Когда не отпускает головаНе могу расслабиться во время секса: как контроль мешает удовольствию

Почему не получается расслабиться во время секса

Расслабиться во время секса не получается, когда ты привыкла всё держать под контролем. Голова следит, как ты выглядишь и не слишком ли долго, мышцы собраны, дыхание задержано, а тело ещё живёт в списке дел на завтра.

Женщины приходят ко мне с этим запросом разными словами. «Не могу расслабиться с мужчиной». «Не могу отключить голову». «Вроде всё хорошо, а удовольствия нет». Часто они уже пробовали расслабляться сами: вино, ванна с пеной, свечи, советы из интернета. Помогает на вечер, а потом всё возвращается в ту же точку.

Потому что зажатость в постели не про один вечер. Это способ жить, который ты приносишь в спальню. И начинается он задолго до того, как вы легли.

Невозможно чувствовать удовольствие, когда ты в тотальном контроле. Когда ты не проживаешь момент, а всё время внутренне держишься.

Ниже я разбираю, откуда этот контроль берётся, по каким признакам его узнать и что можно сделать вне спальни и в постели. А если при сексе ещё и больно, читай раздел про вагинизм: там уже начинается медицина.

«Я всё сама»: как контроль из жизни переходит в постель

Контроль в постели почти всегда растёт из роли «я всё сама» в жизни. Женщина, которая днём всё решает и тащит на себе, ночью не может вдруг взять и отпустить.

Узнай себя в этих фразах: я сама заработаю, я сама всё решу, я сама справлюсь, без меня всё развалится. Кажется, что это про силу. Но посмотри, что происходит, когда мужчина оплачивает ужин, дарит что-то или предлагает помочь. Внутри сразу поднимается «я теперь должна», неловко, хочется срочно отдать взамен, потому что «просто так мне никто ничего не делает».

Дальше по списку. Тебе сложно попросить, и ты сама вызываешь такси и несёшь пакеты. Сложно доверить, потому что «я сделаю лучше». Ты смотришь, что он сделал, и переделываешь за ним. А в близости следишь, чтобы не было лишнего звука, и вместо того, чтобы чувствовать, смотришь со стороны: как я выгляжу, что он подумает, всё ли правильно.

Получается странная история: мужчина рядом есть, отношения есть, а лёгкости и удовольствия нет. И в какой-то момент приходит мысль, что со мной что-то не так. Тело живёт в том же режиме, что и ты: всё время наготове.

Голова, тело, состояние: три причины зажатости

Я смотрю на зажатость в постели на трёх уровнях сразу: голова, тело и состояние. Почти всегда держит больше одного.

В сексологии есть модель двойного контроля, её описали Джон Банкрофт и Эрик Янссен в 2000 году. У возбуждения есть газ и тормоз, и тормоз может перекрыть газ: тревога, страх оценки и спешка гасят возбуждение, сколько бы ласки ни было.

Уровень	Как это выглядит в постели	Что происходит
Голова	«Как я выгляжу?», «Я слишком долго», «Не надо звуков»	Ты смотришь на себя со стороны, а не чувствуешь
Тело	Сжатые ягодицы и промежность, задержанное дыхание	Мышцы тазового дна собраны, ощущения глушатся
Состояние	Мысли о ребёнке, посуде, завтрашних делах	Тело не вышло из режима боевой готовности

Голова. Внутри живёт оценщик, и он комментирует каждое движение. Одна неловкая фраза мужчины вроде «ну когда уже» превращает тебя в женщину, которая «затянула процесс»: ты напрягаешься ещё больше, и разрядки не будет вовсе.

Тело. Женщина в постоянном контроле годами держит промежность собранной и не замечает, что не дышит. Сжатая мышца плохо чувствует, а мышцы тазового дна прямо участвуют в возбуждении и оргазме. Укреплять их умеют многие, отпускать почти никто.

Состояние. Пока ты в режиме «не проснулся ли ребёнок, не помыта посуда, что приготовить завтра», желанию не на чем держаться. Мужчина свои задачи закончил три часа назад и уже вышел из режима, а ты ещё нет.

Ещё пять причин: обида, прошлая боль, страх звуков, вино, спешка партнёра (раскрыть)

Обида и недоверие. Если в паре была измена или накопились обиды, решение простить не означает, что тело уже доверяет. Расслабиться рядом с человеком, которого внутри всё ещё проверяешь, не получается.

Прошлый болезненный опыт. Если первый секс или годы близости были с болью, тело помнит и заранее защищается. Об этом подробнее в разделе про вагинизм.

Страх звуков и подтекания. Когда боишься, что «а вдруг сейчас», ты держишь мышцы и не можешь отпустить. Это решается тренировкой мышц, а не самоконтролем.

Вино как способ расслабиться. Бокал снимает зажим на вечер, но притупляет и ощущения, а в следующий раз без него снова не выходит.

Спешка партнёра. Если прелюдия заканчивается, как только он готов, тебе не хватает времени, и голова начинает считать минуты.

Узнала себя в двух-трёх пунктах? Так и бывает, причины приходят клубком: роль «я сама» тянет за собой самооценку, самооценка зажимает тело, а уставшее тело ещё хуже отпускает. Распутывается это тоже по порядку, и как именно, расскажу ниже.

Признаки гиперконтроля в постели

Гиперконтроль в постели легко спутать с застенчивостью или низким либидо. Отличает его одно: ты хочешь, но не можешь отпустить.

Вот как он обычно выглядит:

• во время секса ты думаешь, как выглядишь, видно ли живот, что он подумает;
• сдерживаешь звуки и движения, чтобы всё было «прилично»;
• замечаешь, что не дышишь или дышишь коротко, грудью;
• возбуждение доходит до какой-то точки и дальше не идёт;
• тебе кажется, что ты слишком долго, и хочется поскорее закончить ради него;
• проще самой довести себя до конца, чем позволить ему;
• после секса чувствуешь не тепло, а облегчение, что всё прошло нормально.

Если ты узнала себя в нескольких пунктах, это не про отсутствие желания. Желание есть, его просто держат.

Почему совет «просто расслабься» не работает

Расслабиться по приказу нельзя, потому что расслабление это результат, а не решение. Оно приходит, когда телу безопасно, а не когда ты велела себе.

Женщины, которые приходят ко мне, обычно уже пытались «расслабиться правильно». Старались в сексе, включались головой, контролировали, чтобы расслабиться. Видишь ловушку? Контроль нельзя выключить контролем.

У большинства женщин желание отзывчивое: оно появляется в ответ на ласку, а не заранее. Канадский сексолог Розмари Бассон описала это в 2000 году, подробнее я писала в статье про отзывчивое желание. Но отзывчивое желание включается, когда ты расслабилась и доверилась, а мужчина не торопит. Пока тело в боевой готовности, отвечать ему нечем.

Поэтому начинать стоит не с техник для спальни, а с того, как ты живёшь днём. Историю одной моей ученицы, которая годами всё тащила сама и не могла отпустить себя даже в близости, я подробно рассказала в Telegram: посмотри, что именно у неё изменилось и с чего это началось.

Как научиться принимать заботу вне спальни

Учиться расслабляться стоит начинать вне спальни: с того, как ты принимаешь, просишь и доверяешь в обычный день. Тело не умеет быть одним днём и другим ночью.

1. Заметь своё «я сама». Один день просто считай, сколько раз отказалась от помощи или сделала то, что мог сделать он. Без оценки, только заметить.
2. Принимай без немедленной отдачи. Тебе оплатили ужин, подарили цветы, предложили подвезти. Скажи «спасибо» и остановись. Не спеши отплачивать и не обесценивай: «да не стоило».
3. Проси одну мелочь в день. Донести пакеты, вызвать такси, купить хлеб. Просьба это навык, и он тренируется так же, как мышца.
4. Не переделывай за ним. Если он сделал по-своему, оставь так. Каждый раз, когда ты переделываешь, ты учишь себя, что доверять нельзя.
5. Выйди из соревнования. Тебе не нужно доказывать мужчине, что ты сильнее, умнее и справишься без него. Ему не с кем быть рядом, когда рядом соперница.
6. Час в день только для себя. Это самый важный пункт. Женщина без времени на себя редко чувствует себя желанной и редко может отпустить. Сюда же сон: ложиться до 23:00 и выключать соцсети за час до сна.

Про то, как говорить о своих желаниях, просить и отказывать без чувства вины, я подробно пишу в статье про границы и согласие в постели. А если за «я всё сама» стоит ещё и критика своего тела, начни с разбора про любовь к себе и телу.

Как расслабиться во время секса: что делать в постели

В постели помогает убрать цель и вернуть внимание в ощущения. Не «надо расслабиться и кончить», а «мне сейчас приятно или нет».

1. Убери спешку. Договорись с мужчиной, что сегодня без цели дойти до конца: ласки, массаж, поцелуи. Самый классный партнёр говорит: «сколько тебе нужно времени, столько и будет».
2. Дыши животом. Как только заметишь, что не дышишь, сделай длинный выдох и отпусти живот. На выдохе мягко отпускается и промежность.
3. Спроси себя, кто тебя оценивает. Когда приходит «как я выгляжу», задай вопрос: перед кем я должна быть какой-то, чьим ожиданиям не соответствую? И верни внимание в ощущения: где тепло, где приятно.
4. Разреши себе звучать. Звук и движение снимают зажим лучше уговоров. Начни с выдоха вслух.
5. Скажи, что тебе приятно. Одно слово «да, вот так» уже меняет секс, и тебе не нужно ждать, пока он догадается.
6. Проверь мышцы тазового дна. Если внизу всё время «собрано», мышцы нужно учить расслабляться. Как это устроено, я подробно разбираю в хабе про интимную гимнастику.

Как это выглядит в жизни. Ученица пришла ко мне на практикум из позиции «ничего не просить, всё тащить на себе». На живых зумах мы разбирали её установку «я должна всё сама»: почему так трудно принимать без чувства долга и почему даже в теле столько контроля. Она написала: «До курса я всегда жила в позиции „всё сама“. Изменения пришли сразу во время прохождения ЗиЖ: я получила в подарок прекрасный отдых в Турции, дальше через месяц на мой день рождения меня завалили цветами и подарками».

Каждый шаг по отдельности даёт эффект ненадолго. Разобрала установку, а тело по привычке осталось собранным. Научилась дышать, а голова продолжает оценивать. Выспалась в отпуске, а дома снова режим «надо, надо, надо». Результат держится надолго, только когда проработаны все три уровня, и как я веду женщину по ним, я разобрала в статье «Формула женской силы».

На практикуме «Здоровая и Желанная» это выглядит так. Тело с первого дня: пять минут вечером с тренажёром из PionBox и пять минут утром дыхания, и первое, чему я учу мышцы тазового дна, это расслабляться. Голова на живых зумах: контроль, «можно» и «нельзя», страх быть неудобной, право на своё удовольствие. Состояние через медитации и практики, чтобы ты выходила из режима боевой готовности, а не жила в нём.

Когда зажатость уже боль или вагинизм

Если при сексе больно, это уже больше, чем контроль, и начинать нужно с гинеколога. Боль бывает из-за инфекции, сухости, эндометриоза, и это врач исключает первым.

Бывает, что мышцы сжимаются сами, и ты не можешь это остановить. Так работает рефлекторная защита: поднеси предмет к глазу, и глаз зажмурится сам. Так же мышцы тазового дна сжимаются, защищая вход, если тело ждёт боли. Когда ввести не получается даже тампон или палец, это похоже на вагинизм, и его тоже сначала смотрит гинеколог.

Упражнения Кегеля при зажатых мышцах и боли не рекомендуют: напряжённую мышцу сначала учат расслаблять, а укреплять потом. Учиться расслаблять мышцы и снимать страх боли можно параллельно с лечением, ждать его окончания не нужно. Все причины боли и что с ними делать я разобрала в статье про боль при сексе.

Если гинеколог ничего не нашёл, а тело всё равно не отпускает, начни с моего чекапа: пройди его, это минут пять, а в конце тебя ждёт мой видеоразбор твоей ситуации.

Не откладывай

Если читаешь и узнаёшь себя, не откладывай. Само это не пройдёт: роль «я всё сама» только крепнет с каждым годом, тело привыкает держать, а секс превращается в то, что надо пережить, а не прожить. Начни сегодня, не зря же ты дочитала до конца.

У тебя два пути.

1. Разобраться самой: вино перед сексом, ванна, советы «просто расслабься», ещё одна попытка не думать о том, как выглядишь (наверное, ты это уже делала…).
2. Разобраться со мной. Пройди мой чекап сексуальности, это бесплатно и займёт минут пять. Он подскажет, что держит в контроле конкретно тебя, а я разберу в видео именно твою историю. Знать причину и знать, что делать именно тебе, это разные вещи. А если уже понимаешь, что хочешь работать с телом, головой и состоянием сразу, приходи ко мне на практикум «Здоровая и Желанная».