BlogWomen’s health
After giving birth it’s not like it used to be
Pelvic floor muscles, recovery after childbirth, menopause, anatomy. Educational materials that help you ask your doctor precise questions.
Topics
Guides by topic
Thrush, contraception, pain, dryness, infections: who to see
TopicsPelvic floor training and KegelsPelvic floor muscles: how to train them and why it often doesn’t work
TopicsFemale anatomyClitoris, vulva, G-spot, hymen: how it all really works
TopicsMenopause and perimenopauseHow to tell it has started, hot flashes, dryness, desire
Guides
Answers to the questions people search for
Women’s health Kegel exercises for women are a targeted squeeze and full release of the pelvic floor muscles without your belly, buttocks, thighs or face. They work with good technique and regular practice, and women usually quit because of mistakes. Below: step-by-step technique, a table of mistakes and what Cochrane says.
21 min read
Women’s health The medical term for pain during sex is dyspareunia: recurring pain before, during or after intimacy. Per ACOG, nearly 3 in 4 women have it at least once. Causes lie in the body and in tension: start with a gynaecologist, and work on the fear and spasm with me. Relaxing the muscles is the first thing I teach.
16 min read
Women’s health The Emsella chair contracts the pelvic floor muscles with a magnetic field while a woman sits. For a healthy woman it is no substitute for training: the brain is not involved, no skill forms, and the effect lasts only while you keep going to sessions. I explain how it works, who it may help and what works instead.
13 min read
No desire for your husband after birth is something many women go through, and the causes are almost always clear. Pain from stitches, dryness while breastfeeding, lack of sleep, a new body and not a minute to yourself. No set date exists for libido to return, but each cause has its own first step.
10 min read
In Russian
These articles are available in Russian for now. The translation is in progress.
All articles in Russian 18
- Девственная плева и девственность: факты о гименеДевственная плева, или гимен, это тонкая эластичная складка слизистой по краю входа во влагалище, обычно в форме кольца или полумесяца. Она не закрывает вход, при первом сексе растягивается или надрывается, а кровь бывает не всегда. Ниже виды гимена, мифы, «восстановление» и осмотр у врача.
- Интимная гимнастика (имбилдинг): что это и как тренироватьИнтимная гимнастика, или имбилдинг, как её ещё называют в народе, это тренировка мышц тазового дна с тренажёрами, дыханием и программой. От Кегеля она отличается обратной связью и нагрузкой, от вумбилдинга отказом от упражнений с натуживанием. Ниже: анатомия, признаки слабых мышц, моё «Мигание» и противопоказания.
- Интимное здоровье женщиныИнтимное здоровье женщины — это цикл, микрофлора, слизистые, мышцы тазового дна и то, насколько тебе спокойно в сексе. Здесь собраны мои разборы о молочнице, контрацепции, инфекциях, боли, сухости и цистите, а ещё о месячных, овуляции, миоме и гигиене без лишних процедур.
- Контрацепция: методы, плюсы и минусыКонтрацепция — это способы предотвратить беременность: гормональные, внутриматочные, барьерные, хирургические и экстренные. По данным ВОЗ надёжнее всего импланты и спирали, слабее всего прерванный акт. От инфекций защищают только презервативы, метод подбирают вместе с гинекологом.
- Секс при беременности: можно ли, когда нельзя, какие позы выбратьСекс при беременности без осложнений безопасен на любом сроке: ребёнка защищают околоплодные воды, стенки матки и слизистая пробка. Разбираю, когда секс нельзя, вреден ли оргазм, почему пропадает желание, какие позы удобны и зачем тренировать мышцы тазового дна.
- Вульва и влагалище: строение, норма, выделенияВульва это наружные половые органы: лобок, половые губы, клитор, преддверие. Влагалище это внутренний мышечный канал от преддверия до шейки матки. Ниже строение обоих, разнообразие нормы по данным измерений, выделения по фазам цикла, запах, гигиена и таблица тревожных признаков.
- PionBox: лучшие тренажёры для мышц тазового днаPionBox это коробочка с тренажёрами для учениц практикума «Здоровая и Желанная»: лазерный тренажёр с биологической обратной связью, шарик моей разработки и лента-индикатор амплитуды. Как устроен каждый и чем шарик отличается от шариков из секс-шопа.
- Цистит после секса: почему бывает и как предотвратитьЦистит после секса, или посткоитальный цистит, начинается через 12–48 часов после близости: при трении бактерии с кожи попадают в уретру и мочевой пузырь. Помогают мочеиспускание после секса, вода, смазка и отказ от спермицидов. При температуре, крови в моче и повторах нужен врач.
- Как понять, что начался климакс: первые признаки и возрастПонять, что начался климакс, проще всего по циклу: он становится непредсказуемым, интервалы между месячными скачут на неделю и больше, появляются задержки. Рядом идут первые приливы, плохой сон, перепады настроения. После 45 лет врач ставит перименопаузу по симптомам, без анализов.
- Менопауза и климакс: как понять, что началось, и что делатьМенопауза это последняя менструация в жизни, её ставят задним числом после 12 месяцев без месячных. Климакс шире: это весь переход от первых сбоев цикла до нескольких лет после последней менструации. Чаще всего он приходится на 45–55 лет, а симптомы облегчают и образ жизни, и ЗГТ.
- Молочница у женщин: причины, симптомы, что делатьМолочница — это вульвовагинальный кандидоз: грибок Candida живёт у каждой женщины и начинает расти, когда микрофлора перестаёт его сдерживать. Признаки: зуд, жжение, белые творожистые выделения почти без запаха. Половым путём не передаётся, средство подбирает гинеколог после мазка.
- Опущение матки и стенок влагалища: упражнения и что делатьОпущение матки и стенок влагалища это смещение органов малого таза вниз из-за слабой поддержки тазового дна. Чувствуется как тяжесть или «шарик» во влагалище. На ранних степенях помогают упражнения и смена нагрузок, на поздних решение принимает гинеколог: пессарий или операция.
- Приливы при климаксе: почему бывают, сколько длятся, как облегчитьПриливы при климаксе это внезапные волны жара в лицо, шею и грудь с покраснением и потом. Их запускает падение эстрогена: центр терморегуляции в мозге начинает реагировать на малейший перегрев. Один прилив идёт минуты, а сам период приливов у многих растягивается на годы.
- Сухость влагалища: причины и решенияСухость влагалища бывает в любом возрасте: от недостатка возбуждения, стресса, лекарств, грудного вскармливания и чаще всего от падения эстрогенов в менопаузе. Смазка решает задачу на время секса, увлажнители и лечение у гинеколога убирают причину. Терпеть и тереть через боль не нужно.
- Тренажёры для имбилдинга и Кегеля: честный разборТренажёры для имбилдинга дают мышцам тазового дна нагрузку и обратную связь, но работают только тогда, когда сокращения делаешь ты сама. Я работаю с двумя: лазерный тренажёр и шарик моей разработки из PionBox. Ниже разбор шариков, камней, пневматических и смарт-тренажёров: почему я их не советую.
- Желание и секс в менопаузе: что меняется и что помогаетЖелание в менопаузе чаще всего гасят сухость и боль, возраст тут вторичен. Слизистая истончается, секс начинает натирать, и тело избегает близости. Местное лечение сухости, лубриканты и разговор с гинекологом возвращают комфорт, а при сниженном желании после менопаузы есть изученное лечение.
- Женская анатомия: как всё устроено, от вульвы до тазового днаЖенская анатомия делится на наружную часть (лобок, вульва, промежность) и внутреннюю (влагалище, шейка матки, матка, трубы, яичники), а держит всё это тазовое дно. Ниже схема по слоям, анатомия промежности, осмотр в зеркале и ссылки на разборы клитора, вульвы, точки G и гимена.
- ЗППП и ВПЧ: что нужно знатьЗППП — это инфекции, которые передаются при сексе, включая оральный. Хламидиоз, гонорея, сифилис и трихомониаз излечимы, ВИЧ, герпес и гепатит B контролируют. ВПЧ есть почти у всех, кто живёт половой жизнью, и по данным ВОЗ большинство инфекций проходит само. Главное — это регулярные анализы.
Nothing found. Try another word or pick a topic.
Next step
Not sure where to start?
A short test shows which topic matters most for you right now and suggests the first step.
Work through your situation, not a generic scheme
A free online consultation for women and couples, led by me or my team. No generic advice and no judgment.