Kegel, trenażery i libidoCzy ćwiczenia Kegla pomagają pożądaniu?

Czy ćwiczenia Kegla pomagają pożądaniu?

Same w sobie niewiele. Klasyczne ćwiczenia Kegla to ścisnąć mięśnie i puścić, bez obciążenia, i od tego samego pożądanie się nie budzi. Ale wystarczy dać tym samym mięśniom dna miednicy prawdziwą pracę, z trenażerem, jak w gimnastyce intymnej (w internecie częściej nazywanej imbuildingiem), a obraz się zmienia: krew napływa do narządów miednicy, odczucia stają się wyraźniejsze, a u moich uczennic za tym przychodzi coś, co nazywają jednym słowem: chcę.

Ale to tylko część pracy. Mięśnie dna miednicy odpowiadają za podniecenie w danej chwili: krew napłynęła, ciało odpowiedziało. A żeby pożądanie zostało z tobą na długo, trzeba usunąć to, co je gasi w głowie i w stanie. Dlatego w mojej metodzie są trzy poziomy, a niżej pokażę, jak się ze sobą łączą.

Od ponad dziesięciu lat uczę kobiety pracy z mięśniami intymnymi, a przez moje programy przeszło ponad 20 000 uczennic. Przychodzą do mnie „po mięśnie”: żeby nie popuszczać, żeby po porodzie było jak dawniej, żeby mężowi było przyjemniej. A po kilku tygodniach rozmowa się zmienia. Kobieta pisze: „Czekam, aż wróci z pracy, i czuję, że bardzo mocno go chcę”. To zdanie powtarza się w różnych słowach tak często, że przestałam uważać je za przypadek. Niżej rozbiorę, co o tym wie nauka, co wiem ja z praktyki i jak to działa w ciele.

Co udowodniono o treningu mięśni dna miednicy

Najbardziej wiarygodne źródło to przegląd systematyczny Cochrane z 2018 roku, który przygotowała Chantale Dumoulin z zespołem. Zebrano w nim badania randomizowane treningu mięśni dna miednicy u kobiet z nietrzymaniem moczu.

Wniosek jest jednoznaczny. Kobiety z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, które trenowały, 8 razy częściej zgłaszały wyleczenie niż te, które nie ćwiczyły: 56% wobec 6%. Trening zmniejszał popuszczanie i liczbę epizodów i poprawiał jakość życia. Dlatego poleca się go jako pierwszą linię przy nietrzymaniu moczu.

Funkcji seksualnej nie mierzono w każdym z tych badań, ale tam, gdzie mierzono, kobiety po treningu zgłaszały poprawę. Inne badania z kwestionariuszem FSFI pokazują podobny obraz: ogólny wynik funkcji seksualnej rośnie, najbardziej poprawiają się podniecenie, nawilżenie i orgazm. Pozycja „pożądanie” w krótkich programach zmienia się wolniej niż pozostałe i właśnie tego czepiają się ci, którzy mówią, że ćwiczenia mięśni intymnych pożądaniu nie pomagają.

Bezpośrednich badań, które łączyłyby pracę mięśni dna miednicy z kobiecym podnieceniem, na razie nie ma: naukowcy nie poświęcili na to ani czasu, ani pieniędzy. Ale ja mam coś, czego badacze nie mają: tysiące kobiet, które trenują i opowiadają, co się zmienia. Wszystkie jak jedna zauważają, że podniecenie przychodzi łatwiej, nawilżenie pojawia się szybciej, ciało odpowiada chętniej. To fizjologia: podczas ćwiczeń krew napływa do łechtaczki i pochwy, a podniecenie uruchamia się samo. Nie musimy tu czekać na potwierdzenie z laboratorium, efekt widać.

Ja czytam te same dane inaczej. Podniecenie, nawilżenie i orgazm to nie coś osobnego od pożądania, to jego gleba. Jeśli seks stał się przyjemniejszy, chce się go powtórzyć. Więc pożądanie w tych badaniach też rośnie, tylko liczy się je po osobnych pozycjach, a nie w całości.

Dlaczego internet i AI odpowiadają na to pytanie odwrotnie

Jeśli zadasz to samo pytanie różnym stronom i asystentom AI, jeden odpowie, że efekt jest „przekonująco udowodniony”, inni, że „dowodów nie ma”. Obie odpowiedzi zbudowane są na tych samych badaniach.

Co mówią internet i AI	Co wiadomo naprawdę	Źródło
Ćwiczenia Kegla bezpośrednio podnoszą libido, dowodów jest dużo	Bezpośrednich badań właśnie o pożądaniu jest mało; udowodniono poprawę podniecenia, nawilżenia i orgazmu, a przez nie rośnie też pożądanie	Badania z kwestionariuszem FSFI
Ćwiczenia Kegla nie podnoszą libido, dowodów nie ma	Patrzy tylko na jedną pozycję kwestionariusza i nie widzi mechanizmu: ukrwienia, odczuć, pewności siebie	Dumoulin i wsp., 2018; FSFI
Gimnastyka intymna z trenażerami to marketing, danych nie ma	To ten sam trening mięśni dna miednicy, tylko z obciążeniem. Różnica jak między przysiadami ze sztangą i bez niej: ćwiczenia Kegla bez trenażera takiego obciążenia nie dają	Praktyka, przegląd Cochrane o treningu mięśni
Trening mięśni dna miednicy pomaga przy nietrzymaniu moczu	Prawda, z wysokim poziomem dowodów	Dumoulin i wsp., 2018

Błąd pierwszej odpowiedzi polega na tym, że obiecuje magiczną pigułkę: zrobiłaś sto skurczów i od razu zachciało ci się seksu. Tak nie bywa. Błąd drugiej na tym, że szuka pożądania w głowie, a u kobiety zaczyna się ono prawie zawsze od ciała: najpierw ciało odpowiada, potem pojawia się „chcę”.

Jak trening mięśni dna miednicy buduje pożądanie

Mięśnie dna miednicy nie produkują pożądania same z siebie, ale tworzą warunki, bez których ono się nie włącza. Takich warunków są cztery i wszystkie widzę u uczennic.

Pierwszy to ukrwienie. Kiedy ściskasz i rozluźniasz mięśnie intymne, zwłaszcza z trenażerem, który daje realne obciążenie, krew napływa do narządów miednicy. Łechtaczka, ściany pochwy, cała ta strefa stają się bardziej wypełnione i wrażliwe. To ten sam mechanizm, co przy podnieceniu, tylko uruchamiasz go ty sama. Kobiety opisują to jako „tam wszystko się obudziło”.

Drugi to odczucia. Wytrenowane mięśnie lepiej się czuje i lepiej odpowiadają. Podniecenie przychodzi szybciej, orgazm jest wyraźniejszy i dłuższy, a wiele kobiet po raz pierwszy czuje, że może nim sterować. Seks, w którym jest przyjemnie, chce się powtórzyć. Przyjemność karmi pożądanie na następny raz, koło zamyka się w dobrą stronę.

Trzeci to pewność siebie. Wyobraź sobie kobietę, która po porodzie boi się kichnąć, nosi wkładki, a podczas seksu myśli, czy coś nie popuści. Niepokój w łóżku działa jak hamulec. Kiedy nietrzymanie moczu znika, znika i strach, a pożądaniu łatwiej się obudzić.

Czwarty to uwaga na ciało. Kobieta, która codziennie na kilka minut wraca do swojej wulwy i miednicy, zaczyna je zauważać. Dla wielu to pierwszy od lat kontakt z tą częścią ciała bez wstydu.

Na praktikum proszę uczennice o krótkie notatki i obraz powtarza się z grupy na grupę. Pierwsze dwa tygodnie to zapiski o technice: znalazłam mięśnie, udaje mi się utrzymać. Od trzeciego tygodnia pojawia się coś innego: „zaczęłam chcieć”, „sama inicjuję”, „mąż jest w szoku”. Nie obiecuję tego każdej, ciała są różne i życie jest różne. Ale to tak częsta historia, że uważam ją za regułę, a nie wyjątek.

Dlaczego same mięśnie to za mało: moja metoda trzech poziomów

Wyobraź sobie nowy samochód: silnik idealny, skórzane fotele, a jednego koła nie ma. Pojedzie? Nie. Z pożądaniem jest tak samo. Można wytrenować mięśnie dna miednicy do perfekcji, ale jeśli w głowie siedzi „seks jest brudny”, „chcieć to wstyd”, „muszę, a nie chcę”, normalnej przyjemności nie będzie. Ciało jest gotowe, a przekonanie naciska hamulec.

Dlatego przez dziesięć lat złożyłam swoją metodę z trzech poziomów i na praktikum „Zdrowa i Pożądana” (praktikum po rosyjsku i ukraińsku) pracujemy na wszystkich naraz.

1. Ciało. Gimnastyka intymna z trenażerami, oddech, praktyki cielesne. To daje ukrwienie, odczucia, orgazm i pewność siebie, o których pisałam wyżej.
2. Psychika. Przekonania o seksie, wstyd, granice, prawo do chcenia i umiejętność powiedzenia mężowi, czego naprawdę chcesz. To rozbieramy na zoomach na żywo: idziemy w głąb, dokopujemy się do przyczyny i ją oczyszczamy. Uczennice często mówią, że jeden taki zoom jest wart lat rozmów z psychologiem.
3. Stan. Praktyki energetyczne i praca z zasobami: kiedy kobieta jest wyciśnięta, żadne mięśnie i żadne rozmowy nie włączą pożądania. Podnosimy ogólny stan, a ciało i głowa zaczynają pracować razem.

Coś jednego nie działa. Mięśnie bez głowy dają podniecenie na chwilę, które gaśnie. Rozmowy bez ciała dają zrozumienie bez odczuć. Tylko w komplecie pojawia się pożądanie, które z tobą zostaje, a nie znika po miesiącu. Widziałam to na próbie dziesiątek tysięcy kobiet i właśnie dlatego praktikum jest tak zbudowane.

Kochana, w każdej niejasnej sytuacji życiowej mrugaj: ściśnij i puść. Mięśnie odpowiadają za odczucia, a odczucia budzą pożądanie. Lekko podniecona kobieta to zawsze magiczna kobieta.

Gimnastyka intymna a pożądanie: dlaczego trenażer daje więcej

Gimnastyka intymna to trening mięśni dna miednicy z trenażerami: kulkami waginalnymi i trenażerem laserowym. W internecie często nazywa się ją imbuildingiem. Od klasycznych ćwiczeń Kegla różni się tym, że mięsień pracuje przeciw realnemu obciążeniu, a nie ściska się na pusto.

Ważne, z czym dokładnie pracujesz. W internecie sprzedaje się setki „trenażerów” i większość z nich to zabawki: bawią, ale z treningiem nie mają nic wspólnego. Swoim uczennicom daję w prezencie najlepsze trenażery, jakie są na rynku, kiedy przychodzą na praktikum, i zaczynamy z nimi od pierwszego dnia. Które działają, a które nie, rozbieram w osobnym artykule o trenażerach.

Różnica jak między przysiadami bez ciężaru i ze sztangą. Z obciążeniem mięsień rośnie szybciej, ukrwienie jest mocniejsze, informacja zwrotna dokładniejsza: czujesz, czy trzymasz kulkę, czy nie. Właśnie po pracy z trenażerami moje uczennice najczęściej piszą o pożądaniu i to nie przypadek: tam, gdzie jest więcej obciążenia, jest więcej krwi i więcej odczuć.

Czym jest ta metoda, czym różni się od ćwiczeń Kegla i jak sobie nie zaszkodzić, opisałam na stronie o gimnastyce intymnej. Które trenażery działają, a które są po prostu zabawkami, znajdziesz w osobnym uczciwym przeglądzie trenażerów.

Gimnastyka intymna po porodzie i w menopauzie

Po porodzie i w menopauzie gimnastyka intymna jest szczególnie na miejscu i właśnie w tych okresach jej wpływ na życie seksualne widać najwyraźniej. Powód jest ten sam: ciału robi się prościej, pożądanie ma mniej hamulców, a ukrwienie i odczucia wracają.

Po porodzie mięśnie są rozciągnięte, u wielu kobiet pojawia się popuszczanie moczu i poczucie, że „w środku zrobiło się szerzej”. Wiele z nich się tego wstydzi i unika seksu, nie mówiąc nawet partnerowi dlaczego. Regularny trening pomaga odzyskać kontrolę, a razem z nią pewność siebie i pożądanie. Więcej o tym, dlaczego po porodzie nie chce się męża i co z tym zrobić, piszę w artykule nie chcę męża po porodzie.

W menopauzie słabną więzadła i tkanki, a czasem ściany pochwy albo macica się obniżają. Brytyjski instytut NICE, który pisze protokoły dla lekarzy, zaleca trening mięśni dna miednicy jako pierwszy krok przy lekkim obniżeniu. Jeśli pojawiło się uczucie ciężaru albo wypychania, najpierw potrzebne jest badanie, a o możliwościach pomocy piszę w artykule o obniżeniu macicy i ścian pochwy. Ukrwienie miednicy w menopauzie jest szczególnie ważne: pomaga śluzówce i odczuciom, a więc i pożądaniu.

Komu gimnastyka intymna nie pomoże

Trening mięśni dna miednicy sam nie wyciągnie pożądania, jeśli gaszą je depresja, żale w parze, chroniczne zmęczenie, tabletki albo przekonanie „seks to wstyd”. To nie znaczy, że nie trzeba trenować: ciało w każdym razie stanie się bardziej niezawodne. Ale przyczynę trzeba będzie usunąć na dwóch pozostałych poziomach, w psychice i w stanie, i właśnie tak robimy na praktikum.

Osobna historia to ból. Przychodzi do mnie bardzo dużo kobiet z bolesną penetracją i z pochwicą, kiedy mięśnie zaciskają się same i nie wpuszczają. Takie mięśnie potrzebują nie wzmacniania, a rozluźnienia, i to pierwsze, czego uczę jako trenerka. Ściskać to, co i tak jest w skurczu, znaczy wzmacniać ból, dlatego zaczynamy z drugiego końca: uczymy się puszczać, oddychać, czuć, i dopiero potem dodajemy siłę. Przyczyny bólu bywają różne: suchość, stan zapalny, skurcz po trudnym doświadczeniu, strach. Piszę o nich szczegółowo w artykule o bólu podczas seksu. Z każdą z nich możesz przyjść do mnie na praktikum, rozluźnienie ćwiczymy w pierwszej kolejności.

Jak to wygląda w życiu. Jedna z uczennic przyszła z obniżeniem, codziennymi wkładkami i bez przyjemności z seksu. Po kilku tygodniach napisała: „Naprawiłam obniżenie, zdjęłam codzienne wkładki i wreszcie zaczęłam czerpać prawdziwą przyjemność z seksu”.

Dokładna technika, jak zacząć trenować mięśnie dna miednicy, jest w artykule o ćwiczeniach Kegla dla kobiet. Ale najkrótsza droga to przejść ją ze mną. Na praktikum „Zdrowa i Pożądana” pracujemy od razu na trzech poziomach: z mięśniami dna miednicy, z trenażerami i moją informacją zwrotną, z przekonaniami na zoomach na żywo i ze stanem przez praktyki energetyczne. Właśnie tam w każdej grupie słyszę „zaczęłam chcieć”. Dziesiątki tysięcy kobiet już przeszły tę drogę, ich opinie i wiadomości zebrane są na osobnej stronie. A jeśli z mięśniami wszystko w porządku, a pożądania wciąż nie ma, przyczyny trzeba szukać gdzie indziej: na stronie o kobiecym libido rozbieram, co jeszcze na nie wpływa, a osobiście przyjdź do mnie na konsultację i to omówimy.

Nie odkładaj

Jeśli czytasz i rozpoznajesz siebie, nie odkładaj. Samo to się nie rozejdzie, sprawdzone na setkach tysięcy moich obserwatorek. Mięśnie słabną, przekonania wrastają głębiej, a dystans w parze rośnie. Za rok to samo zadanie będzie kosztować więcej: i sił, i relacji. Zacznij dziś, nie bez powodu czytasz ten artykuł.

Masz dwie drogi.

1. Rozwiązać to sama: robić ćwiczenia, nie wiedząc, czy dobrze, i czekać (pewnie już to próbowałaś…).
2. Rozwiązać to ze mną. Masz możliwość przyjść na bezpłatną konsultację: ja albo mój zespół pomożemy znaleźć, co przeszkadza pożądaniu właśnie u ciebie: mięśnie, głowa czy stan. Znać przyczynę i wiedzieć, co robić właśnie tobie, to dwie różne rzeczy. A jeśli już rozumiesz, że chcesz pracować z ciałem, głową i stanem naraz, przyjdź do mnie na praktikum „Zdrowa i Pożądana”.