Хаб: границы и согласиеГраницы и согласие в постели: как говорить о сексе с партнёром

Однажды я попросила читательниц рассказать, что их раздражает в постели. Список получился на 27 пунктов, от носков до засосов. Важнее самого списка оказалось признание, которое повторялось почти в каждом ответе: мы молчим, лишь бы не обидеть мужчину.

Молчание кажется заботой о партнёре. На деле тело привыкает терпеть, а желание понемногу гаснет.

Как говорить о сексе с партнёром

Говорить о сексе проще вне постели, в спокойный момент, с фраз про себя, а не про ошибки партнёра. Первый разговор самый трудный, дальше становится легче.

Умение называть словами свои желания и потребности я называю оральной коммуникацией, и она правда творит чудеса. Мужчина не умеет читать мысли, а по стонам трудно понять, медленнее нужно или быстрее.

Почему так трудно начать? Большинство из нас выросли там, где о сексе не говорили вовсе, а если говорили, то шёпотом или с осуждением. Слов для удовольствия у нас нет, есть только медицинские и грубые. Поэтому первые фразы получаются неловкими, и это лечится только практикой. Именно поэтому на практикуме «Здоровая и Желанная» есть целый блок про отношения: там учимся говорить «хочу» и «не хочу», не ждать, что партнёр догадается, и не бояться быть неудобной.

Что помогает начать:

• выбрать время, когда никто не спешит и не обижен;
• предупредить: «мне немного неловко, но хочу обсудить кое-что про нас»;
• говорить про ощущения: «мне приятно, когда…», «мне нужно больше времени»;
• просить, а не оценивать: «давай попробуем так» вместо «ты всегда неправильно».

Типичная история с консультаций: женщина годами молчит о том, что ей мало прелюдии, а потом взрывается после очередного быстрого секса. Партнёр слышит упрёк за все годы сразу и защищается. Та же мысль, сказанная спокойно в первый месяц, заняла бы одну фразу.

Лекции на час партнёру не нужны. Одна просьба за раз работает лучше разбора всех лет брака.

Как сказать, что не нравится в постели, и не обидеть

Начни с того, что тебе нравится, и только потом говори о том, что хочется изменить. Мужчина, которого сразу критикуют, расстраивается, злится или смущается и пропускает мимо ушей всё остальное.

Из моего списка «27 вещей, которые бесят в постели» чаще всего звучали пропущенная прелюдия, молчание или наоборот светская беседа во время секса, грубость с грудью, команды вроде «ложись, повернись», привычка сразу отворачиваться и засыпать. Почти всё это мужчины делают не со зла, а потому что им никто не сказал.

Что хочется сказать	Как звучит обидно	Как сказать, чтобы услышал
Мне мало прелюдии	Ты сразу набрасываешься	Мне нужно больше времени, чтобы захотеть. Давай начнём с поцелуев
Слишком грубо	Ты мнёшь меня, как тесто	Мне приятнее нежнее, вот так
После секса сразу засыпаешь	Тебе на меня плевать	Мне очень важно полежать вместе после. Обними меня
Не получаю оргазм	Ты не умеешь	Мне нужно больше времени, чем тебе. Давай продолжим
Не нравится конкретная вещь	Это отвратительно	Это мне неприятно. А вот это нравится очень

Пусть он обязательно услышит, что есть вещи, которые приносят тебе наслаждение. Тогда просьба об изменении звучит как приглашение.

Как отказать в сексе без чувства вины

Отказ не требует оправданий: твоего нежелания достаточно, чтобы сказать «нет». Чувство вины после отказа обычно значит, что ты заботишься о другом больше, чем о себе.

В посте «Неудобное нет» я писала, что дело почти всегда в неумении строить разговор. Проще согласиться, чем объяснить отказ. Мы боимся спора, особенно с близкими, потому что отказ они могут воспринять как повод обидеться. И соглашаемся на то, что не радует и отнимает силы.

Три мысли, которые помогают:

• Фокус на себе. Тебе не нужно доказывать мужу, что ты хорошая жена. Он это уже знает.
• Не оправдывайся. Длинное объяснение показывает неуверенность в праве отказать. Ты можешь объяснить, но не обязана ждать одобрения.
• Право передумать. Согласие можно отозвать в любой момент. Передумала, что-то не понравилось, устала: этого достаточно.

Секс без желания ради мира в доме обходится дорого. Соглашаются на него, потому что страшно обидеть, страшно, что он пойдёт к другой, хочется закончить ссору. Примирительный секс откладывает проблему, а не решает её. Этому я учу и в курсе «Сексуальная совместимость в паре»: там есть отдельный урок «Как отказать в сексе, чтобы партнёр не обиделся». Подробнее о том, как отказать именно мужу, в материале как сказать мужу, что не хочу.

Твоё «нет» не нуждается в разрешении. Если человек продолжает уговаривать после отказа, он уже нарушает границу.

Готовые фразы: отказ, просьба, разговор

Готовая фраза снимает половину страха: не нужно подбирать слова на ходу. Ниже те, что я даю на консультациях и которые проще всего выучить.

1. «Сегодня я не хочу секса, но очень хочу, чтобы ты меня обнял».
2. «Дело не в тебе. Я устала, давай перенесём на субботу».
3. «Остановись, пожалуйста. Мне сейчас неприятно».
4. «Я передумала. Давай просто полежим».
5. «Мне нужно больше времени, чем тебе, чтобы кончить».
6. «Я ещё не насладилась тобой. Давай продолжим».
7. «Мне приятнее, когда ты касаешься вот здесь и медленнее».
8. «Я хочу кое-что попробовать. Можно расскажу?»
9. «Мне важно обсудить одну вещь про нас. Не сейчас, а завтра за ужином?»
10. «Я тебя хочу».

Последняя фраза самая короткая и самая трудная. Когда я спросила читательниц, как они намекают мужчине на секс, самым частым ответом было именно это: никаких намёков, прямо «Я тебя хочу!».

Согласие в сексе: что это и почему поцелуй ещё не «да»

Согласие — это добровольное «да» на конкретное действие здесь и сейчас. Его можно отозвать в любой момент, а поцелуй, ласки и даже начатый секс не продлевают его автоматически.

В фильмах поцелуй часто перетекает в секс без единого вопроса. В жизни так не бывает. В сексе много разного, и что-то из этого может быть тебе неприемлемо, даже если всё остальное нравится. Согласие на одно не означает согласия на другое.

Если он просит то, чего не хочешь ты

Самый частый пример из моей почты: анальный секс. Многие женщины соглашаются на него ради партнёра, а не ради себя. Удовольствия нет, бывает больно, но они терпят, чтобы он не счёл их скучными и не ушёл к другой. Неужели взрослый мужчина уйдёт, услышав: «Мне с тобой очень хорошо, но это не для меня»? В жизни так почти не бывает.

Этот страх родом из детства: откажешь, и с тобой перестанут разговаривать. Так наказывали многие родители, и девочки выросли с мыслью, что неудобную бросят. Запомни: твои желания в сексе так же важны, как его.

Если ты сама хочешь попробовать, без давления и с удовольствием для обоих, держи короткие правила безопасности:

• Много смазки. В прямой кишке своей смазки нет.
• Без смазок с анестетиком. Боль это сигнал, что что-то идёт не так: при боли останавливаемся, а не терпим.
• Презерватив обязательно, даже если обычно вы без него: через микротрещины слизистой легко передаются инфекции. Подробнее в статье про ЗППП и ВПЧ.
• Из ануса во влагалище не переходить. Кишечные бактерии во влагалище вызывают воспаление.

Подросткам и девушкам перед первым разом я говорю отдельно: поцелуи и петтинг у него дома не означают согласия на большее, если ты сама этого не хочешь. Об этом и о том, как говорить о границах с детьми с самого раннего возраста, я пишу в хабе половое воспитание детей.

На практике согласие видно по вниманию к партнёру: он отвечает на прикосновения, тянется к тебе, говорит «да» словами или телом. Если партнёр замер, отвернулся, молчит или напряжён, стоит остановиться и спросить: «Тебе хорошо? Продолжаем?» Такой вопрос не убивает романтику. Наоборот, он делает близость безопаснее, а значит, и приятнее для обоих.

Супружеского долга не существует. ВОЗ описывает сексуальное здоровье как возможность приятной и безопасной близости без принуждения, дискриминации и насилия, и штамп в паспорте этого не отменяет. Брак не даёт права на тело другого человека.

Когда «нет» говорит тело

Иногда отказ приходит без слов, через тело: мышцы сжимаются, становится больно, возбуждение не наступает. Это тоже граница, и спорить с ней через силу нельзя.

Если ты соглашаешься на секс, которого не хочешь, тело запоминает это быстрее головы. Со временем оно начинает защищаться заранее: напряжение появляется уже при мысли о близости. Женщины описывают это словами «я терплю, жду, пока закончит», «ничего не чувствую». Чем дольше терпишь, тем труднее потом вернуть удовольствие.

Боль при сексе всегда повод сначала показаться гинекологу, потому что у неё бывают медицинские причины. Когда они исключены, с зажатостью работаю я: телесные практики, дыхание, расслабление мышц тазового дна и разговор о том, что сидит в голове. Подробно о причинах в материале боль при сексе.

Если «нет» говорит он

Отказ партнёра заслуживает того же уважения, что и твой. Мужчина тоже может не хотеть, устать или передумать, и это не значит, что ты ему не нужна.

Принять отказ проще, если не превращать его в приговор. Спроси, хочет ли он чего-то другого: поговорить, обняться, просто лечь рядом. Не уговаривай и не обижайся демонстративно, иначе в следующий раз он скажет «да» через силу, а это никому из вас не нужно. Если отказы стали постоянными, это тема для спокойного разговора о том, что происходит в паре. Об этом я пишу в хабе для пары.

Хорошая договорённость для двоих звучит так: каждый может сказать «нет» без объяснений, и каждый может спросить «что с тобой» без упрёка.

Как просить то, чего хочешь, и проявлять инициативу

Попросить о своём удовольствии так же нормально, как отказать. Многие женщины ждут, что мужчина догадается сам, и годами получают не то.

Частая причина молчания — воспитание: «слово мужчины закон», «первой проявлять интерес неприлично». Вторая — неудачный опыт: один раз предложила, он устал и отказался, и с тех пор ты ждёшь, пока начнёт он. У мужчин тоже бывают дни, когда секса не хочется по понятным причинам. Твою привлекательность это не отменяет.

Отдельно про оргазм. Если его нет, говорить об этом стоит сразу, как только ты это заметила, а не через годы. Мужчине очень неприятно узнать, что всё это время ты изображала удовольствие, и разговор превращается в выяснение, почему ты молчала. Подсказывай, где и как тебе хорошо: фразы из списка выше для этого и нужны.

Если о желаниях молчать, мужчина всегда будет решать, когда и как вам заниматься сексом. Чтобы попросить, нужно сначала знать, что тебе нравится. Своё тело можно изучать и одной, это часть любви к себе и телу. Если ты не получаешь оргазм с партнёром, начни с текста про женский оргазм.

Личные границы в отношениях: не только в спальне

Границы в постели начинаются с границ в жизни: права на своё время, отдых и одиночество. Женщина, которая растворилась в муже и детях, редко умеет сказать «нет» и в сексе.

У меня муж и двое детей, и час наедине с собой бывает недостижимой мечтой. Свои границы я строила постепенно и училась не ссориться с домашними, когда мне нужно побыть одной. Вот порядок, который я предлагаю:

• выдели себе время: 30 минут каждый день или целый день раз в неделю, правила устанавливаешь ты;
• спокойно объясни домашним, зачем маме нужно это время;
• первую неделю будь готова к тому, что всем вдруг станет срочно нужна ты, и не реагируй;
• повесь на видном месте записку с часами, когда тебя не беспокоят.

Если тебе трудно отстаивать границы, партнёр давит после отказа или разговоры о сексе заканчиваются ссорой, это можно разобрать на консультации со мной, одной или вдвоём. Для пар у меня есть интенсив «Честная инструкция мужчинам и женщинам», он о том, как двоим услышать друг друга.