Факт-чек: афродизиакиАфродизиаки для женщин: что говорят исследования

Афродизиаки для женщин: что это и работают ли они

Афродизиак это средство, которое якобы усиливает сексуальное желание или возбуждение: продукт, трава, пряность, напиток. Название идёт от Афродиты, а вот доказательства у большинства таких средств отсутствуют.

Есть два больших обзора, на которые опираются сексологи, когда говорят об афродизиаках. Первый написал Рани Шамлул в 2010 году для Journal of Sexual Medicine, второй Эмили Вест и Майкл Кричман в 2015 году для Sexual Medicine Reviews. Оба собрали исследования по растениям и продуктам, которые веками считались возбуждающими. Выводы похожи: большинство легенд проверку не прошли, несколько растений показали скромный эффект в небольших исследованиях, а некоторые средства опасны.

Интернет и ИИ-ассистенты, кстати, тут отвечают в целом верно. Сверим.

Что говорят интернет и ИИ	Что известно на самом деле	Источник
Продукты-афродизиаки вроде устриц, шоколада и клубники работают как плацебо	Верно: исследований, где они повышали бы желание, нет	Shamloul 2010; West и Krychman 2015
Мака, шафран, красный женьшень и трибулус имеют ограниченные положительные данные	Верно с оговоркой: испытания маленькие, шафран и мака изучены лучше остальных	West и Krychman 2015
Натуральное значит безопасное	Неверно: шпанская мушка токсична, йохимбин опасен для сердца и давления	Shamloul 2010

Продукты, повышающие либидо у женщин: устрицы, шоколад и клубника

Продуктов, повышающих либидо у женщин, исследования не нашли. Если после устриц хочется близости, дело в вечере, а не в цинке.

Вот как обзоры описывают самые популярные продукты из этого списка.

Продукт	Что обещают	Что говорят обзоры Shamloul 2010 и West и Krychman 2015
Устрицы	Цинк поднимает гормоны и желание	Клинических данных о влиянии на желание нет
Шоколад	Фенилэтиламин «как при влюблённости»	Доз в плитке слишком мало, связь с желанием не подтверждена
Клубника, бананы, авокадо	Форма и «энергия» продукта	Легенды, исследований нет
Мёд, корица, имбирь	Разогрев, приток крови	Данных по сексуальной функции нет
Алкоголь	Раскрепощает	Малая доза снижает тревогу, большая мешает возбуждению и оргазму
Мака	Повышает либидо	Несколько небольших испытаний с осторожно положительным результатом
Шафран	Возбуждает	Небольшие испытания, один из самых изученных вариантов
Красный женьшень	Повышает либидо и энергию	Небольшие исследования, часть у женщин в менопаузе
Трибулус	Повышает тестостерон	Результаты противоречивые
Йохимбин	Сильный возбудитель	Данные в основном мужские, побочные эффекты со стороны сердца и давления
Шпанская мушка	Мгновенное возбуждение	Кантаридин токсичен, есть случаи тяжёлых отравлений

Про шоколад стоит сказать отдельно. Идея, что в нём есть «вещество любви», живучая, но порции, которые мы едим, слишком малы, чтобы что-то изменить в мозге. Зато шоколад вкусный, и удовольствие от еды само по себе неплохой фон для близости.

Мака, шафран и женьшень: что показывают исследования

Лучше всего из растительных средств изучены мака, шафран и красный женьшень. По ним проведены рандомизированные испытания, но маленькие, короткие и в отдельных группах женщин, поэтому выводы у авторов обзоров осторожные.

Что это значит на практике. Во-первых, эффект, если он есть, небольшой и проявляется не у всех. Во-вторых, неизвестно, какая доза и какой экстракт работают: в аптеках и на маркетплейсах они очень разные. В-третьих, долгосрочная безопасность почти не изучена.

Трибулус продают как «природный тестостерон». Исследования по нему противоречат друг другу, а сама идея неверная: уровень тестостерона в крови у женщин плохо связан с желанием.

Всё это обычно и лежит внутри аптечных добавок для либидо. Чем такие БАДы отличаются от лекарств и что известно про рецептурные средства, я разобрала на странице про препараты для либидо у женщин.

Почему по женщинам так мало данных

Большая часть исследований афродизиаков сделана на мужчинах, и это не случайность. Мужской результат легко измерить: есть эрекция или нет. Женское желание приходится оценивать опросниками, а это медленнее и дороже.

Поэтому, когда на сайте пишут «доказано, что мака повышает либидо», стоит спросить: у кого? Часто выясняется, что испытание шло на мужчинах, или на двадцати женщинах в течение шести недель, или только на тех, кто принимал антидепрессанты. Перенести такой результат на себя напрямую нельзя.

Вторая сложность в том, что женское желание сильно зависит от обстановки. В одном и том же исследовании у участницы может быть удачный месяц в отношениях, и опросник покажет рост, который к траве не имеет отношения. Чтобы отделить одно от другого, нужны большие группы и плацебо, а таких испытаний по афродизиакам единицы.

Ароматы, масла и благовония

Эфирные масла иланг-иланга, жасмина, сандала часто продают как афродизиаки для женщин. Исследований, которые показали бы влияние запаха на желание, обзоры не приводят.

При этом запах правда меняет настроение, и знакомый приятный аромат помогает многим переключиться с дел на себя. Если тебе нравится ванна с маслом перед близостью, это хороший ритуал. Только масла нельзя наносить на слизистую вульвы и влагалища: они вызывают раздражение и жжение, а это обратный эффект.

У масел есть ещё одно честное применение, и я им сама пользуюсь: якорь. Я включаю одну и ту же смесь, когда мы с мужем занимаемся сексом, и со временем этот запах стал ассоциироваться у меня именно с близостью. Тело слышит аромат и само настраивается, как по звонку. Так работает любой аромат, который вы выбрали вдвоём и больше нигде не используете. Это атмосфера и настрой, а не либидо: если желания нет, запах его не создаст, он только помогает тому, что уже есть, проснуться быстрее.

Чем опасны натуральные возбудители

Самый опасный пункт списка шпанская мушка. Настоящее средство делают из жуков, и содержится в нём кантаридин, вещество, которое раздражает мочевые пути и в больших дозах повреждает почки.

Что на самом деле внутри капель «Шпанская мушка» из интернета, часто неизвестно. Если кантаридина там нет, это просто деньги впустую. Хуже, когда он есть: тогда возможны ожоги слизистой и отравление.

Йохимбин, кора африканского дерева, в исследованиях изучали в основном у мужчин. Он учащает сердцебиение и поднимает давление, вызывает тревогу. Женщине с гипертонией или тревожным расстройством он особенно опасен.

Ещё один риск касается взаимодействий. Женьшень может менять действие лекарств, разжижающих кровь, и средств от диабета. Беременным и кормящим травы для либидо лучше не пить вообще. И не покупай «натуральные возбудители» без состава на упаковке: в таких средствах иногда находят рецептурные вещества, которых там быть не должно.

Почему афродизиаки иногда работают

Ужин с устрицами и вином действительно может закончиться страстной ночью. Только работает тут не продукт, а всё остальное: вы вдвоём, никуда не спешите, ты нарядилась, вы ждёте этого вечера.

Ожидание мощная вещь. Если ты веришь, что съела что-то возбуждающее, начинаешь прислушиваться к телу, замечать приятные ощущения, и желание правда приходит. В исследованиях это называют эффектом плацебо, а в жизни это просто настрой. Ничего плохого в нём нет.

Есть и ещё одна причина. У многих женщин желание не приходит заранее, а просыпается, когда близость уже началась: от поцелуя, от того, как на тебя смотрят, от неспешных ласк. Сексологи называют его отзывчивым желанием. Романтический вечер просто даёт ему повод проснуться, и тогда кажется, что сработал шоколад. Хорошая новость в том, что такой повод можно создавать без специальных продуктов: прогулка вдвоём, массаж, душ вместе тоже подходят.

Если хочется устроить вечер с «афродизиаками», я бы предложила такой порядок.

1. Выбери вечер, когда ты не падаешь от усталости, и договорись заранее, чтобы оба его ждали.
2. Приготовьте вместе то, что вы оба любите: процесс сближает не меньше, чем результат.
3. Обойдитесь бокалом вина.
4. Уберите телефоны и не планируйте ничего обязательного: близость может случиться, а может и нет.
5. Говорите. О том, что нравится, чего хочется, что вспоминается.

Самый сильный афродизиак, который я знаю, это разговор. Оральная коммуникация творит чудеса.

Именно поэтому в моём практикуме «Здоровая и Желанная» есть целый блок про отношения: как сказать партнёру, чего ты хочешь, как попросить и как отказать без обиды, как говорить о сексе так, чтобы после разговора хотелось, а не ссорилось. Этому можно научиться, и это работает лучше любых устриц.

Если желание не просыпается ни в отпуске, ни при свечах, дело не в меню. Либидо это сложный механизм: чтобы оно включилось, тело должно хотеть, в голове не должно быть запретов, а в тебе должны остаться силы. Афродизиаки трогают только атмосферу. Поэтому дальше стоит разобраться, что гасит желание: тело, голова или состояние, в котором ты живёшь свой день. Чинить что-то одно я не советую, эффект продержится недолго, всё работает только в комплексе. С этого и начинается страница про женское либидо. Практические шаги без таблеток собраны в статье о том, как повысить либидо у женщин, а разобрать твою ситуацию лично можно на консультации: проведу я или моя команда.