How to increase female libido without pillsYou can raise your libido without pills if you **work on three levels at once**: body, head and state. Sleep, lubricant, a talk with your partner or new experiences do help, but if you fix just one thing, the effect soon fades: the other two levels keep smothering desire. **The result lasts only when all three levels have been worked on**, not just one.
Do Kegel exercises help desire?Simply squeezing the muscles with no load, as in classic Kegel exercises, **does little for desire**. What helps is intimate gymnastics with a trainer: it **boosts blood flow in the pelvis**, makes sensations and orgasm brighter, takes away the fear of leaking, and **desire follows**. I see this in my students every day.
Female libido: what it is, the norm, why it drops, how to get it backLibido, in simple words, is **sexual desire**: how often you want intimacy and how easily your body responds to it. **Any level that causes no distress** to you or your partner counts as normal.
Libido test for women: 13 questions about your desireA libido test helps you assess in 5 minutes how alive your desire is right now and what is holding it back. It does not give a diagnosis: there is a problem only if low desire is causing you distress.
Responsive desire: Basson's model and why it doesn't come by itselfResponsive desire shows up not before intimacy but during it: from a kiss, from touch, from the atmosphere. Sexologist Rosemary Basson described it in 2000, and a lack of spontaneous desire on its own is not considered a malfunction.

Lost desire for your husband 7

Lost desire after your husband's affair: what happens and what to doAfter an affair, desire disappears because your body no longer feels safe next to your husband. It returns after trust, and not a moment sooner: first the decision and his concrete steps, then the bedroom.
How to Bring Passion Back Into Your Relationship With Your HusbandPassion is brought back by novelty and honesty: role play with rules, talking about fantasies, initiative on your side and sex in which you don't pretend to enjoy yourself. Waiting for your husband to change everything himself is usually pointless.
How to want your husband again: why desire fades, how to get it backDesire for a husband almost never disappears without a reason: behind it stand fatigue, resentment, pain, hormones or sex you force yourself into. Once you know which reason is yours, it becomes clear where to start: with the body, with a conversation or with rest.
My husband wants sex more than I do: why and what to doYour husband wants sex more often because his desire is spontaneous and his tasks come to an end, while your desire is responsive and switches on only after you leave task mode. This is not a malfunction, just different starting conditions.
Libido on Antidepressants and the Pill: What Is Actually TrueAntidepressants often lower desire and get in the way of orgasm; for most women the pill has almost no effect on libido. If your desire dropped on medication, any change to the regimen is made only together with a doctor, and stopping antidepressants abruptly is dangerous.
I love my husband but don't want him: what it means and what to doMost often “I love him but don't want him” means that your desire is responsive: it appears once the caressing has already begun, and may not be there in advance. It has nothing to do with love, and it is something you can work with.
No desire for husband after birth: why and when desire comes backAfter childbirth desire is dampened by pain, dryness while breastfeeding, chronic lack of sleep and shyness about the new body. No clinical guideline names a date by which libido has to return, but each cause has its own first step.

Intimate health 1

Pain during sex: causes and what to doDyspareunia is recurring pain during sex, and **you don't have to put up with it**. A gynaecologist **rules out infections, dryness, endometriosis** and scars, and I work **with the tension, fear and vaginismus** that keep the pain going even after treatment.

Pelvic floor training and Kegels 2

Kegel exercises for women: how to do them and why they often don't workKegel exercises are a **targeted squeeze of the pelvic floor muscles** followed by full relaxation: squeeze, hold for 1–2 seconds, release, **15 reps, 3 sets a day**. For stress urinary incontinence they **are proven to help**, as long as you have found the right muscles and they work in isolation.
The Emsella chair: does it help your pelvic floor musclesThe Emsella chair **jerks your pelvic floor muscles with a magnetic field** while you sit. For a healthy woman this is **not training but stimulation**: the brain is not involved, no skill appears, and the result **goes away together with the sessions**. It can help those who cannot feel the muscles at all.

Boundaries and talking about sex 1

How to Tell Your Husband You Don't Want Sex Without Hurting HimTalk about the reason and about yourself, without blaming him, and offer what you are ready for right now: a hug, a conversation, another evening. Sex you force yourself through to keep the peace destroys desire faster than an honest no.

From the blog archive

Notes from the blog by topic

Energy and inner resources 1

Formula of Female Power: body, psyche, stateMy method is working on three levels at once: body, psyche and state. Pelvic floor muscles and trainers, beliefs and live Zoom calls, meditations and energy practices. Below I explain what we do on each level, why one thing alone does not work and what women write after the “Healthy and Desired” practicum.

In Russian

These articles are available in Russian for now. The translation is in progress.

All articles in Russian 33

Аноргазмия: почему нет оргазма и что делатьАноргазмия это стойкое отсутствие оргазма, его редкость или сильная задержка при достаточном возбуждении, если женщину это тревожит. Бывает первичной, вторичной и ситуационной. Причины телесные и психологические, и почти всегда с этим можно работать: я делаю это с женщинами каждый день.
Девственная плева и девственность: факты о гименеДевственная плева, или гимен, это тонкая эластичная складка слизистой по краю входа во влагалище, обычно в форме кольца или полумесяца. Она не закрывает вход, при первом сексе растягивается или надрывается, а кровь бывает не всегда. Ниже виды гимена, мифы, «восстановление» и осмотр у врача.
Границы и согласие в постели: как говорить о сексе с партнёромГраницы в постели — это право говорить, что нравится, что нет и когда не хочется, не оправдываясь. Согласие можно отозвать в любой момент, поцелуй его не означает. Ниже готовые фразы для отказа без вины, просьб и разговора о том, что раздражает в сексе.
Интимная гимнастика (имбилдинг): что это и как тренироватьИнтимная гимнастика, или имбилдинг, как её ещё называют в народе, это тренировка мышц тазового дна с тренажёрами, дыханием и программой. От Кегеля она отличается обратной связью и нагрузкой, от вумбилдинга отказом от упражнений с натуживанием. Ниже: анатомия, признаки слабых мышц, моё «Мигание» и противопоказания.
Интимное здоровье женщиныИнтимное здоровье женщины — это цикл, микрофлора, слизистые, мышцы тазового дна и то, насколько тебе спокойно в сексе. Здесь собраны мои разборы о молочнице, контрацепции, инфекциях, боли, сухости и цистите, а ещё о месячных, овуляции, миоме и гигиене без лишних процедур.
Клитор: где находится, как устроен, мифыКлитор находится в верхней части вульвы, там, где сходятся малые половые губы: снаружи видны только головка и капюшон. Тело, ножки и связанные с ним луковицы лежат внутри, вокруг уретры и влагалища. Ниже строение по данным МРТ, мифы и когда показать клитор врачу.
Контрацепция: методы, плюсы и минусыКонтрацепция — это способы предотвратить беременность: гормональные, внутриматочные, барьерные, хирургические и экстренные. По данным ВОЗ надёжнее всего импланты и спирали, слабее всего прерванный акт. От инфекций защищают только презервативы, метод подбирают вместе с гинекологом.
Любовь к себе и своему телу: как перестать стыдиться и сравниватьЛюбовь к себе и своему телу начинается, когда ты перестаёшь ругать себя каждый день и заслуживать хорошее отношение. Ниже: откуда берётся стыд за тело, что такое спектаторинг в постели и какие практики из моих курсов помогают принять себя.
Половое воспитание детей: как говорить про «это» по возрастамПоловое воспитание детей начинается задолго до разговора о сексе: с правильных названий частей тела, правила трусиков и честных ответов на «откуда я взялся». Ниже возрастная таблица от 2 до 16 лет, половое созревание, мифы о первом разе и границы.
Секс при беременности: можно ли, когда нельзя, какие позы выбратьСекс при беременности без осложнений безопасен на любом сроке: ребёнка защищают околоплодные воды, стенки матки и слизистая пробка. Разбираю, когда секс нельзя, вреден ли оргазм, почему пропадает желание, какие позы удобны и зачем тренировать мышцы тазового дна.
Сквирт: что это с точки зрения физиологии, мифы и нормаСквирт это выброс прозрачной жидкости из уретры во время сильного возбуждения или оргазма. По небольшим исследованиям, это в основном разбавленная моча из мочевого пузыря, иногда с примесью секрета желёз Скина. Сквирт не мерило оргазма: норма, если он есть, и норма, если его нет.
Вульва и влагалище: строение, норма, выделенияВульва это наружные половые органы: лобок, половые губы, клитор, преддверие. Влагалище это внутренний мышечный канал от преддверия до шейки матки. Ниже строение обоих, разнообразие нормы по данным измерений, выделения по фазам цикла, запах, гигиена и таблица тревожных признаков.
Муж не хочет секса: почему так бывает и что делать женеМуж не хочет секса чаще всего из-за низкого тестостерона, хронического стресса, ссор, порно или депрессии, а не потому, что ты «не такая». Ниже: как отличить усталость от отдаления, что проверить у врача, как поговорить с мужем без упрёков и что делать тебе, пока желание возвращается.
PionBox: лучшие тренажёры для мышц тазового днаPionBox это коробочка с тренажёрами для учениц практикума «Здоровая и Желанная»: лазерный тренажёр с биологической обратной связью, шарик моей разработки и лента-индикатор амплитуды. Как устроен каждый и чем шарик отличается от шариков из секс-шопа.
Афродизиаки для женщин: что говорят исследованияАфродизиаки для женщин из еды, вроде устриц, шоколада и клубники, по обзорам исследований работают не сильнее плацебо. По маке, шафрану и красному женьшеню есть небольшие испытания с осторожно положительными выводами, а шпанская мушка опасна для жизни.
Цистит после секса: почему бывает и как предотвратитьЦистит после секса, или посткоитальный цистит, начинается через 12–48 часов после близости: при трении бактерии с кожи попадают в уретру и мочевой пузырь. Помогают мочеиспускание после секса, вода, смазка и отказ от спермицидов. При температуре, крови в моче и повторах нужен врач.
Для пары: как вернуть близость вдвоём, когда желание разноеБлизость в паре возвращают разговор и время вдвоём, а начинают с обид, о которых молчали. Разное желание у двоих встречается в большинстве долгих отношений и решается договорённостью. Ниже: что делать, если он не хочет ничего менять, и почему муж не хочет жену.
Как понять, что начался климакс: первые признаки и возрастПонять, что начался климакс, проще всего по циклу: он становится непредсказуемым, интервалы между месячными скачут на неделю и больше, появляются задержки. Рядом идут первые приливы, плохой сон, перепады настроения. После 45 лет врач ставит перименопаузу по симптомам, без анализов.
Какой гормон отвечает за женское желание и какие анализы нужныКакой гормон отвечает за либидо у женщин? Одного такого нет. Международный консенсус 2019 года прямо пишет, что уровень тестостерона в крови не связан с желанием и не служит для диагноза. Большую гормональную панель при низком либидо сдавать без жалоб не нужно.
Менопауза и климакс: как понять, что началось, и что делатьМенопауза это последняя менструация в жизни, её ставят задним числом после 12 месяцев без месячных. Климакс шире: это весь переход от первых сбоев цикла до нескольких лет после последней менструации. Чаще всего он приходится на 45–55 лет, а симптомы облегчают и образ жизни, и ЗГТ.
Молочница у женщин: причины, симптомы, что делатьМолочница — это вульвовагинальный кандидоз: грибок Candida живёт у каждой женщины и начинает расти, когда микрофлора перестаёт его сдерживать. Признаки: зуд, жжение, белые творожистые выделения почти без запаха. Половым путём не передаётся, средство подбирает гинеколог после мазка.
Опущение матки и стенок влагалища: упражнения и что делатьОпущение матки и стенок влагалища это смещение органов малого таза вниз из-за слабой поддержки тазового дна. Чувствуется как тяжесть или «шарик» во влагалище. На ранних степенях помогают упражнения и смена нагрузок, на поздних решение принимает гинеколог: пессарий или операция.
Препараты для женского либидо: что работает и что можно купить в аптекеПрепараты для повышения либидо у женщин в аптеках это почти всегда БАДы вроде «Либидо Вумен», а не лекарства: их эффект на желание не доказан. Рецептурные флибансерин и бремеланотид одобрены только в США, в Европе их нет, а эффект скромный. Что тогда вместо таблетки, разбираю ниже.
Приливы при климаксе: почему бывают, сколько длятся, как облегчитьПриливы при климаксе это внезапные волны жара в лицо, шею и грудь с покраснением и потом. Их запускает падение эстрогена: центр терморегуляции в мозге начинает реагировать на малейший перегрев. Один прилив идёт минуты, а сам период приливов у многих растягивается на годы.
Стоит ли разводиться, если не хочу мужаСтоит ли разводиться, если не хочу мужа: само отсутствие желания не повод уходить и не повод оставаться. Сначала стоит понять, откуда оно взялось, есть ли в браке уважение и безопасность и хотите ли вы оба что-то делать. Насилие и унижение меняют ответ сразу.
Сухость влагалища: причины и решенияСухость влагалища бывает в любом возрасте: от недостатка возбуждения, стресса, лекарств, грудного вскармливания и чаще всего от падения эстрогенов в менопаузе. Смазка решает задачу на время секса, увлажнители и лечение у гинеколога убирают причину. Терпеть и тереть через боль не нужно.
Точка G: где находится и существует лиТочка G это участок передней стенки влагалища, к которому снаружи прилегают уретра, окружающие её железы и внутренние части клитора. Отдельного органа на этом месте анатомы не нашли, поэтому спор о существовании идёт до сих пор. Ниже что известно об анатомии зоны, мифы и когда с ней идти к врачу.
Тренажёры для имбилдинга и Кегеля: честный разборТренажёры для имбилдинга дают мышцам тазового дна нагрузку и обратную связь, но работают только тогда, когда сокращения делаешь ты сама. Я работаю с двумя: лазерный тренажёр и шарик моей разработки из PionBox. Ниже разбор шариков, камней, пневматических и смарт-тренажёров: почему я их не советую.
Вагинальный оргазм: есть ли он и чем отличается от клиторальногоВагинальный оргазм как отдельный вид реакции анатомия не нашла: при проникновении работают внутренние части клитора, а не особая зона влагалища. Ниже факт-чек обещаний из рилсов и курсов, разница в ощущениях, и как получить оргазм при проникновении, если «не выходит».
Желание и секс в менопаузе: что меняется и что помогаетЖелание в менопаузе чаще всего гасят сухость и боль, возраст тут вторичен. Слизистая истончается, секс начинает натирать, и тело избегает близости. Местное лечение сухости, лубриканты и разговор с гинекологом возвращают комфорт, а при сниженном желании после менопаузы есть изученное лечение.
Женская анатомия: как всё устроено, от вульвы до тазового днаЖенская анатомия делится на наружную часть (лобок, вульва, промежность) и внутреннюю (влагалище, шейка матки, матка, трубы, яичники), а держит всё это тазовое дно. Ниже схема по слоям, анатомия промежности, осмотр в зеркале и ссылки на разборы клитора, вульвы, точки G и гимена.
Женский оргазм: как это работает, фазы, мифы и почему не получаетсяОргазм это пик сексуального возбуждения: непроизвольные ритмичные сокращения мышц тазового дна, пульсация клитора и волна расслабления после. У женщины он один по природе, клиторальный, а различаются пути к нему и ощущения. Ниже фазы, виды, мифы и причины, почему не выходит.
ЗППП и ВПЧ: что нужно знатьЗППП — это инфекции, которые передаются при сексе, включая оральный. Хламидиоз, гонорея, сифилис и трихомониаз излечимы, ВИЧ, герпес и гепатит B контролируют. ВПЧ есть почти у всех, кто живёт половой жизнью, и по данным ВОЗ большинство инфекций проходит само. Главное — это регулярные анализы.

Nothing found. Try another word or pick a topic.

Next step

Not sure where to start?

A short test shows which topic matters most for you right now and suggests the first step.

Work through your situation, not a generic scheme

A free online consultation for women and couples, led by me or my team. No generic advice and no judgment.

Take the check-up Message on Telegram