тебе нужно о нём знать» есть отдельный урок «Страхи и контроль: убийцы оргазма»: наблюдателя мы там выключаем практиками, а не советом «просто расслабься».

Дальше идут усталость, обиды на партнёра, боль, сухость, стыд, воспитание «приличные девочки этого не делают». Сюда же слабые мышцы тазового дна: чем они слабее, тем меньше крови, смазки и ощущений, и оргазм тусклее или не приходит вовсе. На моём практикуме «Здоровая и Желанная» уровень «Тело» посвящён именно этому: от силы и эластичности этих мышц зависят возбуждение, смазка, длительность и интенсивность оргазма. И телесные причины: некоторые антидепрессанты, диабет, неврологические болезни, операции на органах малого таза, алкоголь.

Если оргазма нет никогда или он пропал и тебя это мучает, у этого состояния есть название, классификация и проверенные способы работы. Всё это собрано на странице про аноргазмию: типы, причины, что делать и как не попасть в ловушку имитации.

Мастурбация здесь помогает. Если ты сама не знаешь, где и как тебе хорошо, партнёр тем более не догадается. Женщины, которые изучили своё тело, легче объясняют мужчине, что им нужно, и чаще получают нужную стимуляцию в паре. Чудеса творит умение сказать словами, что тебе нужно.

Что делает сексолог, если с оргазмом трудности

На консультации я сначала выясняю, был ли оргазм хоть когда-нибудь и при каких условиях. Потом смотрим, что мешает: тело, знания, отношения или страх. Медицинские вопросы отдаю гинекологу, а сама работаю сразу на трёх уровнях: тело (мышцы тазового дна, дыхание, чувствительность), психика и состояние. Один уровень без двух других даёт эффект ненадолго.

Чаще всего уже на первой встрече женщине становится легче от анатомии. Когда она узнаёт, что с ней всё так и что её «клиторальные оргазмы» полноценные, уходит груз «я неправильная». Дальше идут домашние задания на знакомство с телом и разговор с партнёром. Приходи ко мне на консультацию, мы это обсудим.

Если хочется разобраться самостоятельно и системно, у меня есть терапевтический практикум «Оргазм. И всё, что тебе нужно о нём знать». Там без стыда и без цирка про 11 видов: физиология, твоё тело и то, как говорить о нём с партнёром.